1Was essen, um Gewicht zu verlieren
Weißt du, was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Sie sind vielleicht erleichtert zu wissen, dass Sie nicht viel Geld ausgeben müssen oder zu schicken Boutiquen gehen, um Ihren Kühlschrank zu füllen, wenn Sie abnehmen wollen. In der Tat sind die meisten Produkte auf der Liste der besten Gewichtsverlust Lebensmittel, die Sie in jedem Supermarkt finden können. Smart Dieter essen diese billigen und einfachen Lebensmittel und abnehmen schneller.
Die besten gesunden Nahrungsmittel zur Gewichtsreduktion sind von Natur aus arm an Fett und Kalorien, voller Nährstoffe und einfach zuzubereiten. Sie können solche Lebensmittel in jeder Abteilung des Lebensmittelladens und manchmal auch in Convenience Marts finden. Diese Lebensmittel werden nicht Ihr Budget brechen, aber sie können den Zyklus des Überessens brechen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
2Radishes
Radieschen sind knackig, ballaststoffreich und sehr kalorienarm. In der Tat, jeder große Rettich bietet nur 1 Kalorien, so dass es an der Spitze der Liste der besten Gewichtsverlust Lebensmittel. Das leuchtend rote Gemüse ist auch einfach im Kühlschrank aufzubewahren und einfach zu verpacken, wenn Sie unterwegs einen Snack brauchen.
Nicht sicher, was mit Radieschen zu tun ist? Wenn Sie Radieschen nicht alleine essen möchten, hacken Sie sie und fügen Sie sie Ihrem Salat hinzu, um ihm einen würzigen Geschmack zu geben. Oder wie wäre es mit einem leckeren Radieschen-Oliven-Salat-Rezept? Sie können sogar Radieschen kochen und sie als eine gesunde Beilage essen.
3 Cheese Minis
Eines der schwierigsten Dinge über eine Diät ist aufgeben die cremige reiche Lebensmittel, die Sie lieben. Viele Diätetiker vermissen Käse am meisten. Aber Sie müssen nicht ganz auf Käse verzichten, wenn Sie abnehmen wollen. Sie müssen nur weniger davon essen. Deshalb sind Jarlsberg Minis großartig. Diese niedlichen kleinen Snacks sind so einfach mit Ihnen zu tragen und weil jede Mini-Runde einzeln verpackt ist, ist es einfach, die Portionsgröße zu kontrollieren. Jede Portion enthält nur 70 Kalorien. Möchten Sie Ihre Kalorien noch mehr reduzieren? Die neuen Jarlsberg Lite Minis sind nur 50 Kalorien, 2,5 Gramm Fett und 7 Gramm Protein.
4Grapefruit
Erinnern Sie sich an die Grapefruit-Diät? Nun, ich würde dieses Programm nicht unbedingt empfehlen, aber ich würde empfehlen, Grapefruit zu Ihrer Liste der Gewichtsverlust-Lebensmittel hinzuzufügen. Eine halbe Grapefruit (die eine ziemlich großzügige Portion ist) bietet nur 52 Kalorien und ist voll mit Nährstoffen wie Vitamin A, C und B6.
Wenn Sie Grapefruit nicht alleine mögen, fügen Sie es zu einem Fruchtsalat hinzu. Andere Früchte können ein wenig mehr Kalorien enthalten. Wenn Sie diese würzige Zitrusfrucht zu einem Salat mit Bananen und Beeren hinzufügen, erhalten Sie mehr Nahrung für weniger Kalorien.
5Iceberg Salat
Eisbergsalat ist
so nicht cool . Aber es ist wirklich eines der besten Gewichtsverlust Lebensmittel. Warum? Eisbergsalat hat nur 7 Kalorien pro Tasse. So können Sie Ihr Essen auffüllen und fühlen, als ob Sie mehr essen, ohne Kalorien hinzuzufügen. Sie können die Größe Ihres Salats buchstäblich verdoppeln, Ihre Tacos heraus brechen und einen Zoll zur Höhe Ihres Sandwiches für weniger als 10 Kalorien hinzufügen.Eisbergsalat fügt auch Crunch und Farbe zu Ihren Mahlzeiten und dieser billige, einfach zu finden Gemüse ist mit Wasser gepackt – so ist es auch feuchtigkeitsspendend!
6Beef Jerky
Wenn Sie eine regelmäßige Diät mit einem normalen Leben sind, sind Sie wahrscheinlich in einem Supermarkt gelandet ein- oder zweimal durch die Gänge, verzweifelt auf der Suche nach etwas gesund zu essen. Dies ist eine knifflige Situation, weil es in diesen Geschäften nicht immer Diät-freundliche Optionen gibt – außer Beef Jerky.
Dieses "Junk Food" ist eigentlich ziemlich gut für Ihre Ernährung. Es ist nicht das beste Gewichtsverlust Essen, weil viele Marken sind sehr hoch in Natrium. Aber die besseren Marken sind in der Regel kalorienarm und proteinreich. Ein natürlicher Stil Dörrfleisch zum Beispiel, hat nur 70 Kalorien und 13 Gramm Protein pro Portion.
7Asian Yogurt Ich bin sicher, du hast gesehen, wie schlaue Diätetiker griechischen Joghurt zur Essenszeit verschlingen. Und nichts ist falsch der proteinreiche, cremige Leckerbissen. Aber asiatische Joghurt ist eine weitere gute Option, wenn Sie versuchen, Protein aus Milchprodukten zu bekommen. Eine einzelne Portion Tarte Asian Yogurt ist 6 Unzen, etwas größer als die beliebten Tassen griechischen Joghurt. Jede Tasse enthält 12 Gramm Protein und nur 110 Kalorien – weniger als griechischer Joghurt. Die Zuckerzahl ist normalerweise auch niedriger. Asiatischer Joghurt hat 13 Gramm Zucker, niedriger als der Zuckergehalt vieler anderer Joghurts.
8Slaw Mix
Egal, welche Art von Essen Sie gerne essen, sollte Krautsalat Mischung immer auf Ihrer Einkaufsliste sein, wenn Sie für die besten Gewichtsverlust Lebensmittel einkaufen. Warum? Es ist der einfachste Weg, jeder Mahlzeit Volumen, Ballaststoffe, gesunde Ernährung und knackigen Geschmack hinzuzufügen. Befüllen Sie Ihre Burger damit, fügen Sie sie zu Tacos hinzu oder bauen Sie einen ganzen Salat um den einfach zu verwendenden Mix.
Es gibt verschiedene Arten von Krautsalat zu pflücken, aber ich mag die Brokkoli-Krautsalat Mischungen, die Karotten enthalten. Sie können auch Krautmischungen finden, die nur Kohl enthalten. Überprüfen Sie den Produktbereich Ihres Marktes, um zu sehen, was in Ihrer Nähe verfügbar ist.
9Blumenkohl
Wenn Sie ein schmackhaftes, preiswertes, leicht zu findendes und äußerst vielseitiges Essen brauchen, dann ist Blumenkohl gefragt. Eine Portion dieses knackigen Gemüse liefert nur 25 Kalorien 2,5 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm Protein.
Da Blumenkohl in der Popularität zugenommen hat, finden Sie viele Online-Rezepte für neue und interessante Möglichkeiten, das Gemüse zu verwenden. Es ist immer noch ein einfaches Gemüse, um roh zu essen, aber Sie können Blumenkohl auch auf die gleiche Art und Weise zerdrücken, wie Sie Kartoffeln pürieren würden. Manche Leute machen sogar Pizza Kruste mit Blumenkohl.
10Chick Erbsen
Kichererbsen, auch Kichererbsen genannt, sind ein Muss in jeder Speisekammer. Eine halbe Tasse der herzhaften Bohne bietet etwa 130 Kalorien, fast 6 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm Füllprotein.
Wenn Sie den nussigen Geschmack von Kichererbsen lieben, können Sie sie alleine essen, aber ich verwende sie normalerweise, um kalorienarmen Hummus zu machen (ohne die Tahini). Sie können auch Kichererbsen zu Suppen und Salaten hinzufügen oder Kichererbsenpoppers zu einem Snack machen, den Sie und Ihre Kinder lieben werden.
11Chicken Broth
Nichts fügt Kalorien zu Ihrer Mahlzeit schneller als Öl zu kochen. Selbst Olivenöl, das viele gesunde Eigenschaften hat, hat 120 Kalorien pro Esslöffel. Es wäre schön, wenn wir überhaupt kein Öl verwenden könnten, wenn wir Gemüse oder Fleisch braten, aber das funktioniert nicht immer sehr gut.
In einigen Rezepten können Sie mit Hühnerbrühe anstelle von Öl kochen. Sie finden kleine Behälter im Suppenbereich Ihres Supermarkts und ich halte immer mindestens eine dieser wiederverschließbaren Ein-Tassen-Behälter bereit. Mit nur einem Esslöffel oder zwei, ist es einfach, Zwiebeln, Knoblauch und anderes Gemüse zu kochen, und Sie fügen weniger als 5 Kalorien zur Mahlzeit hinzu.
12 Gurke
Was isst du wenn du versuchst Gewicht zu verlieren und ein Sandwich willst? Einige Diätetiker benutzen Gurken, um Brot zu ersetzen. Dieser clevere Trick kann 200-300 Kalorien sparen, wenn Sie ein Sandwich machen. Wenn Sie die Gurkenschale nicht mögen (manche sagen, es schmeckt bitter), können Sie Ihre Gurke schälen, bevor Sie das Sandwich bauen. Dann halbieren Sie es in der Länge und schöpfen Sie die Samen mit einem Löffel aus, so dass jede Hälfte der Gurke eine Kanuform hat. Danach füllen Sie die Mitte mit einem magerem Fleisch wie Truthahn, fügen Sie Tomate und Pfeffer hinzu und Sie haben ein leckeres mageres Sandwich ohne das kalorienreiche Brot!13Nut Butter (in Paketen)
Viele Diät-Experten werden Ihnen sagen, dass Erdnussbutter eines der besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme ist. Es ist wahr, dass fast alle Nussbutter füllen und gesunde Fette enthalten. Das Problem mit Erdnussbutter ist, dass es mit Kalorien geladen ist und es schwer ist, nur eine Portion zu essen.
Wenn Sie unbedingt Nussbutter in Ihrer Diät halten müssen, wenn Sie abnehmen wollen, kaufen Sie sie in diesen praktischen Einzelpackungen. Dann werfen Sie es in Ihre Brotdose, Ihre Aktentasche oder Ihre Handtasche mit einigen Sellerie-Sticks für einen protein- und ballaststoffreichen
portionsgesteuerten
Snack.
14Old Fashioned Haferflocken
Essen Sie Haferflocken zum Frühstück? Wenn Sie das tun, ist das großartig. Aber einige Haferflockenmarken sind besser als andere. Wenn Sie diese einzelnen Portionspackungen kaufen, die in Aromen wie Ahornsirup oder Apfel-Zimt kommen, dann sollten Sie zweimal darüber nachdenken. Diese Pakete sind oft mit Zucker beladen.
Schauen Sie stattdessen unter diese ausgefallenen Pakete im Supermarkt und Sie finden normalerweise altmodische Haferflocken auf den unteren Regalen. Suchen Sie nach dem Kartontopf – derselbe, den Ihre Großmutter gekauft hat. Diese Hafer sind gesund, einfach zu lagern, billig und jede herzhafte Portion bietet 150 Kalorien. R 15Roast Beef Sie denken vielleicht, dass Diätetiker, die Roastbeef essen, zum Scheitern verurteilt sind. Und du hast vielleicht Recht. Aber es ist möglich, Rindfleisch zu essen und trotzdem Gewicht zu verlieren. Sie müssen nur Ihr Fleisch sorgfältig auswählen. Wenn Sie ein Verlangen nach rotem Fleisch haben, können Sie ein mageres Rindfleisch wie ein Filet Mignon kaufen. Aber solche Steaks sind oft teuer. Gehen Sie stattdessen zu Ihrem Feinkostgeschäft und holen Sie sich dünn geschnittenes Roastbeef. Sie können das Verlangen nach rotem Fleisch mit einer 2-Unzen-Portion, die nur etwa 80 Kalorien enthält, erfüllen. Sie können das Roastbeef sogar in einem Gurkensandwich verwenden, um Kalorien vom Brot zu beseitigen.
16 Old School Popcorn
Viele Smart Diätetiker essen Popcorn und Gewicht verlieren erfolgreich. Aber viele vorgestopfte Sorten liefern mehr Kalorien als Sie benötigen. Sogar die Marken, die dafür werben, dass sie "schuldfrei" sind, können mehr Kalorien enthalten. Trader Joe’s Reduced Guilt Air Popcorn enthält 110 Kalorien pro Portion.
Warum also nicht Old-School-Popcorn-Kerne kaufen und selber Luft holen? Die Do-it-yourself-Methode spart Geld und Kalorien, um Ihnen zu helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Eine einzige Portion luftgepeitschten Mais liefert nur 90 Kalorien.
17Yasso Bars
Dessert ist absolut tabu, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Recht? Falsch! Es gibt einige gefrorene Riegel auf dem Markt, die weniger als 200 Kalorien pro Portion zur Verfügung stellen. Aber es gibt auch einige, die auch Protein liefern. Eine davon ist von Yasso gemacht. Die Sea Salt Caramel Riegel sind super cremig und lecker und jede Bar enthält nur 100 Kalorien und 5 Gramm Protein. Sie können keine Yasso Bars in Ihrem lokalen Markt finden, es gibt andere Marken, die portionierte gefrorene Leckereien machen. Achten Sie darauf, vor dem Kauf die Kalorienzahl zu überprüfen. 18Gefrorene Shrimps Du machst es ernst mit Gewichtsverlust, also baut man jede Mahlzeit um eine magere Proteinquelle. Aber jetzt hast du genug von Hühnchenbrust und hast keine Zeit frischen Fisch zu kochen. Also, was machst du? Wenn Sie einen Gefrierbeutel in der Tiefkühltruhe haben, ist Ihr Problem gelöst!
Eine einzelne Portion mittelgroße Shrimps liefert satte 17 Gramm Protein und nur 77 Kalorien. Tauen Sie die Garnelen unter kaltem Wasser und werfen Sie sie auf einen Salat, oder spießen Sie sie zwischen ein paar Gemüse und Pop sie auf dem Grill für eine herzhafte, Diät-freundliche Mahlzeit.
19Eggs
Eier gehen in und außerhalb der Gesundheit in der Gesundheit Gemeinschaft, aber sie sind immer auf meiner Liste der besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme. Eier sind perfekt portioniert, sie sind vielseitig, man kann sie zu jeder Mahlzeit essen und sie sind vollgepackt mit Nahrung.
Ein einzelnes hart gekochtes Ei enthält nur 72 Kalorien und mehr als 6 Gramm Protein. Es gibt etwas Fett in den Eiern, aber es ist einfach, das Eigelb zu entfernen und das Weiß zu essen, wenn Ihr Fettverbrauch an einem gegebenen Tag zu hoch ist. Geschnittene Eier sind hervorragend in Salaten und ganze Eier oder Eiweiß sind eine gute Wahl für das Frühstück.
20Angel Food Cake
Was soll ein Diätetiker bei einem besonderen Anlass tun, wenn Kuchen erwartet wird? Es gibt nicht viele Kuchen, die in einen angemessenen Ernährungsplan für die Gewichtsabnahme passen – außer Angel Food Kuchen.
Eine einzige Portion Engelskuchen liefert nur 140 Kalorien. Wie ist das mit einem Stück Schokoladenkuchen zu vergleichen? Eine Portion Schokoladenkuchen liefert mindestens doppelt so viele Kalorien!
Wenn Sie zu besonderen Anlässen Engelskuchen essen, füllen Sie ihn mit frischen Beeren und einer kleinen Portion Schlagsahne (2 Esslöffel), um die Gesamtmenge unter 200 Kalorien zu halten.
