Gesundes Frühstück Mahlzeit Vorbereitung

Mahlzeit vorbereiten am Morgen?

Wenn Sie ein kluger Esser sind, bereiten Sie wahrscheinlich im Voraus nahrhafte Mahlzeiten zu, um Zeit nach der Arbeit zu sparen. Aber was ist mit deinem Morgenessen? Sie können (und sollten!) Gesunde Frühstücksprezeptideen verwenden, um Ihren Morgen nahrhafter und weniger hektisch zu machen.

Wenn Sie Gewicht verlieren oder Ihr Gewicht halten möchten, hilft Ihnen ein herzhaftes warmes Frühstück, Ihr Ziel zu erreichen. Diese 300-Kalorien-Mahlzeit ist einfach und zufriedenstellend. Wenn Sie Zutaten im Voraus vorbereiten, dauert es ungefähr zehn Minuten, um sich morgens fertig zu machen.

Gesundes Frühstück Mahlzeitenvorbereitung Menü

  • Rührei Tex-Mex Eier
  • Nussartige Stahl geschnitten Hafer
  • Süße grüne Smoothie

Also, was macht diese Mahlzeit so besonders? Dieses Frühstück wird Ihre Naschkatzen befriedigen, Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten zügeln und Ihren Hunger auf salziges, wohlschmeckendes Protein zähmen. Und wenn Sie keine Zeit haben, alle drei Teile der Mahlzeit zu machen, machen Sie einen Punkt auf der Liste. Jeder Teil der Mahlzeit macht ein zufriedenstellendes Frühstück für sich.

Frühstück Mahlzeit Vorbereitung Einkaufsliste

Um dieses gesunde Frühstück vorzubereiten, benötigen Sie ein paar Grundzutaten. Sie finden alles in Ihrem Lebensmittelgeschäft in der Nähe, so dass Sie nicht zu einem Fachgeschäft oder High-End-Markt gehen müssen. Hier ist eine Liste der zu kaufenden Lebensmittel.

Gesundes Frühstück Lebensmittelgeschäft Einkaufsliste

  • Frische Eier oder flüssige Eiweiß
  • 2 reife Tomaten
  • 1 gelbe Zwiebel
  • 1 Beutel Spinat
  • 2-3 Äpfel
  • 2-3 Bananen
  • Kreuzkümmel Pulver
  • Knoblauchpulver
  • Haferflocken
  • Salsa

Wenn Sie eine wählen Salsa, suchen Sie die Marke mit den frischesten und wenigsten Zutaten. Einige Marken enthalten Süßstoffe für den Geschmack. Dies fügt Kalorien und unnötigen Zucker hinzu.

Bereiten Sie kalorienarme Rühreier vor

Eier sind eine gute Proteinquelle. Und Protein kann Ihnen helfen, sich voll und zufrieden zu fühlen. Aber Eigelb sind fettarm. Für viele Leute ist das Eigelb kein Problem. Aber wenn Sie jeden Tag Eier essen und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Fett in Eigelb summieren. Wenn Sie versuchen, Kalorien zu schneiden, können Sie kalorienarme Rührei nur mit den Weißen machen, dann fügen Sie Gemüse und Gewürze für den Geschmack.

Um diese Tex-Mex-Stil Rührei zu machen, braten Sie 2 Esslöffel gehackte Zwiebel und 2 Esslöffel gehackte Tomaten in einer Antihaftpfanne. Dann fügen Sie 1/2 Tasse Eiweiß und bestreuen Kreuzkümmel, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer darüber. Rühre die Eier durch Umrühren mit einem Gummispachtel. Dann die Eier in Scheiben schneiden und mit einem gehäuften Löffel frischer Salsa übergießen.

Zeitsparende Zubereitungstipps:Anstatt das Eigelb jeden Morgen von ganzen Eiern zu trennen, kaufe flüssiges Eiweiß und verwende dieses stattdessen. Du findest Marken wie AllWhites in der Kühlschrankabteilung deines Lebensmittelladens. Darüber hinaus hacken Sie eine Woche lang Zwiebeln und Tomaten im Voraus. Bewahren Sie sie in separaten wiederverschließbaren Behältern in Ihrem Kühlschrank auf und schöpfen Sie sie beim Kochen aus. Mit diesen zeitsparenden Tipps sollten die Eier 5 Minuten oder weniger zubereiten. Sie können das Gericht immer am Vorabend vorbereiten und auch am Morgen aufwärmen.

Bereiten Haferflocken im Voraus

Als nächstes fügen Sie 1/4 Tasse gekochten Haferflocken auf Ihren Teller. Haferflocken ist der perfekte Begleiter für Ihre würzigen Rührei. Vollkornhafer helfen Ihnen, sich während des ganzen Morgens voll zu fühlen und die Faser bietet dem Herzen gesunde Vorteile.

Also welche Haferflocken ist am besten für die Gewichtsabnahme? Viele Menschen genießen die nussig glatte Textur von Stahl geschnittenen Haferflocken. In dieser Mahlzeit, Stahl schneiden Hafer (manchmal genannt Irish Haferflocken) Gleichgewicht die pikanten Tex-Mex-Eier. Aber einige Diätetiker bevorzugen die weichere Textur von altmodischen Haferflocken. Regular Haferflocken bieten den gleichen Nährwert wie die Stahlsorte Schnitt und sind einfacher vorzubereiten.

Gibt es irgendeine Art von Haferflocken zu vermeiden? Dieter möchten vielleicht die aromatisierten oder vorverpackten Haferflocken-Sorten überspringen. Diese enthalten im Allgemeinen Zuckerzusatz und mehr Kalorien.

Zeitsparende Zubereitung Tipp: Machen Sie eine große Portion Haferflocken im Voraus. Dann schütten Sie eine Woche lang 1/4 Tasse Portionen in kleine Behälter und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf. Am Morgen, knallen Sie einen einzelnen Behälter in die Mikrowelle, so dass dieser Schritt weniger als eine Minute dauert.

Mischen Sie einen Quick Morning Smoothie

Der letzte Teil Ihres gesunden Frühstücks ist ein gesunder grüner Smoothie. Dieses Rezept ist frisch und süß, aber nicht so schwer, dass es dich wiegen wird. Um den Smoothie vorzubereiten, kombinieren Sie diese Zutaten in einem Mixer:

  • 1/2 Apfel (gehackt)
  • 1/2 Banane,
  • 1 Tasse Spinatblätter
  • 1/2 Tasse Wasser

* An Tagen, wenn Sie einen zusätzlichen Protein-Boost benötigen, fügen Sie einen Esslöffel Vanilleproteinpulver hinzu.

Mischen Sie Ihren Smoothie, während Sie die Eier kraulen und den Hafer erwärmen.

Zeitsparender Zubereitungstipp: Bananen im Voraus einfrieren, damit sie einfach zu greifen und immer verfügbar sind. Nimm einfach 6-8 reife Bananen, schäle sie und schneide sie in zwei Hälften. Legen Sie sie auf ein Kuchenblech und stecken Sie sie für etwa eine Stunde in den Gefrierschrank. Wenn sie gefroren sind, werfen Sie sie in einem Beutel zusammen und legen Sie sie wieder in den Gefrierschrank. Sie bleiben nicht zusammen, und da sie bereits gefroren sind, helfen sie, Ihre Smoothies kalt zu halten, wenn Sie sie zubereiten.

Gesundes Frühstück Mahlzeit Prep-Nutrition Fakten

Also, was ist das Endergebnis für dieses herzhafte, gesunde Frühstück? Die komplette Mahlzeit besteht aus Rührei Tex-Mex Eiern, Stahl geschnittenen Hafer und einem gesunden grünen Smoothie enthält weniger als 250 Kalorien und weniger als 2 Gramm Fett. Sie profitieren auch von zwei Portionen Obst, eine gesunde Portion dunkelgrünes Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Vollkornprodukte.

Dies sind die Nährwerte für Ihr gesundes Frühstück:

Kalorien: 233, Fett: 1,5 g, Kohlenhydrate 38 g, Protein 17,4 g, Ballaststoffe 9 g

Die Mahlzeit enthält 30% Eiweiß, 65 % Kohlenhydrate und nur 5% Fett.

Auf der Suche nach gesünderen Frühstücksideen? Überprüfen Sie diese Anleitung: Wie man ein gesundes Frühstück macht, um Gewicht zu verlieren

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