Fettfreie Lebensmittel für den Gewichtsverlust

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können die Lebensmittel, die Sie im Supermarkt kaufen können Ihren Plan machen oder brechen. Also sollten Sie eine Liste von fettfreien Lebensmitteln mitbringen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie diese Tipps und drucken Sie diese Liste aus, bevor Sie in den Laden gehen.

Übersicht

Also, welche Lebensmittel machen die Top-Liste der fettfreien Lebensmittel? Sie könnten überrascht sein. Die meisten dieser Lebensmittel sind natürlich frei von Fett.

Einige verarbeitete fettfreie Lebensmittel sind nicht aufgeführt. Warum? Bestimmte Diätnahrungsmittel können tatsächlich für Ihr Gewichtverlustprogramm schlecht sein. Manchmal, wenn Lebensmittelhersteller Fett aus einem Lebensmittel entfernen, ersetzen sie es durch Zucker, so dass die Kalorienzahl gleich bleibt. Und dein Zuckerkonsum geht durch das Dach.

Viele Lebensmittel auf dieser fettfreien Liste bieten einen ernährungsphysiologischen Nutzen, halten aber den Kalorienverbrauch im Zaum. Dies sind die besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme. Andere Optionen, die unten aufgeführt sind, bieten nicht unbedingt eine gute Ernährung, sondern beruhigen Ihren Heißhunger auf Süßigkeiten und Leckereien für nur ein paar Kalorien.

Was ist nicht auf der Liste? Junk Food wie Pommes und Kekse, kalorienreiche Tiefkühlgerichte, frittierte Tiefkühlkost wie Fischstäbchen, normale Würzmittel wie Mayo und Salatsaucen, Eiscreme und Pralinen.

Essen zum Abnehmen

Hier ist die Liste der fettfreien Lebensmittel zum Abnehmen zu essen:

Konserven

Konserven können gut für dieters auf einem Budget sein. Lebensmittel, die in Dosen abgefüllt werden, sind in der Regel wirtschaftlicher, halten in der Regel länger und können schnell und bequem erwärmt werden. Betrachten Sie diese Optionen:

  • Weiße Bohnen
  • Schwarze Bohnen
  • Kichererbsen
  • Dosentomaten
  • Mais in Dosen
  • Andere Gemüsekonserven
  • Obstkonserven ohne Zusatz von Sirup
  • Thunfisch (in Dosen in Wasser, nicht Öl)
  • Fettfrei gebackenen Bohnen
  • Dosen Suppen mit a klare Basis (vermeiden Sie Cremesuppen)

Wenn Sie Ihre Natriumaufnahme beobachten, überprüfen Sie das Nährwertkennzeichnungsetikett, bevor Sie kaufen. Einige fettfreie Konserven, wie Bohnen und Suppen, können viel Salz enthalten. Sie können Bohnen oder Gemüse spülen, um das Natrium zu reduzieren, aber sie haben immer noch mehr Salz als die frischen oder getrockneten Sorten.

Milchprodukte

Nicht alle fettfreien Milchprodukte schmecken gut. Daher ist es wichtig, Geschmack zu berücksichtigen, wenn Sie Ihre Wahl treffen. Manchmal ist der Kauf einer fettarmen Version besser, weil Sie damit zufrieden sind, weniger davon zu essen und insgesamt weniger Kalorien zu konsumieren.

Für einige Diätetiker sorgt ein wenig Fett für Sättigung. Also, wählen Sie Ihre fettarme Milchprodukte mit Bedacht. Überprüfen Sie auch die Nährwertangaben für Süßungsmittel – einige fettfreie Lebensmittel in der Milch-Abteilung sind in Zucker höher. Stellen Sie sich diese Optionen vor:

  • Fettfreier griechischer Joghurt
  • Fettfreier traditioneller Joghurt
  • Fettfreier oder fettarmer Frischkäse
  • Magermilch
  • Fettarmer Käse wie Teil-Skim-Mozzarella
  • Fettarme oder fettfreie Sauerrahm

Gewürze

Wenn Sie ohne Saucen und Aufstriche leben können, können Sie möglicherweise schneller abnehmen. Viele Male Gewürze hinzufügen Kalorien ohne zu viel Geschmack hinzuzufügen. Aber wenn Sie Ihrer Mahlzeit Gewürze hinzufügen möchten, wählen Sie diese fettfreien Sorten:

  • Fettarme oder fettfreie Salatsauce
  • Leichte Mayo
  • Salsa
  • Butterknospen
  • Essig
  • Cocktailsauce
  • Zuckerarme Fruchtaufstriche oder Marmelade
  • Sojasauce
  • Tomatensoße

Protein

Mageres Protein sollte die Liste Ihrer ernährungsfreundlichen Lebensmittel anführen. Sie enthalten etwas Fett, bieten aber einen starken Ernährungsschub. Bedenken Sie:

  • Mageres Truthahnfleisch (stellen Sie sicher, dass Sie die besten Sorten wählen)
  • Hautlose Hähnchen- und Putenbrust
  • Magerer Aufschnitt wie in Scheiben geschnittener Kochschinken
  • Gefrorene oder gekühlte gegrillte Hähnchenstücke
  • Frischer oder gefrorener Fisch und Meeresfrüchte
  • Eier, Eierersatz oder Eiweiß
  • Mandeln

Süßigkeiten

In einer perfekten Welt würden Diätetiker keine Leckereien brauchen. Aber wir alle brauchen hin und wieder einen süßen Leckerbissen. Dies sind die besten Diät-freundliche Entscheidungen (einige enthalten ein wenig Fett, aber viele sind fettfrei):

  • Hartkaramellen
  • Gum
  • Tootsie Rolls
  • Lutscher
  • Fettfreie Jello Tassen
  • Fettarm oder fettfrei Eis Cremeriegel
  • Push-Ups
  • Sorbet
  • Sorbet
  • Fudgesicles

Brot und Getreide

Versuchen Sie, ballaststoffreiches Brot und Getreide zu wählen, auch wenn sie ein wenig Fett liefern. Versuchen Sie jedoch, Ihre Auswahl gering zu halten. Betrachte:

  • Vollkorn-, reduzierter Zucker- und Kleie-Getreide
  • Vollkornbrot
  • Brauner Reis
  • Vollkornpita
  • Haferflocken (vermeide hohe Zuckerpäckchen)
  • Vollkornnudeln

Ein Wort von Verywell

Mit all dieser Liste von Fett- freie Lebensmittel und Lebensmittel, die diät-freundlich sind, werden Sie bereit sein, Last-Minute-Mahlzeit Vorbereitung und alle Heißhunger, die auf Ihrem Weg kommen.

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