Kaffee ist eine gute Möglichkeit, Ihren Morgen zu beginnen und der heiße Becher wärmt Ihre Hände, wenn es draußen kalt ist. Aber könnte das Koffein in dieser Tasse Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren?
Ansprüche auf Gewichtsabnahme
Wenn es um die Verbindung zwischen Koffein und Gewichtsverlust kommt, gibt es drei häufige Behauptungen:
- Forschung deutet darauf hin, dass der Verzehr von Koffein kann den Stoffwechsel starten und Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Eine Studie fand zum Beispiel heraus, dass in den drei Stunden nach dem Konsum von Kaffee die metabolischen Raten bei denen, die Kaffee tranken, signifikant höher waren als bei denen, die keinen Kaffee getrunken hatten.
- Eine andere verbreitete Meinung ist, dass Koffein Ihr Energieniveau steigert. Die Theorie hier ist, dass der Energieschub Sie motivieren wird, zu trainieren, Ihnen zu helfen, für eine längere Zeit zu trainieren, oder beides. Das Internationale Olympische Komitee begrenzt die Koffeinzufuhr für Athleten, um einen unfairen Vorteil zu vermeiden.
- Kaffee wird oft als Appetitzügler zitiert. Dies deutet darauf hin, dass das Trinken des koffeinhaltigen Getränks dazu führen könnte, dass Sie weniger essen.
Es ist definitiv verlockend zu glauben, dass Koffein die Antwort auf Ihre Gewichtsabnahme ist. Aber es gibt mehrere Gründe, warum Koffein konsumieren nicht unbedingt dazu führt, diese zusätzlichen Pfunde zu vergießen. Außerdem kann zu viel Koffein gefährlich sein.Studien zeigen, dass die Aufnahme von Koffein kann Ihren Stoffwechsel erhöhen, aber die Auswirkungen nur für ein paar Stunden dauern, sind deutlich weniger ausgeprägt bei übergewichtigen Menschen. Mit anderen Worten, Menschen, die erhebliche Mengen an Gewicht verlieren müssen, haben viel weniger wahrscheinlich, dass ihr Stoffwechsel durch Koffein verstärkt wird.Was die Trainingsleistung betrifft, zeigen Studien wirklich nur, dass Koffein helfen kann, die Energie für kurze Trainingseinheiten (etwa fünf Minuten) und Ausdauertraining von trainierten Athleten zu steigern. Es gibt nicht viele Beweise dafür, dass Koffein einen positiven Effekt auf mittellanges, moderates Training hat.
Die Appetitzügler Behauptung ist wahrscheinlich genau das, eine Behauptung.
Eine der wenigen Studien zu diesem Thema ergab, dass das Trinken von Kaffee wenig oder gar keinen Effekt auf den Appetit der Teilnehmer hatte. Außerdem wachsen die Menschen ziemlich schnell zu Kaffee, so dass positive Effekte eher von kurzer Dauer sind.
Auch wenn Koffein hilft etwas mit Gewichtsverlust, ist es wahrscheinlich, dass alle positiven Effekte durch die zusätzlichen Kalorien aufgewogen werden, die Menschen konsumieren neigen, wenn sie Koffein in Form von süßen Getränken bekommen. Kaffee und Tee werden oft in Sahne und Zucker ertränkt, und es ist kein Geheimnis, dass Kaffeegeschenke sehr kalorienreich sein können.
Koffein ist auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass es auf kurze Sicht dazu beiträgt, etwas Wasser zu verlieren, aber zu viel kann auf lange Sicht gefährlich sein. Achten Sie immer darauf, hydratisiert zu bleiben.
Hier sind einige Kaffee-freundliche Tipps und Tricks:
Wenn Sie Ihr Koffein aus Kaffee bekommen, achten Sie darauf, was Sie sonst noch nehmen.
Viele Kaffeegetränke sind voll mit Kalorien, Fett und Zucker.
- Wenn Sie unterwegs sind, folgen Sie diesen Tipps.Bestellen Sie Ihre Getränke mit nur einem Schuss fettfreier Milch, tauschen Sie traditionellen Sirup gegen zuckerfreien Zucker und wählen Sie kalorienfreie Süßungsmittel über glattem Zucker.
- Wenn Sie Ihre Tasse Joe zu Hause machen, bleiben Sie bei der Auswahl von Milch und Süßstoff.Ich empfehle immer ungesüßte Vanille Mandelmilch (es wird Cremigkeit und Geschmack zu Ihrem Kaffee für minimale Kalorien hinzufügen) und natürliche kalorienfreie Süßstoffe.
