Gesunde Frühstück Lebensmittel, Rezepte und Tipps zum Essen

Fangen Sie Ihren Tag mit gesunden Lebensmitteln Frühstück? Oder laden Sie bequeme, verarbeitete Lebensmittel für einen schnellen Energieschub auf? Wenn dein Morgen hektisch ist, dann brauchst du sowohl schnelle Energie als auch gute Ernährung. Die Nahrungsmittel, die Sie wählen, sollten bequem sein, aber auch voll von den wesentlichen Zutaten, um Ihre Aktivitäten bei der Arbeit und zu Hause zu fördern. Verwenden Sie diese Anleitung, um Ihre Küche mit intelligenten Optionen für Ihr Frühstück zu füllen. Und wenn Sie zu Hause kein gesundes Frühstück zubereiten können, scannen Sie die Liste unten, um herauszufinden, wo Sie am ehesten ein gesundes Fastfood-Frühstück finden.

Was ist ein gesundes Frühstück?

Die erste Mahlzeit des Tages sollte Sie mit gesunden Kohlenhydraten für Energie versorgen, Ballaststoffen, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, Protein zur Unterstützung des Muskelwachstums und der Muskelerhaltung und gesunde Fette für Sättigung. Viele traditionelle Frühstück Mahlzeiten bieten diese Nährstoffe, aber sie sind auch sehr kalorienreich. Eine traditionell zubereitete Mahlzeit mit Eiern, Speck und Toast kann 500 Kalorien oder mehr leicht übersteigen. Und sogar "gesundes" Frühstück Nahrungsmittel wie Haferflocken, Vollkorn-Müsli oder Avocado-Toast kann auch sehr kalorienreich sein.

Um bei der Gewichtsabnahme oder Gewichtskontrolle zu helfen, ist es ratsam, Kalorien zu berücksichtigen. Wenn das Frühstück Ihre größte Mahlzeit des Tages ist, dann könnten 500 oder 600 Kalorien angemessen sein.

Aber wenn Sie mehrere Snacks während des Tages konsumieren, ein mittelgroßes Mittagessen und ein großes Abendessen zu sich nehmen, dann könnte das Schneiden von Kalorien beim Frühstück schlau sein.

Natürlich bedeutet das nicht, dass Sie gesunde Frühstücksnahrung wie ganze Körner oder gesunde Fette herausschneiden sollten, aber Sie sollten auf Portionsgröße achten, um Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme in einem gesunden Bereich zu behalten.

Gesundes Frühstück Foods

Bauen Sie Ihr Frühstück rund um gesunde Frühstücksspeisen. Diese Auswahl ist voll von Protein und Ballaststoffen, aber relativ wenig Fett, raffiniertem Zucker und Kalorien. Diese Nahrungsmittel helfen, das Verlangen am späten Morgen einzudämmen, hirnloses Essen zu verhindern und die Portionskontrolle während des Tages zu verbessern.

Gesundes Frühstück Einkaufsliste

Fettfreien griechischen Joghurt

Eier

  • Eiweiß
  • Fettarme Puten-Frühstück Wurst
  • Stahl geschnitten Hafer oder Haferflocken
  • Mager Truthahn
  • Magermilch oder fettarme Milch oder Vollmilch, wenn in Maßen verwendet
  • Vollkornbrot
  • Vollkorngetreide
  • Saisonale Beeren
  • Bananen
  • Äpfel
  • Frische Salsa
  • Spinat
  • Mit diesen Zutaten können Sie im Voraus ein nahrhaftes Frühstück zubereiten und ein gesundes gesundes Frühstück im Kühlschrank aufbewahren. Auf diese Weise dauert die Zubereitung von Mahlzeiten nur 5 bis 10 Minuten pro Morgen.
  • Frühstück Lebensmittel zu vermeiden

Viele traditionelle Frühstück Lebensmittel sind die schlechtesten Lebensmittel am Morgen zu essen. Diese Lebensmittel sind oft voll von verarbeitetem Zucker und raffinierten Getreide, reich an Kalorien und wenig Nährstoffe. Während sie leicht zu ergreifen und zu gehen sind, lassen Sie oft Sie hungrig und mürrisch innerhalb einer Stunde oder so fühlen. Wenn das passiert, halten Sie am Automaten oder im Laden für Junk Food eher an.

Frühstück zu vermeiden Lebensmittel

Zuckerhaltige Getreide

Bagels

  • Gebäck und andere süße Backwaren
  • Saft
  • Aromatisierte Kaffee Sahnehäubchen (auch die fettfreie Sorten!)
  • Frühstücksbars
  • Single-Portion aromatisierte Haferflocken Pakete
  • Einige gefrorene Frühstückssandwiches
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  • Wenn Sie können, bereiten Sie Ihr Frühstück zu Hause vor. Auf diese Weise können Sie die Zutaten und die Nährstoffe in der Mahlzeit kontrollieren.

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  • Auch wenn Sie kein Rezept befolgen, können Sie ein gesundes Frühstück mit sehr wenig Aufwand vorbereiten. Zum Beispiel ist proteinreicher einfacher griechischer Joghurt köstlich mit einer halben Tasse Blaubeeren. Oder werfen Sie etwas zerbröckelte Truthahnwurst und eine Handvoll gewürfelte rote Paprika in Rühreierweiß für einen würzigen Start in den Tag.

Wenn Sie eines der gesunden Frühstücksrezepte befolgen, ist es hilfreich, ein paar Kochutensilien zur Hand zu haben. Wenn Sie Eier kochen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Antihaft-Pfanne haben. Auf diese Weise müssen Sie nicht Öl oder Butter verwenden, wenn Sie sie klettern oder braten. Ich halte auch Hühnerbrühe im Kühlschrank. Wenn ich Omeletts mache, benutze ich die Brühe anstelle von Olivenöl oder Butter, um würzige Zwiebeln oder Schalotten zu braten. Und wenn Sie Haferflocken mögen, machen Sie einen großen Topf Hafer nur einmal während der Woche. Dann portionieren Sie es in einzelne Portionsbehälter, um es im Kühlschrank zu behalten und jeden Morgen in der Mikrowelle zu erhitzen.

Essen Sie ein gesundes Fast-Food-Frühstück

Wenn Sie auf der Suche nach dem Frühstück auf der Straße jagen, haben Sie ein paar Möglichkeiten. Viele Restaurants bieten frisches Obst, Haferflocken oder griechischen Joghurt. Wenn Sie nur eine Auswahl an Fastfood haben, verwenden Sie diese Anleitungen.

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  • Denken Sie daran, mit ein bisschen Planung, ist es einfach, ein gesundes Frühstück zu machen, das Sie satt und zufrieden hält. Halten Sie Ihre Speisekammer und Kühlschrank mit den besten Frühstücksspeisen bestückt und verwenden Sie gesunde Kochtipps, um Kalorien und Fett unter Kontrolle zu halten.

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