Ernährung zur Gewichtsreduktion

Aussprache:

  • cal er ee Häufige Rechtschreibfehler:
  • calourie, calory Beispiele:
  • Ich werde 3,5 Meilen laufen, um die Kalorien in dieser Snickers Bar zu verbrennen. Kalorien in Lebensmitteln

Kalorien in Lebensmitteln sind als Fette, Alkohol, Kohlenhydrate oder Proteine ​​gruppiert. Unterschiedliche Nährstoffe haben mehr oder weniger Kalorien in demselben Gewicht (höhere oder niedrigere Kaloriendichte). Nährwertkennzeichnungen in den USA verwenden diese Faustregeln:

1 Gramm Fett hat 9 Kalorien (kcal)

  • 1 Gramm Alkohol hat 7 Kalorien (kcal)
  • 1 Gramm Protein hat 4 Kalorien (kcal)
  • 1 Gramm Kohlenhydrate ( Zucker und Stärken) hat 4 Kalorien (kcal)
  • Kalorien und Gewichtsverlust

Ein Pfund Körperfett speichert 3500 Kalorien (kcal). ※ Um ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren, muss eine Person ungefähr 500 weniger Kalorien (kcal) pro Tag essen, als er / sie im Metabolismus und in der Übung aufwendet.

Die Anzahl der Kalorien, die eine Person jeden Tag verbrennt, enthält basale metabolische Kalorien, die verbrannt werden, nur um den Körper funktionsfähig zu halten, sowie zusätzliche Kalorien, die bei körperlicher Aktivität verbrannt werden.

Der Bereich der täglichen Kalorienverbrennung ist von 1600 Kalorien (kcal) für eine sitzende Frau oder für eine ältere Person bis 2800 Kalorien (kcal) für aktive Männer, sehr aktive Frauen und Teenager.

Kalorien pro Tag Rechner: Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen, basierend auf Ihrer Größe, Gewicht, Alter und Aktivität.

Mit einem Fitness-Monitor und einer App, Kalorien zu verfolgen, die im Vergleich zu verbrannten Kalorien zu verfolgen sind, können Diätetiker unterstützen, die ein Kaloriendefizit erreichen möchten, um Gewicht zu verlieren. Tracking-Aktivität mit einem Fitness-Monitor hilft Überschätzung auf der Seite der Kalorien verbrannt zu beseitigen, während eine ehrliche Tracking von was gegessen wird, wo Kalorien Kalorien kommen.

Kalorien verbrannt körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien über den Grundumsatz wie Muskeln Verwenden Sie verfügbare und gespeicherte Energiequellen im Körper. Je nach Dauer und Intensität des Trainings verbrennt der Körper den verfügbaren Blutzucker, Glykogen, das in den Muskeln und der Leber gespeichert ist, Fett und, falls erforderlich, Muskelprotein.

Kalorienverbrauchsrechner: Geben Sie Ihr Gewicht und Ihre Trainingsminuten bei einer Vielzahl von körperlichen Aktivitäten mit mittlerer Intensität ein.

Walking Calorie Calculator: Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Geschwindigkeit pro Kilometer verbrennen können. Walking verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile für eine 150 Pfund Person.

  • Fettverbrennung Zone: Wenn Sie bei 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, sind 85% der Kalorien, die Sie verbrennen, aus Fett.
  • Messen von verbrannten Kalorien
  • Fitness-Monitore und Schrittzähler schätzen häufig die Kalorienverbrennung basierend auf dem Gewicht der Person, der Anzahl der Schritte, Geschwindigkeit, Tempo und Intensität.

Einige verwenden Herzfrequenzmonitore, um eine bessere Einschätzung der körperlichen Aktivität zu erhalten.

Können Sie dem Laufbandkalorienzähler vertrauen?

Wie genau ist dein Fitness-Band für das Zählen von Kalorien?

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