Äpfel sind eine Quintessenz Frucht und aus gutem Grund – sie sind knusprig, tragbar und völlig lecker. Aber könnten sie auch für die Gewichtsabnahme gut sein?
Hier ist eine Zusammenfassung von Gründen, die einige Experten sagen, Äpfel zu essen, in der Tat, halten Sie das Gewicht:
- Äpfel enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, die bekannt ist, Gefühle der Fülle zu erhöhen. Insbesondere hat sich gezeigt, dass das in Äpfeln gefundene Ballaststoff Pektin das Sättigungsgefühl erhöht. Je mehr Sie sich fühlen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel essen.
- Äpfel sind kalorienarm – ein mittlerer Apfel hat etwa 100 Kalorien. Mehr Fülle + weniger Kalorien = gut für die Gewichtsabnahme. ※ Eine Studie fand eine Gewichtsabnahme-Verbindung mit dem Essen von drei Äpfeln (oder Birnen) pro Tag. Die Frucht schien den Blutzuckerspiegel zu senken und dem Körper dabei zu helfen, unerwünschtes Gewicht zu bekämpfen.
- Ich liebe wirklich Äpfel und ich sage das nicht nur, um Sie zu überzeugen, sie zu essen. Sie packen eine Menge Zufriedenheit für etwas, das nur rund 100 Kalorien hat. Und im Vergleich zu einer 100-Kalorien-Portion Kartoffelchips oder einem anderen abgepackten Snack finde ich Äpfel sehr sättigend. Ihre Süße dämpft auch Nachtisch Heißhunger.
Und da Äpfel tragbar sind und keine ständige Kühlung benötigen, sind sie ein großartiger Snack für den Notfall oder ein Grundnahrungsmittel fürs Büro. Und was haben Notfallsnacks, Bürobedarf und pfiffige Desserts gemeinsam? Sie können Ihnen helfen, mästet mehr Lebensmittel zu vermeiden. Also, ob es eine wissenschaftliche Verbindung zwischen Apfelkonsum und Gewichtsverlust gibt, sind sie definitiv eine Diät-freundliche Zwischenmahlzeit.
Hier sind einige Mahlzeit und Snack-Ideen für Sie zu versuchen und zu genießen:
In Haferflocken:
- Fügen Sie gehackten Apfel zu Ihrem Morgen Haferflocken. Der Crunch mit der Cremigkeit ist perfekt. In einem Salat:
- Hacke einen halben knusprigen Apfel, wie einen Fuji oder Granny Smith, und gib ihn in deinen Salat, um ihn süß / scharf zuzugeben. Sie können diese sogar zu schöpfbaren deli-style Salaten hinzufügen, wie Thunfisch und Huhn.Mit Huhn oder Schwein:
- Äpfel gehen überraschend gut mit Huhn und Schweinefleisch. Mit Haut ohne Hähnchenbrust oder Schweinefilet halten, um die Dinge schlank zu halten. Werfen Sie einen dünn geschnittenen Apfel in eine Folienverpackung mit etwas geschnittenem Huhn oder backen Sie ein Schweinefilet mit Apfelstücken.Gebacken:
- Sicher, Bratäpfel sind ein wenig Retro, aber sie sind auch unglaublich lecker und so einfach zu machen. Einfach eine Dose kalorienfreie Limonade über den Apfel gießen und mit Zimt bestreuen. Backen bei 375 Grad, bis zart, etwa 45 Minuten.Als Nachos:
- Legen Sie Scheiben von Apfel auf einen Teller, Nacho-Stil, und fügen Sie Ihre Schuld-freie Beläge der Wahl: ausgedünnte Erdnussbutter, Mini-Schokoladenstückchen, gesüsste Kokosraspeln, Klumpen von leichtem Joghurt oder Mandeln in Scheiben geschnitten. Füge einfach nicht alles hinzu!
