Sie möchten bei der Arbeit smart essen, aber es ist hart. Es gibt einen Automaten auf dem Flur und ein Café um die Ecke. Und um die Sache noch schlimmer zu machen, gibt es jede Woche des Jahres einen Geburtstag und dein Chef bestellt immer Cupcakes.
Also, wie finden Sie gesunde Büro Snacks und vermeiden Sie den Müll, der Ihre Taille größer macht? Am besten bewaffnen Sie sich, indem Sie immer smarte Snacks in Reichweite haben.
Schließlich ist ein kleiner Snack eine gute Idee für Arbeit und Gewichtsverlust. Wenn Sie am Nachmittag etwas zu sich nehmen, wird Ihr Blutzuckerspiegel gleichmäßig gehalten, Ihr Energielevel gesteigert und Ihr Appetit gebremst, bis Sie von der Arbeit kommen.
Die besten gesunden Büro-Snacks
Stock Ihre Schreibtisch Schubladen mit diesen Leckereien. Oder ermutigen Sie den Büroleiter, den Speisesaal mit diesen gesunden Bürooptionen zu füllen.
- Trockenfrüchte (getrocknete Cranberries, Kirschen, etc.)
- fettarmes Fondmix
- Apfelmus
- Obstschalen mit einer Portion (wählen Sie die Sorte ohne gesüßten Sirup)
- Fettarme oder natürliche Erdnussbutter zur Verbreitung auf einer Banane, einem Apfel, vorgeschnittene Sellerie-Sticks oder ein Stück Vollkornbrot
- Mandeln (natürlich oder ohne Salz geröstet)
- Mini-Schokoladenstückchen (Tipp: Schmelzen Sie ein paar, um ein Dip zu machen, um Früchte in ein besonderes Vergnügen zu verwandeln!)
- ungesüßt Kakao oder niedrig -cal heiße Schokolade (Swiss Miss Sensible Sweets Pakete haben nur 25 Kalorien, aber es ist so reich!)
Wenn Ihr Büro einen Kühlschrank hat, betrachten Sie einige dieser Snacks, die gekühlt werden müssen:
- Fettfreie Milch
- Fiber-reichen, Vollkornmüsli
- Leichte Mozzarella-Käsebällchen oder Streichkäse
- Aromatisierter Joghurt oder griechischer Joghurt (Tipp: Ungesüßten Naturjoghurt mit Honig verfeinern)
- Hartgekochte Eier (Tipp: Wenn Sie ein gesünderes hart gekochtes Ei wünschen, entfernen Sie das Eigelb und füllen Sie das Mitte mit Hummus statt.)
- Fettarmer trinkbarer Joghurt rt
- Deli Fleisch für "Roll-ups"
- Veggie-Sticks (Baby Karotten, Paprika, Sellerie, Radieschen)
Die am wenigsten gesunde Office Snacks
Wenn Sie Ihre Ernährung auf der Strecke bei der Arbeit halten wollen, ist es nicht nur, was Sie essen, aber es geht auch darum, was du nicht isst. Es gibt Versuchungen überall.
Das Bonbon-Gericht im Büro schlägt Angst in das Herz eines jeden Diätetikers. Es ist irgendwie magisch voll jedes Mal wenn du daran vorbeiläufst! Wenn Sie sich regelmäßig selbst helfen, können Sie annehmen, dass es nur ein Mangel an Willenskraft ist. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass es nicht nur die Süßigkeiten sind, die Sie an den Schreibtisch dieses Kollegen ziehen? Du magst die soziale Zeit, nicht die Süßigkeiten. Versuchen Sie, ein paar Tage hintereinander ohne Süßes zu plaudern, und Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie den essbaren Leckerbissen nicht verpassen. Wenn Sie die Kommunal-Bonbon-Schale auf Lager haben, beachten Sie diese Hinweise, um die Versuchung im Auge zu behalten: Versuchen Sie, Hard Candy zu wählen – es enthält nur etwa 25 Kalorien pro Stück und dauert ein paar Minuten zum Essen, damit Sie nicht nacheinander poppen.
Legen Sie die Süßigkeiten in einen undurchsichtigen Behälter oder einen mit einem Deckel.
- Lager das Gericht mit Süßigkeiten, die Sie nicht verrückt sind.
- Stellen Sie die Schale woanders hin – eine Studie der University of Illinois Urbana-Champaign zeigte, dass Menschen zwei Drittel weniger Süßigkeiten aßen, wenn ein Gericht sechs Fuß entfernt lag.
- Tipps
- Obst ist oft die beste Wahl für einen Snack am Nachmittag, da die Fruktose einen schnellen Energieschub bietet. Kombinieren Sie es mit ein wenig Protein wie etwas fettarmen Käse, Joghurt oder Erdnussbutter, um es bis zum Abendessen "Halt" zu geben.
Nüsse sind dank ihres Eiweiß- und Fettgehaltes ein sättigendes Nahrungsmittel. Genießen Sie einige Walnüsse oder Mandeln in Maßen als eine gute Möglichkeit, Ihren Appetit zu verringern und etwas gesundes Fett zu bekommen.
Wenn Sie jeden Nachmittag einen High-Cal Snack suchen, ist das ein sicheres Zeichen, dass Sie nicht das richtige Mittagessen essen. Holen Sie sich eine gute Mischung aus Fett, Protein und gesunden Kohlenhydraten zum Mittagessen. Wenn Ihr Mittagessen die richtigen Nährstoffe hat und füllt, dann sollte ein kleiner Snack (etwa 100 Kalorien), wie ein Stück Obst oder eine Unze Nüsse, zufriedenstellend sein.
Lassen Sie sich von Stressfaktoren wie einem nahenden Termin oder einem bevorstehenden Treffen nicht dazu verleiten, nach Nahrung zu greifen, um die Spannung zu zügeln. Probieren Sie ein paar Minuten tief Atmen – es ist effektiv und arbeitet schnell.
