Sind Sie ein Erdnussbutter Esser? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten Sie Glück haben. Einige Experten und Forscher empfehlen Erdnussbutter zur Gewichtsreduktion. Aber wenn Sie Ihre Erdnussbutter-Diät erfolgreich sein wollen, müssen Sie ein paar schlaue Regeln befolgen.
Erdnussbutter und Weight Loss
Während Erdnussbutter gesundheitliche Vorteile hat, vermeiden viele Diätetiker die beliebte Verbreitung wegen der Kalorien und Fett, sowie die Süßstoffe zu einigen Marken hinzugefügt. Deshalb ist es nicht in verschiedenen Diäten enthalten. Erdnussbutter hat in der Regel 190 Kalorien in einer 2-Esslöffel Portion, mit 144 Kalorien aus Fett.
Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass das Naschen auf Erdnussbutter eine effektive Möglichkeit zur Bekämpfung des Hungers ohne Gewichtszunahme sein kann. Warum funktioniert es? Weil Erdnussbutter ein Gefühl der Sättigung oder Fülle bietet. Außerdem ergab eine Studie, dass Frauen, die mehr Nüsse in ihre Ernährung aufgenommen hatten, über einen Zeitraum von acht Jahren weniger wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Ihre Fettaufnahme zu beobachten. Aber sich mit Erdnussbutter in Ihrer Diät zu behandeln, kann Ihren Appetit sogar einschränken und zu viel essen verhindern. Und was passiert, wenn Sie aufhören zu viel zu essen? Du verlierst gewicht!
Eine Erdnussbutter-Diät
Eine Studie der Purdue University zeigte, dass Probanden, die Erdnüsse und Erdnussbutter naschten, ihre Ernährung so anpassen konnten, dass sie beim Verzehr dieser kalorienreicheren Nahrung nicht an Gewicht zunahmen.
Die Studie gibt Diäten, die Nüsse lieben und sie nicht aus ihrer Ernährung verbannen wollen, Hoffnung.
Forscher fanden heraus, dass Erdnüsse und Erdnussbutter nach dem Essen mehrere Stunden lang mehr Essensbefriedigung und Völlegefühl hervorriefen. Im Vergleich dazu, als die Teilnehmer andere Snacks wie Reiskuchen aßen, kehrte der Hunger innerhalb einer halben Stunde zurück.
Die Studie unterstützt auch frühere Langzeit- und Kurzzeitstudien, die darauf hindeuten, dass der regelmäßige Verzehr von Erdnüssen die Gewichtszunahme nicht fördert.
Gesunde Fette für ein gesünderes Herz
Die Purdue-Forschung und andere Studien deuteten auch darauf hin, dass Sie von positiven Veränderungen in der Art der Fette profitieren können, die Sie essen, wenn Sie Nüsse und Erdnussbutter in Maßen essen. Studienteilnehmer, die Erdnussbutter aßen, verringerten ihre Aufnahme von gesättigtem Fett und erhöhten ihre Aufnahme von einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten. Einfach ungesättigte Fette erhöhen den "guten" Cholesterinspiegel, ohne den Gesamtcholesterinspiegel zu erhöhen. Dies und andere Faktoren können sein, warum Nusskonsum mit einem geringeren Risiko für metabolisches Syndrom und Herzerkrankungen verbunden ist.
Wie man Erdnüsse und Erdnussbutter in Ihrer Ernährung isst
Wie können Sie Erdnussbutter in Ihrer Ernährung erhöhen und trotzdem das für die Gewichtsabnahme benötigte Kaloriendefizit aufrechterhalten? Der Schlüssel ist es, Erdnussbutter in Maßen zu essen. Eine einzelne Portion Erdnussbutter ist nur zwei Esslöffel. Sie können die Erdnussbutter auf einer einzigen Portion Vollkornbrot oder mit Obst oder Gemüse essen. Das Peanut Institute schlägt sogar vor, geröstete Erdnüsse anstelle von Croutons auf den Salat zu streuen.
Hier sind einige andere Diät-freundliche Erdnuss Ideen:
Dip Apfelscheiben in Erdnussbutter.
- Verbreiten Sie Erdnussbutter auf einer Banane in der Länge geschnitten.
- Eine Portion trocken gerösteter, salzreduzierter Nüsse als Snack.
- Erdnussbutter auf Selleriestiele verteilen.
- Machen Sie Ihren eigenen Trail-Mix mit getrockneten Früchten und gerösteten Nüssen.
- Haben Erdnussbutter auf Vollkornbrot zum Mittagessen.
- Versuchen Sie Erdnussbutter auf Toast oder einen englischen Muffin zum Frühstück.
- Verbreiten Sie Erdnussbutter auf Salzen mit reduziertem Salzgehalt oder Vollkorncracker.
- Versuchen Sie Erdnussbutter auf Tortilla oder Tortilla Chips verteilt.
- Verbreiten Sie Erdnussbutter auf Reis oder Popcorn Kuchen.
- Nüsse mit luftgepresstem oder fettarmem Mikrowellen-Popcorn einrühren.
- Verwenden Sie Erdnussbutterpulver (PBFit macht sowohl reguläre als auch Schokoladengeschmacksvarianten), um den Geschmack und das Protein zu erhalten, die von Erdnüssen ohne Kalorien zur Verfügung gestellt werden.
- Beseitigung von hinzugefügtem Fett und Zucker mit natürlicher Erdnussbutter
Eine andere Taktik ist es, zugesetzte Fette und Zucker durch den Kauf oder die Herstellung von unverfälschter frisch gemahlener Erdnussbutter zu eliminieren. Schauen Sie in den Bulk-Food-Bereich Ihres Marktes für Erdnüsse und ein Mahlwerk zur Verfügung, um Ihre eigene Erdnussbutter direkt im Laden zu machen. Sie können dann den Geschmack zu Hause anpassen und auf Wunsch etwas Salz oder Süßungsmittel hinzufügen. Sie werden feststellen, dass natürliche Erdnussbutter in Smoothies besser mischt und gut als Dip wirkt.
Ein Wort von Verywell
