Gesundheit Verbesserungen und Vorteile von Low-Carb Diäten

  • Andere Diäten
  • Es gibt viele mögliche Vorteile für kohlenhydratarme Diäten. Einige von ihnen wurden intensiv untersucht, während andere häufig unter Menschen berichtet wurden, die die Kohlenhydrate in ihrer Ernährung reduziert haben. Nicht jeder wird natürlich alle diese Vorteile bekommen. Menschen, die empfindlicher auf Kohlenhydrate reagieren (insulinresistent, metabolisches Syndrom, prädiabetisch usw.), werden wahrscheinlich am meisten profitieren.

    Wissenschaftlich belegt

    Obwohl ich für jede dieser Behauptungen nur eine Studie erstellt habe, gibt es viele Studien, die oft Jahrzehnte zurückreichen und ähnliche Ergebnisse zeigen. Aus diesem Grund bin ich sicher, dass diese Ergebnisse bewiesen wurden. Beachten Sie jedoch, dass in vielen dieser Studien Personen nicht auf Faktoren wie Insulinresistenz untersucht wurden. Wenn die Gruppe, die am wahrscheinlichsten davon profitiert, untersucht wird und nicht eine Stichprobe, könnten die Ergebnisse stärker ausfallen.

    • Gewichtsverlust (auch ohne bewusst Kalorien zu beschränken)
    • Verbesserte Triglyceride
    • Reduzierter Blutzucker für Diabetiker und Prediabetiker
    • Erhöhtes HDL ("gutes") Cholesterin
    • Verbesserte Insulinsensitivität
    • Verringerter Blutdruck
    • Niedrigerer Insulinspiegel im Blut
    • Im Vergleich zu hohen -carb Gewichtsverlust Diäten (und in Kombination mit Bewegung), weniger Muskelmasse verloren
    • Ketogene Diäten (eine Art von Low-Carb-Diät) zur Behandlung von Krampfanfällen verwendet

    Vorläufige Beweise

    Einige Studien haben diese Vorteile von Kohlenhydrat-Reduktion gezeigt, aber mehr Studie wird benötigt, bevor eine definitive Aussage getroffen werden kann.

    • Verbesserungen bei Akne
    • Verbesserungen beim Syndrom der polyzystischen Ovarien
    • Verbesserungen bei Reizdarmsyndrom, für manche Menschen
    • Eine ketogene Diät kann einige neurologische Störungen wie Parkinson-Krankheit verbessern

    Häufig berichtet

    Dies sind einige der am häufigsten berichteten Vorteile in Low-Carb Foren, Support-Gruppen und informelle Umfragen.

    (Einige haben vorläufige wissenschaftliche Beweise, aber subjektive Verbesserungen sind schwieriger zu untersuchen.) Die ersten beiden sind bei weitem am häufigsten gemeldet, und diese Vorteile treten normalerweise am Ende der ersten Woche auf, obwohl es manchmal noch ein oder zwei Wochen dauert . Die Ergebnisse werden offensichtlich zwischen Individuen variieren.

    • gesteigerte Energie
    • weniger Sodbrennen
    • Heißhunger auf Süßigkeiten oder dramatisch reduziert
    • bessere geistige Konzentration; kein "Gehirnnebel"
    • Verbesserte Stimmung; Emotionen mehr
    • "Zwanghaftes" oder "emotionales" Essen gegangen
    • Verbesserte Zahnhygiene (weniger Zahnbelag; verbesserte Zahnfleischgesundheit)

    Manchmal berichtet

    Diese sind variabler, teilweise abhängig von den Symptomen, die die Person an erster Stelle hatte. Auch hier kann eine kohlenhydratarme Diät in keiner Weise als eine Heilung für diese Bedingungen angesehen werden, und dies ist keine wissenschaftliche Untersuchung. Auch sei versichert, dass ich nicht alle Vorteile aufzähle, von denen ich jemals gehört habe – diese wurden genug erwähnt, um mich glauben zu lassen, dass sie für einige Menschen Gültigkeit haben.

    • Verbesserung von Gelenk- oder Muskelschmerzen
    • Weniger Kopfschmerzen
    • PMS verbessert
    • Reduziertes Darmgas
    • Verbesserung des Hautbildes

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