Wenn Sie abnehmen möchten, können kleine Anpassungen an Ihre Essgewohnheiten genauso wirksam sein wie große Veränderungen des Lebens. Lesen Sie weiter, um fünf kleine Swaps für großen Gewichtsverlust zu entdecken.
Tausch Brotscheiben und Sandwich Brötchen für Salat Wraps und Kohl Brötchen
Dieser Tausch macht einen großen Unterschied. Sie können Hunderte von Carby Kalorien in einer Mahlzeit speichern, indem Sie stärkehaltige Brotprodukte für blättrige Produkte handeln.
Der beste Teil eines Sandwiches ist sowieso, was drin ist! Entweder wickeln Sie Ihre Sandwich / Burger Leckereien in frische Salatblätter (Eisberg oder Butter funktioniert am besten), oder gehen Sie für gedämpfte Kohlblätter. Denken Sie daran, den Rest Ihrer Sandwich-Zutaten auf der gesunden Seite zu halten.
Skip fettige Kartoffel-basierte Pommes Frites, und backen Karotten Fries stattdessen
Ich bin ein Trottel für Pommes Frites … wie die meisten Menschen auf diesem Planeten sind! Das Problem ist, dass sie wegen der Kohlkartoffeln und dem Öl, in dem sie gebraten werden, normalerweise mit Kalorien beladen sind. Aber Sie können den Geschmack und die Textur von Pommes frites genießen, ohne sie in den Kalorie- und Fettabteilungen zu übertreiben. Ersetzen Sie die Kartoffeln einfach durch Karotten und backen Sie sie statt zu braten. Alles, was Sie tun müssen, ist geschälte Karotten in Französisch-fry-förmigen Speeren schneiden, legen Sie sie auf ein Backblech und streuen mit Salz. Dann backen Sie für 15 Minuten auf jeder Seite bei 425 Grad, und voila! Pommes für einen Bruchteil der Kalorien.
Du wirst es deinen Freunden erzählen wollen.
Swap Standard Pasta für DIY Zucchini Nudeln
Wussten Sie, dass eine Tasse regelmäßig gekochte Pasta über 200 Kalorien und 40 Gramm Kohlenhydrate hat? Nur eine kleine Tasse! Das ist völlig unnötig, besonders wenn man bedenkt, dass Pasta normalerweise nicht viel Geschmack hat; Es sind die Beläge, die das Essen ausmachen.
Verwenden Sie stattdessen Zucchini-Nudeln, und Sie können Ihre Portionsgröße für nur 70 Kalorien und 14 Gramm Kohlenhydrate plus 4 Gramm Ballaststoffe verdoppeln. Kein Wettbewerb. Und lassen Sie sich von der Zubereitung nicht einschüchtern: Solange Sie die richtigen Werkzeuge haben, ist es so einfach, Zucchininudeln zu kohlenhydratarmen Nudeln zu machen.
Handel Kartoffelchips für 94% fettfreies Popcorn
Austauschen von Chips, Crackern und anderen knackigen Snacks für 94 Prozent fettfreies Popcorn ist eine der besten kleinen Veränderungen, die Sie machen können, wenn Sie abnehmen wollen. Das ist, weil Sie cups fünf Tassendes Popcorns für ungefähr 100 Kalorien haben können. Das ist ein großer Snack! Mischen Sie es mit gefriergetrockneten Früchten oder Mini-Semi-Sweet Chocolate Chips für etwas zusätzlichen Geschmack. Taco Seasoning ist ein weiteres leckeres Add-In, wenn Sie etwas auf der pikanten Seite suchen.Wenn Popcorn nicht dein Ding ist, probiere andere smarte Snacks mit 100 Kalorien oder weniger.
Tauschen Sie Carb-Heavy Backzutaten für Bohnen in Dosen
Ja, ernsthaft! Im Laufe der Jahre habe ich alles von Dosenreinen Kürbis zu Apfelmus bis zu fettfreiem griechischem Joghurt in Dessertrezepten verwendet, aber Dosenbohnen könnten mein liebster Backentausch sein! Schwarze Bohnen bieten die perfekte Textur für dekadente Gerichte wie Brownies und Schokoladenkuchen, und Kichererbsen sind ideal in Blondies und Erdnussbutterdesserts.
Die Bohnen liefern Eiweiß und Ballaststoffe, was für typische Backzutaten wie Mehl und Butter nicht zutrifft! Bohnen sind besser. Genug gesagt.
