1Ändern Sie Ihre Ernährung
Ich weiß, dass sich alte, schlechte Ernährungsgewohnheiten ändern und es lange dauert, bis neue Essgewohnheiten dauerhaft werden. Aber mach es nicht zu kompliziert. Egal wie schlecht Ihre Ernährung gerade ist – hier sind fünf einfache Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern.
2Zusätzliches Gemüse zu Ihrer nächsten Mahlzeit hinzufügen
Es ist mir egal, ob Ihre nächste Mahlzeit Frühstück, Mittag- oder Abendessen ist. Sie können Ihre Ernährung sofort verbessern, indem Sie ein zusätzliches Gemüse essen. Wählen Sie eine, die grün oder bunt für den maximalen Ernährungsnutzen ist. Dämpfen Sie etwas Brokkoli, um mit Ihrem Sandwich zum Mittagessen zu gehen, und machen Sie zwei Gemüseseiten zum Abendessen anstelle von einem. Oder einen größeren Salat essen. Dies funktioniert sogar zum Frühstück – fügen Sie Spinat zu Ihrem Rührei hinzu oder machen Sie einen grünen Smoothie.
3Eat Frisches Obst
Wenn du das nächste Mal an der Theke bist, nimm einen Apfel oder eine Birne anstelle eines Kekses oder Kuchens. Oder, wenn Sie zu Hause zu Abend essen, genießen Sie eine Schüssel mit Beeren zum Nachtisch. Sie müssen Ihren Nachtisch nicht aufgeben, wenn Sie an eine nächtliche Schüssel Eis gewöhnt sind. Einfach zurückschneiden – servieren Sie etwa die Hälfte der Menge, die Sie normalerweise essen und füllen Sie den Rest der Schüssel mit frischen Früchten wie Erdbeeren, Blaubeeren oder in Scheiben geschnittenen Pfirsichen. Sie reduzieren die Kalorien und erhalten einen besseren Nährwert. Und es schmeckt immer noch fantastisch.
4Rink Mehr Wasser
Viele überschüssige Kalorien aus Zucker und Fett stammen von den Getränken, die Sie zu sich nehmen. Trinken mehr Wasser könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es anstelle von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken trinken. Und wenn Sie Alkohol trinken, fügen Sie ein Glas Wasser zwischen den Getränken hinzu. Wenn Sie den Geschmack von Wasser hassen, können Sie es mit einer Scheibe Zitrone, Limette, Gurke oder frischer Ananas verkleiden.
5Make Your Next Grain ein ganzes Korn
Ganze Körner sind in der Faser höher als normale raffinierte weiße Körner, und da die meisten Menschen mehr Faser verwenden könnten, könnte es Zeit für einen Wechsel sein. Wenn Sie das nächste Mal Brot essen, wählen Sie 100 Prozent Vollkornbrot oder 100 Prozent Vollkornbrot. Tauschen Sie Ihr süßes Müsli gegen eine Schüssel Haferflocken oder ein 100-prozentiges Vollkorngetreide zum Frühstück aus. Wählen Sie braunen Reis oder Vollkornnudeln zum Abendessen.
6 Achten Sie auf Portionsgröße
Es gibt ein altes Sprichwort über Ihre Augen, die größer als Ihr Magen sind. Obwohl das technisch sicherlich nicht stimmt, ist es einfach, eine größere Portion Nahrung zu laden, als Sie brauchen, besonders wenn Sie hungrig sind. Also, bei Ihrer nächsten Mahlzeit, halten Sie eine Minute an, um darüber nachzudenken, wie viel Sie essen.
Ihre Proteinquelle (Fleisch, Geflügel, Fisch usw.) sollte etwa ein Viertel Ihres Tellers einnehmen, und stärkehaltige Nahrungsmittel wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln sollten nur ein Viertel mehr aufnehmen. Die andere Hälfte Ihres Tellers kann mit nahrhaften kalorienarmen Früchten und Gemüse wie Tomaten, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Erbsen, grünen Bohnen oder einem Gartensalat gefüllt werden. Das wird wahrscheinlich genug sein, um dich zu füllen, aber wenn du immer noch hungrig bist, solltest du zusätzliches Gemüse kaufen.
