Bei so vielen Diät-Trends da draußen ist es schwer zu entscheiden, welche Modeerscheinungen und welche wirklich einen Versuch wert sind. Nehmen Sie zum Beispiel die Paleo-Diät. Ist es gut für die Gewichtsabnahme oder sogar gesund? Lass uns die Paleo-Diät abbauen.
Was genau ist die Paleo-Diät?
Sie haben wahrscheinlich schon von der trendigen Paleo-Diät gehört, und Sie werden vielleicht wissen, dass Sie, wenn Sie sich für diese Art von Diät entscheiden, essen sollten wie ein Höhlenmensch.
Aber lass uns konkret werden. Die Diät verbietet jegliche Nahrung, die während der Steinzeit nicht verfügbar war, die alles von verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker bis zu Milchprodukten, Getreide, weißen Kartoffeln, Salz und Hülsenfrüchten umfasst. Das lässt Gras-gefüttertes Fleisch und Meeresfrüchte, Früchte und Gemüse, Eier, Nüsse, Samen und natürlich vorkommende Öle (wie Olive und Kokosnuss).
Also, ist es gesund? Wie bei den meisten Diäten ist die Antwort nicht so einfach wie "Ja" oder "Nein". Es gibt auf jeden Fall Gut-für-Sie-Aspekte, aber es gibt auch Argumente dagegen.
Pros von Paleo
Einige Prinzipien des Plans sind definitiv ein Schritt in die richtige Richtung, besonders für Leute, die auf einer Diät von ungesunder Fertigkost bestehen. Es ist sicherlich eine gute Idee, verarbeitete Lebensmittel auszuschneiden, und es ist eine gesunde Sache, auf raffinierten Zucker und Salz zu verzichten. Natürliches Protein, Früchte, Gemüse, Nüsse und Samen sind allesamt Grundpfeiler eines Plans für eine intelligente Ernährung.
In Bezug auf die Gewichtsabnahme kann die Beseitigung von stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Nudeln, Reis und weißen Kartoffeln Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Das Paleo-Publikum gehörte zu den ersten, die Trends wie die Herstellung von Reis aus Blumenkohl und die Verwandlung von Zucchini in Pasta annahmen. Diese beiden Techniken gehören zu unseren kaloriensparenden Favoriten!
Nachteile der Paleo-Diät
Bestimmte Teile der Diät sind ziemlich extrem. Wenn Sie Vollgas geben, bedeutet das, dass Sie alle Vollkornprodukte, Bohnen und Milchprodukte nixen.Einige Experten sagen, es ist zu restriktiv und die Ernährung ist letztlich unausgewogen. Ein anderes Problem mit der Diät ist, dass es für einige Leute einfach unrealistisch ist. Der völlige Ausschluss wichtiger Lebensmittelgruppen und Lebensmittelarten macht es schwierig, täglich zu folgen. Nach der Paleo-Diät kann sehr teuer und zeitaufwändig sein, wenn Sie streng sind. Sie müssen alle Ihre Lebensmittel von Grund auf vorbereiten, um sicherzustellen, dass Sie nichts von der No-No-Liste essen.Aus Gewichtsverlustsicht führt das einfache Folgen einer Paleo-Diät nicht notwendigerweise dazu, dass die Zahl auf der Skala sinkt. Die Grundlagen der Gewichtsreduktion gehen auf Kalorien im Vergleich zu Kalorien zurück, und es gibt viele kalorienreiche Lebensmittel auf der Paleo-Diät: Nüsse, Öl und bestimmte Fleischstücke zum Beispiel. Während diese in Maßen gut sind, ist es leicht, Ihren Kalorienverbrauch zu übertreiben, wenn Ihre Auswahl begrenzt ist.
Also, sollten Sie es tun?
Wenn die Idee hinter der Paleo-Diät gut klingt und Sie es ausprobieren möchten, gehen Sie darauf ein! Ich würde jedoch empfehlen, dass Sie auch die folgenden Konzepte einbeziehen:
Wählen Sie mageres Fleisch und Geflügel.
Besonders rotes Fleisch kann sehr kalorienreich sein, wenn Sie nicht die richtigen Schnitte wählen. Befolgen Sie die Richtlinien und Tipps zum Fleischessen. Wenn es um Huhn und Truthahn geht, ist weißes Fleisch eine bessere Wette als dunkel, und die fetthaltige Haut zu verlassen ist immer eine gute Idee.
- Übung Portionskontrolle.Paleo Klammern wie Nüsse, Samen und Öl sind sehr kalorienreich, was bedeutet, dass kleine Portionen eine Menge Kalorien enthalten. Verwenden Sie Messlöffel und eine Lebensmittelwaage, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben. Achten Sie auf Portionskontrollzeiger, die wirklich helfen.
- Verfolgen Sie Ihre Kalorien.Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach nur zu halten, ist es wichtig, Ihre Kalorienzahl im Auge zu behalten. In der Tat, ein Essen Journal zu halten ist eine meiner Top-Empfehlungen, wenn es um Gewichtsverlust oder Wartung kommt.
