Um für Gewichtsverlust nachhaltig zu sein, muss es etwas sein, dass Sie realistisch Schritt halten können. Angesichts der Zeit und Mühe, die in die Ausübung und Änderung der Art und Weise, wie Sie essen, natürliche Ergänzungen kann als eine ansprechende Möglichkeit, schlank zu sein scheinen.
Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch nicht reguliert und die meisten von ihnen haben wenig Beweise für ihre Ansprüche.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Gewichtsverlust ergänzt verbotene Inhaltsstoffe (wie Ephedra) enthalten und einige von ihnen wurden mit schwerwiegenden unerwünschten Ereignissen wie Leberschäden in Verbindung gebracht. Hier ist, was Sie über einige der häufigsten Zutaten wissen müssen.
1) Apfelessig
Obwohl es begrenzte Hinweise darauf gibt, dass die Apfelessig-Komponente Essigsäure (in vielen anderen Arten von Essig gefunden) kann dazu beitragen, Ihren Appetit zu unterdrücken, gibt es keine Beweise, dass die Einnahme von Apfelessig Ergänzungen können Ihnen helfen, zu verlieren Gewicht. ※ Die Verwendung von Apfelessig in normalen Mengen in der Küche sollte kein Problem für die meisten Menschen sein, jedoch gibt es Bedenken, dass unverdünnter Apfelwein in größeren Mengen (in Pille oder flüssige Form) die Speiseröhre und andere Teile des Verdauungstraktes verletzen kann.
2) Chitosan
Ein Nahrungsergänzungsmittel aus Chitin (eine Substanz in den Schalen von Krabben, Garnelen, Hummer und anderen Krustentieren gefunden), Chitosan wird gesagt, um Fett in den Darm zu binden.
Obwohl Nahrungsergänzungsmittel Hersteller behaupten, dass es Fettabsorption blockieren kann, gibt es wenig wissenschaftliche Unterstützung, dass es bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
Chitosan kann allergische Reaktionen hervorrufen, wenn Sie eine Schalentierallergie haben, und es ist bekannt, dass es unerwünschte Ereignisse wie Blähungen, Gas, Verstopfung, Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Übelkeit verursacht.
3) Konjugierte Linolsäure (CLA)
Ein Supplement mit Verbindungen in einer Fettsäure namens Linolsäure, konjugierte Linolsäure (CLA) wird oft als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion vermarktet. Obwohl Befürworter behaupten, dass CLA beim Muskelaufbau Fett abbauen könnte, haben die Forschungsergebnisse gemischte Ergebnisse erbracht. Mögliche Nebenwirkungen sind Bauchbeschwerden, Verstopfung, Übelkeit und weicher Stuhlgang, und einige Quellen warnen vor einer Langzeitanwendung aufgrund von negativen Auswirkungen auf Blutfette und Glukose.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin ist ein Antioxidans, das natürlicherweise in essbaren braunen Algen wie Wakame (eine Form von Seetang in Misosuppe) enthalten ist. Obwohl Nahrungsergänzungsmittelhersteller behaupten, dass Fucoxanthin den Energieverbrauch steigern und den Aufbau von Bauchfett hemmen kann, fehlen derzeit klinische Studien, die die Wirkung von Fucoxanthin (und der Sicherheit) testen.
5) Glucomannan
Eine lösliche faserreiche Substanz, die aus der Wurzel der Konjak-Pflanze extrahiert wird, hat Glucomannan Popularität als Gewichtsverlust Hilfe gewonnen. Laut den Befürwortern unterdrückt Glucomannan den Appetit, weil die lösliche Faser Wasser anzieht und während der Verdauung zu Gel wird. Während es einige vorläufige Beweise gibt, die darauf hindeuten, dass das Glucomannan die Sättigungsgefühle erhöhen kann, ist es zu früh, um den Zusatz zur Gewichtsreduktion zu empfehlen.
Glucomannan kann möglicherweise den Blutzuckerspiegel beeinflussen, daher wird es nicht empfohlen, wenn Sie an Diabetes leiden. Die Ergänzung (insbesondere in Tablettenform) kann auch eine Gefahr des Erstickens oder Blockierens in Ihrem Verdauungstrakt darstellen.
6) Grüner Tee
Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass Substanzen in grünem Tee, wie Theanin, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Appetit zügeln können, aber insgesamt sind die Forschungsergebnisse gemischt. Obwohl die Einnahme eines Grüntee-Ergänzungsmittels Ihnen möglicherweise nicht mit Gewichtsabnahme helfen kann (und der Koffeingehalt kann für einige ein Problem sein), kann das Trinken von grünem Tee Ihre Bemühungen unterstützen, wenn es Teil eines gesunden Ernährungsplans ist.
7) Hoodia hood Ein Kaktus, der in der Kalahari-Wüste in Afrika wächst, Hoodia wurde traditionell von Buschmännern verwendet, um ihren Hunger und Durst zu zügeln. Obwohl Supplement-Vermarkter behaupten, dass es den Appetit reduzieren kann, gibt es sehr wenig veröffentlichte Forschungsergebnisse beim Menschen. Und gefälschte Hoodia ist ein Problem (es wurde geschätzt, dass mehr als die Hälfte aller Hoodia-Produkte nicht das wahre Ding sind). Nebenwirkungen waren Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Schwindel, und es gibt Bedenken, dass es den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen könnte.
Himbeer Ketone
Die Chemikalien, die roten Himbeeren ihren süßen Duft verleihen, Himbeer Ketone sind in Nahrungsergänzungsform verkauft. Befürworter behaupten, dass Himbeerketone den Gewichtsverlust fördern können, indem sie den Abbau von Fettzellen auslösen.
Obwohl einige tierexperimentelle Studien nahelegen, dass die Substanz einige Vorteile gegen Fettleibigkeit bietet, gibt es keine gesicherten Beweise dafür, dass sie die Gewichtsabnahme beim Menschen unterstützen können. Darüber hinaus gibt es Bedenken, dass die Verwendung von Himbeerketonen die Freisetzung von Noradrenalin stimulieren und für Menschen mit bestimmten Erkrankungen schädlich sein könnte.
9) Weißbohnenextrakt
Der weiße Bohnenextrakt (
Phaseolus vulgaris
) wird normalerweise als Stärkeblocker vermarktet und soll den Abbau und die Aufnahme von Kohlenhydraten beeinträchtigen. Bis heute haben nur wenige klinische Studien die Auswirkungen des weißen Bohnenextrakts auf das Gewicht untersucht. Einige der Nebenwirkungen, die berichtet wurden, sind weicher Stuhl, Gas, Verstopfung und Kopfschmerzen.10) BitterorangeIn den letzten Jahren wurde Bitterorange (
Citrus aurantium
) als natürliche Hilfe vermarktet. Befürworter behaupten, dass die Substanz (die Synephrin enthält, ein Stimulans, das mit der Hauptverbindung in dem verbotenen Kräuter-Ephedra verwandt ist) dazu beitragen kann, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu stimulieren.Nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit gibt es nicht genügend Beweise für die Verwendung von Bitterorange. Darüber hinaus ist die Verwendung der Ergänzung mit Schmerzen in der Brust, erhöhtem Blutdruck und Herzfrequenz sowie Angstzuständen in Verbindung gebracht worden, und es gibt Berichte, dass sie zu schädlichen Nebenwirkungen bei Personen geführt haben könnten, die Bitterorange allein oder in Kombination mit Stimulanzien eingenommen haben (z als Koffein), Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel.Mögliche Nebenwirkungen
Während natürliche Nahrungsergänzungsmittel sicher erscheinen können, können Gewichtsverlust ergänzt größere Risiken als die durchschnittliche Ergänzung, aufgrund der Art, wie sie arbeiten. Einige sind Stimulanzien, während andere Abführmittel sind. Eine Kontamination von Nahrungsergänzungsmitteln mit verbotenen Substanzen und anderen potentiell schädlichen Inhaltsstoffen ist ebenfalls möglich. Aufgrund eines Mangels an Berichten werden unerwünschte Ereignisse häufig nicht gemeldet, so dass es unmöglich ist, alle möglichen Nebenwirkungen und unerwünschten Ereignisse zu erkennen.
Keines dieser Nahrungsergänzungsmittel wurde bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen mit medizinischen Beschwerden oder bei der Einnahme von Medikamenten auf ihre Sicherheit getestet. Erhalten Sie Tipps zur sicheren Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
Das Endergebnis
Obwohl Ergänzungen wie eine ansprechende Alternative scheinen können, ist es zu früh, um eine Ergänzung für die Gewichtsabnahme aufgrund der begrenzten Beweise und Sicherheitsbedenken zu empfehlen. Wenn Sie immer noch in Betracht ziehen, versuchen Sie, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um die Vor- und Nachteile abwägen.
