Die Protein Power Diet ist eine Low-Carb-Diät-Plan von den Ärzten Michael und Mary Dan Eades entwickelt. 1997 erstmals als Buch veröffentlicht, bleibt es eine beliebte Option unter den vielen Diätprogrammen, die heute erhältlich sind.
Wie im Buch "Protein Power" beschrieben, konzentriert sich die Diät der Eades auf proteinreiche, mäßig fetthaltige und kohlenhydratarme Kohlenhydrate. Die Ärzte stützen sich dabei auf ihre Forschung und behaupten, dass es den Menschen hilft, abzunehmen und sich insgesamt gesünder zu fühlen.
Besser noch, es gibt keine großen Opfer, wie einige Pläne erfordern, und die Leute sind Berichten zufolge nach dem Beginn der Diät ziemlich zufrieden.
Das klingt großartig, aber wie kann man richtig anfangen? Hier sind sechs einfache Schritte, die Ihnen helfen können, mit der Protein Power Diät Erfolg zu haben.
Erfahren Sie alles darüber
Es ist großartig, hier und auf anderen Websites kostenlose Informationen zu Protein Power finden zu können, aber es gibt keinen Ersatz für das Lesen der Originalbücher. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, ist es wichtig zu wissen, worauf Sie sich auf lange Sicht einlassen, und die Gründe für die Auswahl Ihrer Lebensmittel genau zu verstehen.
Die Eades haben eine Reihe von Büchern geschrieben, obwohl es oft am besten ist, mit dem Original "Protein Power" zu beginnen, das 1997 veröffentlicht wurde. Wenn Sie nach der Lektüre die Diät immer noch interessiert, holen Sie sich eines ihrer neueren Bücher kleine zusätzliche Hilfe und einige hilfreiche Alternativen.
Lernen, wie man Kohlenhydrate zählt
Der Protein-Power-Diät-Plan beruht auf dem Wissen, wie viel Kohlenhydrate in allem, was Sie essen, ist. Daher ist es von größter Wichtigkeit, über das Zählen von Kohlenhydraten zu lernen. Es gibt Bücher mit Kohlenhydraten (darunter eine von den Eades) und auch Software, die Sie online kaufen oder verwenden können.
Es gibt auch eine Alternative zum Carb-Zählen und es wird im Buch von Eades "Die 30-Tage Low-Carb Diät-Lösung" vorgestellt. Anstatt Kohlenhydrate zu zählen, gibt dieser Ansatz Portionen von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln an.
Sie geben an, was "kleine", "mittlere" und "große" Portionen sind, je nachdem, in welcher Phase der Diät Sie sind.
Zum Beispiel können Sie in der ersten Phase 2 kleine Portionen Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit einnehmen. Beispiele für eine kleine Portion wären:
- 2 Tassen roher Brokkoli
- 1 Tasse gekochte grüne Bohnen
- Unbegrenzter Spinat
- 2 Aprikosen
- 1/2 Avocado
- 1/2 Tasse Himbeeren
- 1 Scheibe kohlenhydratarmes Brot
Es ist relativ einfach und jede Phase enthält ähnliche Teile, die für dieses Stadium des Gewichtsabnahmeplans geeignet sind. Wie Sie sehen können, kann dies eine viel einfachere Methode für einige Leute sein, als das Zählen aller Kohlenhydrate zu folgen.
Lerne, wie viel Protein du brauchst
Wie der Titel der Diät andeutet, ist es für den Erfolg der Diät entscheidend, genügend Protein zu bekommen. Die Eades haben verschiedene Wege gefunden, um dies in den verschiedenen Büchern, die sie geschrieben haben, zu bestimmen.
Sie begannen in "Protein Power" mit einer Formel basierend auf fettfreier Körpermasse. Sie wurden dann vereinfacht, indem im "Protein Power Lifeplan" Diagramme nach Größe und Gewicht erstellt wurden. Diese geben den meisten Menschen 100 bis 120 Gramm Protein pro Tag. Dies ist über der Mindestempfehlung, aber durchaus innerhalb der Richtlinien der National Academy of Sciences.
In der "30-Tage Low-Carb Diät-Lösung" bieten die Eades eine Option für diejenigen, die Protein-Gramm nicht zählen wollen. Ähnlich wie Kohlenhydrate haben sie mehrere Portionsgrößen von Protein, mit Bildern, um zu veranschaulichen, wie groß die Portionen sind.
Zu proteinreichen Lebensmitteln gehören Eier, Bohnen, Nüsse und Fleisch, so dass Sie bereits den Reiz dieser Diät sehen können. Der Schlüssel ist zu wissen, wie viel Protein Sie brauchen, dann achten Sie auf Portionskontrolle.
Plan Ahead
Planen Sie Ihr Essen vor der Zeit ist der wichtigste Teil auf eine neue Art des Essens zu beginnen. Das kann wirklich nicht genug betont werden. Planen Sie mindestens eine Woche im Wert von Menüs, und Essen zur Hand einige Tage vor der Zeit. Dann werden Sie nicht erwischt, was Sie essen sollen.
Finden Sie Inspiration, um mit der Planung Ihrer neuen Menüs zu beginnen:
Low-Carb Breakfast Ideas
- Low-Carb-Mittagessen Ideen
- Low-Carb-Snack-Liste
- Low-Carb-Beispiel Menüs (20-50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag)
- Low-Carb-Rezepte
- Low Carb Superfoods
- Nehmen Sie den Sprung!
Die erste Woche einer neuen Diät kann ziemlich schwierig sein und das ist normal. Wisse, dass es zu rauen Stellen kommen wird, besonders wenn sich dein Körper auf eine neue Art des Essens einstellt.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie durch Carb-Entzug und vielleicht sogar carb crash gehen, obwohl das vermieden werden kann. Wenn Sie dabei bleiben und ein paar Tipps bekommen, können Sie diese erste wichtige Woche durchstehen.
Ein weiterer wichtiger Teil der Low-Cab-Diäten ist das Finden des richtigen Kohlenhydratspiegels für Sie. Dies ist sehr wichtig, weil es für jeden anders ist und zu wenige Kohlenhydrate können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie Diabetes haben oder vordiabetisch sind, kann es nicht genug betont werden, dass Sie Ihre Glukose sorgfältig überwachen.
Holen Sie sich Unterstützung!
Dies könnte der wichtigste Schritt von allen sein. Finden Unterstützung von Familie, Freunden oder sogar einer Gruppe kann wirklich einen Unterschied in Ihre Ziele Gewichtsverlust machen.
Wenn möglich, finden Sie jemanden anderen, um die Diät mit Ihnen zu machen. Stellen Sie Fragen, erhalten Sie Unterstützung für die neuen Schritte, finden Sie Hilfe bei den groben Patches und chatten Sie mit Leuten, die ähnliche Ziele verfolgen.
Ein Wort von Verywell
