Funktionelle Fitness-Workouts sind der Schlüssel zu langfristiger Fitness, Gewichtsverlust und Wellness. Diese sorgfältig entworfenen Sitzungen lassen Sie nicht verschwitzt und atemlos, aber sie können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Wie nutzen Sie das funktionelle Training? Zunächst ist es wichtig zu verstehen, warum das Trainingsprogramm funktioniert.
Was ist ein funktionelles Fitnesstraining?
Funktionelle Workouts helfen, Balance, Haltung, muskuläre Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Während einer typischen Sitzung können Sie 5-10 verschiedene Übungen machen, die helfen, die Art und Weise zu verbessern, wie Ihre Muskeln zusammenarbeiten, so dass Sie sich koordinierter fühlen.
Während eines funktionellen Fitnesstrainings können Sie Körpergewicht, Kurzhanteln oder andere Kraftgeräte verwenden, um Ihre Muskeln zu stärken. Aber diese Art von Training unterscheidet sich von einem traditionellen Gewichtheben-Programm.
Während jeder funktionellen Übung müssen Sie sich sehr genau auf die Bewegung konzentrieren, um ausgeglichen zu bleiben und eine gute Körperhaltung beizubehalten. Für viele Trainierende ist funktionelles Training ein Training für die Muskeln und den Geist. Funktionelles Training verbessert die Art und Weise, wie Ihr Gehirn mit Ihren Muskeln spricht, damit Ihr Körper besser funktioniert.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, funktionelles Training in Ihre regelmäßige Workout-Routine zu integrieren.
Sie können ein paar Haltungs-und Balance-Übungen in Ihre wöchentliche Kraft Routine hinzufügen, oder Sie können mit einem qualifizierten Trainer arbeiten, um ein umfassenderes Programm zu bauen, um die Art, wie Ihr Körper aussieht und fühlt, zu verbessern.
Wie sie den Gewichtsverlust verbessern
Funktionelles Training hilft Ihrem Körper, sich wohler zu bewegen. Und natürlich, Körper, die sich bequem bewegen, verbrennen mehr Kalorien ohne Bewegung.
Aber kann funktionelles Training auch deine anderen Workouts effektiver machen? Und dieser Vorteil ist der Schlüssel für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
"Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, Schwachstellen oder Einschränkungen des Bewegungsumfangs zu identifizieren, die sich auf Ihre Leistung auswirken könnten", sagt Jason Corrie. Jason ist ein zertifizierter Personal Trainer, der darauf spezialisiert ist, Kunden auf der ganzen Welt zu helfen, schlankere und stärkere Körper zu bekommen. Er erklärt, warum jeder Gewichtsverlust-Klient sein Trainingsprogramm mit einer funktionalen Bewertung beginnen sollte.
"Funktionelles Training kann massive Auswirkungen haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren." Wenn Ihr Körper richtig arbeitet, wird er effizienter beim Verbrennen von Kalorien Wenn Ihr Körper während des Trainings mehr Kalorien verbrennt und mehr Kalorien durch Aktivitäten verbrennt vom täglichen Leben, Sie verlieren schneller Gewicht
Wie Sie beginnen
Der beste Weg, ein funktionelles Fitness-Workout-Programm zu starten, ist es, einen qualifizierten Profi zu finden.Personal Trainer, die Funktionstraining praktizieren beginnen mit einer vollständigen Auswertung Ihrer Bewegungsmuster Identifizieren Sie vergangene Verletzungen und körperliche Gewohnheiten, die die Funktionsweise Ihres Körpers verändert haben, und arbeiten Sie dann mit Ihnen zusammen, um grundlegende Bewegungen zu trainieren und umzubauen, damit sich der Körper den ganzen Tag über bequemer und effizienter bewegen kann Jason empfiehlt, den Hintergrund eines Trainers zu recherchieren, Fragen zu stellen und nach Empfehlungen zu fragen. "Ein guter Trainer Wir freuen uns immer, Testimonials und Erfolgsgeschichten von früheren Kunden zu liefern. Suchen Sie nach Erfahrungsberichten, die Klienten mit Verletzungen in der Vergangenheit oder Haltungsschäden beschreiben, und bitten Sie, diese Kunden direkt zu kontaktieren. "
Sie können auch einen Trainer finden, indem Sie online suchen. Der American Council on Exercise bietet eine durchsuchbare Datenbank, um einen Trainer in Ihrer Nähe zu finden. Und das American College of Sports Medicine hat einen Online-Service, um qualifizierte Trainer zu finden.
Wenn Sie in der Vergangenheit eine Verletzung oder eine medizinische Behandlung hatten, kann Ihr Arzt Sie möglicherweise auch an einen Physiotherapeuten verweisen, um Ihnen beim Start eines Programms zu helfen.
Trainingsroutinen
Wenn Sie einfach ein paar funktionelle Trainingsübungen in Ihre Routine integrieren möchten, können Sie mit ein paar einfachen Routinen beginnen, die helfen können, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Wenn Sie eine funktionelle Fitnessroutine machen, ist es wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, die Bewegungen richtig auszuführen, anstatt sie mit mehr Gewicht zu trainieren oder mehr Wiederholungen zu machen.
Toter Bug: Wenn Sie ein Anfänger sind, hilft diese Übung (in Rückenlage auf dem Rücken) Ihren Bauch für schwierigere Bewegungen vorzubereiten.
- Schulterflexion: Diese einfache Schulterübung ist ideal für Trainierende, die ihre Körperhaltung verbessern und die Beweglichkeit im oberen Rückenbereich verbessern möchten.
- Plank: Diese Übung auf mittlerem Niveau hilft, die Rumpfstabilität zu verbessern, um die Haltung und Koordination zu verbessern.
- Einbeinstand: Diese grundlegende Übung hilft, Balance und Kernstärke zu verbessern. Wenn du koordinierter wirst, füge Armbewegungen hinzu, um dich selbst herauszufordern.
- Einbeinige Kniebeuge: Nachdem Sie sich mit dem Einzelbeinstand vertraut gemacht haben, können Sie die Bewegung erhöhen, indem Sie Ihren Körper in eine Hocke Position heben und senken.
- Ausfallschritt: Wenn Sie mit dem Longentraining noch nicht vertraut sind, beginnen Sie in der Ausfallposition und heben und senken Sie einfach Ihren Körper, wobei Sie das richtige Gleichgewicht halten. Wenn du stärker wirst, füge Bewegung hinzu. Treten Sie vorwärts, zurück oder zur Seite in und aus einer Lungeposition oder machen Sie einen Schritt, um Kraft aufzubauen, die Koordination zu verbessern und Muskelausdauer aufzubauen.
- Wenn Sie einem Online-Trainingsprogramm folgen möchten, sollten Sie ein Programm von Activmotion in Erwägung ziehen. Alle Programme verwenden die Activmotion Bar, die auf der Website des Unternehmens erworben werden kann. Aber die Stange, die innen mit rollenden Stahlgewichten gebaut ist, bietet einzigartige Stabilitätsvorteile, die Sie von anderen Geräten nicht bekommen. Sie können einzelne Trainingseinheiten von der Activmotion-Website streamen oder in das 60-Tage-Ignite-Programm investieren, um Ihre Funktionsstärke schrittweise zu steigern.
Ein Wort von Verywell
