Die besten Weight Loss Foods für Männer

Männer stehen vor einzigartigen Herausforderungen, wenn sie versuchen, schlank zu machen. Eine dieser Herausforderungen ist die Essensgröße. In vielen Restaurants und anderen sozialen Einrichtungen werden Männer ermutigt, "männliche" Portionen herzhafter Speisen zu essen. Große Mahlzeiten und große Körper werden oft in Männermagazinen und Fernsehshows gefeiert. Wenn man zarte Portionen von leichtem, feinem Geschirr isst, kann sich ein Typ fühlen … naja, weniger wie ein Typ. To Wie wählt man Gewichtsverlust Lebensmittel für Männer

Die besten Gewichtsverlust Lebensmittel für Männer sind Auswahlen, die einen Kerl Platte füllen, halten Sie seinen Körper schlank und muskulös, sondern auch helfen ihm, sich voll und zufrieden fühlen. Also sollten sich die Jungs beim Einkauf für ernährungsfreundliche Lebensmittel auf Protein konzentrieren.

"Eine Sache, die ich für ein Ziel der Gewichtsabnahme bei Männern in Betracht ziehe, ist eine magerere Proteinaufnahme", sagt Jason Ewoldt, RDN, LD, Wellnessdiätetiker beim Mayo Clinic Healthy Living Program. Er fügt hinzu, dass er sich nicht unbedingt auf die Steigerung der Proteinaufnahme konzentriert, sondern auf die Wahl des richtigen Proteintyps. "Männer neigen dazu, mehr magere Muskelgewebe zu haben", sagt er, "also ist es wichtig, eine ausreichende Aufnahme von Aminosäuren zu gewährleisten, um mageres Gewebe zu konservieren und gleichzeitig das Sättigungsgefühl zu steigern."

Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Nicht-essentielle Aminosäuren, wie Glycin und Alanin, werden von Ihrem Körper hergestellt, so dass Sie sie nicht aus der Nahrung beziehen müssen. Aber essentielle Aminosäuren werden nicht vom Körper produziert. Die Nahrung, die Sie essen, sollte diese Aminosäuren für die allgemeine Gesundheit und für die Produktion und Aufrechterhaltung der mageren Muskelmasse zur Verfügung stellen. Komplette Proteine sind diejenigen, die alle essentiellen Aminosäuren liefern. Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukte (wie Eier, Milch oder Joghurt) sind vollständige Proteine. Soja, Quinoa, Chia Samen, Buchweizen und Leinsamen sind auch Beispiele für vollständige Protein-Lebensmittel. Die Proteinqualität kann auch durch den PCDAAS- oder

-Proteinverdaubarkeits-korrigierten Aminosäure-Score

bestimmt werden. PCDAAS berücksichtigt den Aminosäuregehalt und gleicht ihn mit anderen Faktoren aus, die mit der Verdaulichkeit zusammenhängen. Casein, Ei, Milch, Molke und Sojaproteine haben die höchste Punktzahl von 1,0. Andere Nahrungsmittel, die oben auf der Liste stehen, schließen Rindfleisch (0.92), schwarze Bohnen (0.75) und Erdnüsse (0.52) mit ein.

Aber wenn Sie ein Mann sind, der abnehmen möchte, haben Sie möglicherweise keine Zeit, um die PCDAAS-Punktzahl von jedem Essen zu recherchieren, das Sie in der Supermarktgasse sehen. Stattdessen scannen Sie diese Listen der besten Gewichtsverlust Lebensmittel für Männer zu essen Mahlzeit und die besten Gewichtsverlust Lebensmittel für Männer zu Snacks. Sie können diese Seite sogar mit einem Lesezeichen versehen und auf den Markt bringen.

Gesunde Lebensmittel, die Sie zur Essenszeit füllen

In einem kürzlich veröffentlichten Interview über Gewichtsverlust Herausforderungen für Männer, sagte Fettabbau-Experte Tom Venuto und Biggest Loser Champion Pete Thomas, dass Männer lernen sollten, wie man schneller Gewicht zu verlieren. Wenn Sie lernen können, kräftige, aber gesunde Mahlzeiten um nährstoffreiche Lebensmittel zu bauen, werden Sie eher zufrieden bleiben und den Treibstoff bekommen, den Ihr Körper braucht, um schlank und stark zu werden. Also, welche Lebensmittel sollten Sie in Ihrem Einkaufswagen im Supermarkt werfen? "Eine Sache, die ich vorschlagen würde, beim Einkaufen für Gewichtverlust freundliche Nahrungsmittel würde den Fokus auf ganze Nahrungsmittel setzen," sagt Ewoldt. "Dazu gehören Lebensmittel wie Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Durch die Umstellung auf eine ganzheitlichere Ernährung bedeutet dies im Allgemeinen mehr Pflanzen (Früchte und Gemüse), die bei der Gewichtsabnahme helfen, da sie mehr Ballaststoffe und Wasser enthalten in Kalorien. Ich würde auch versuchen, Veränderungen von fettreicherem Protein zu mageren Proteinarten zu machen, die Sättigung aufrecht erhalten, aber die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren. "Hier sind einige der besten Gewichtsverlust Lebensmittel für Männer bei Mahlzeiten:

Lowfat griechischen Joghurt (suchen Sie nach Marken, die in Zucker niedriger sind)

Fisch wie Lachs oder Thunfisch, um Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren auch bekannt als " gute Fette "

Geflügel wie Hühnchen oder Putenbrust (reduzieren Sie Fett und Kalorien durch die Auswahl hautloser Sorten)

Mageres Rindfleisch wie Filet Mignon oder Flankensteak

Bison und andere Wildfleischsorten, die mager sind, aber würzig

Quark (überprüfen Sie den Natriumgehalt auf dem Etikett Nutrition Facts, wenn Sie Ihre Salzaufnahme beobachten)
Gesunde Bohnen (Hülsenfrüchte) mögen schwarze Bohnen, Kichererbsen, schwarzäugige Erbsen oder grüne Erbsen
Ganze Körner wie Quinoa, Gerste, brauner Reis oder Buchweizen
Dunkelgrün, Blattgemüse einschließlich Grünkohl, Spinat oder Brokkoli
Frisches Obst, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen
Und welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden, wenn Sie versuchen, schlank zu werden? Die schlimmsten Gewichtsverlust Lebensmittel für Männer könnten die Lebensmittel am Spieltag an der Bar am meisten serviert werden. Dies sind Lebensmittel, die voller Nährstoffe sind, die Ihr Körper wahrscheinlich weniger braucht. "Männer neigen dazu, Nahrungsmittel zu überessen, die reich an Fett und Kohlenhydraten sind. Dies gilt besonders, wenn man isst, da fettreiche Produkte wie Burger, Pommes Frites und Chicken Wings die Erwartungen sind", sagt Ewoldt.
Gesunde Snacks, die dich auffüllen
Genau wie jeder Diätetiker wird ein Mann wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten hungrig. Aber Snacks können die Anstrengung, die Sie in eine gesunde Mahlzeit stecken, leicht rückgängig machen. Es ist also wichtig, beim Essen genauso achtsam zu sein wie bei der Planung und Zubereitung nahrhafter Mahlzeiten.
Leider ist der Snack-Gang auf Ihrem lokalen Markt wahrscheinlich voller Lebensmittel zu vermeiden. Sie sind auch Lebensmittel, die Sie wahrscheinlich zu viel essen möchten. "Nach meiner Erfahrung im Rahmen des Healthy-Living-Programms, neigen Männer dazu, entweder salzige Lebensmittel wie Pommes oder Pommes Frites oder süßere Lebensmittel wie Kekse und Desserts zu sich zu nehmen, wenn sie aktiv versuchen, an Gewicht zu verlieren", sagt Ewoldt.
Überspringen Sie also die Backwarenabteilung und den Hackschnitzelgang und füllen Sie vollgefüllte Lebensmittel auf. Lösliche und nicht lösliche Ballaststoffe bieten leicht unterschiedliche Vorteile, aber beide helfen Ihrem Körper, sich nach dem Essen länger voll zu fühlen. Wenn Sie weniger hungrig sind, sind Sie eher in der Lage, vernünftige Speisen zu wählen und Portionsgrößen zu essen.

Hier sind einige der besten Gewichtsverlust Essen für Männer, die Snack:

hartgekochte Eier

Gehackte Veggie Sticks mit Hummus oder andere Bohnen Dips, die gesunde Fette bieten

Plain griechischen Joghurt und nährstoffreichen Beeren (denke Himbeeren oder Blaubeeren) gekrönt mit Chia-Samen für zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe

Andere fettarme Milchprodukte wie Magermilch oder Schokoladenmilch für einen Post-Workout-Boost (anstelle von kalorienreichen oder künstlich gesüßten Sportgetränken)

Kalorienarme, proteinreiche Snack-Riegel für geschäftige Tage Sie sind unterwegs

Nüsse wie Mandeln oder Paranüsse, die sowohl mehrfache als auch einfach ungesättigte Fette enthalten
Erdnussbutter auf Vollkorncrackern
Putenroll-ups (natriumarme Putenscheiben, die um eine dünne Schicht fettarmen Frischkäses gerollt sind) dünne vegetarische Stäbchen)
Trinken Sie vor allem Wasser für den Durst. Überspringen Sie die super großen Limonaden, die Sie in Convenience Marts finden. Regelmäßige Colas und aromatisierte Sodas sind voller Zucker und selbst die Diät-Sorten enthalten oft Koffein und künstliche Süßstoffe, die Ihre Ernährung entgleisen können. To Wie man Gewicht-Verlust-Nahrungsmittel für Männer kocht
Sie können (und sollten) lernen, Gewicht-Verlust-Mahlzeiten zu kochen, die Muskel aufbauen und Ihren Teller auffüllen, ohne Zoll Ihrer Taille hinzuzufügen. Fügen Sie einfach gesunde Gewichtsverlust Lebensmittel zu Ihrem Teller wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie intelligente Kochmethoden verwenden, um sie vorzubereiten. Konzentriere dich auf diese Kochmethoden, um deine Mahlzeiten mager zu halten:
Grill.
Wenn Sie ein gutes Steak lieben, können Sie es in Ihrer Diät behalten, wenn Sie es grillen, ohne zusätzliches Öl oder Butter hinzuzufügen. Die meisten Rindfleischstücke enthalten bereits genug Fett, so dass kein Grund mehr hinzuzufügen ist. Und wenn Sie mageres Geflügel grillen, marinieren Sie es in Zitrus oder nieseln Sie mit (nur einer kleinen Menge) Olivenöl, um Ihre Aufnahme von Herz-gesunden Fetten zu steigern. Und denken Sie daran, dass Sie drinnen oder draußen grillen können. Während der kalten Wintermonate, investieren Sie in einen preiswerten Gegenoberseitengrill, um Ihre Mahlzeiten vorzubereiten.
Braten.

Nichts bringt den herzhaften Geschmack von Gemüse wie Röstung zum Vorschein. Und es ist eine der einfachsten verfügbaren Kochmethoden. Einfach Gemüse wie Karotten, Zwiebeln oder Rosenkohl hacken und mit etwas Olivenöl beträufeln. Mit Kräutern oder Salz und Pfeffer würzen und bei ca. 400 Grad in den Ofen stellen. Rösten ist auch eine intelligente Art, Fleisch und Meeresfrüchte zuzubereiten.

Pochieren.

Viele versierte Köche pochieren Meeresfrüchte, um den Geschmack zu maximieren und die Menge an zugesetztem Fett, die Sie verwenden, zu minimieren. Um Lachs zu pochieren, köcheln Sie einfach ein paar Zentimeter Flüssigkeit auf Ihrem Kochfeld und legen Sie den Fisch in das warme Wasser zum Kochen.

Gesättigt. Braten Sie nicht Ihre Lieblingsspeisen, warum nicht einfach die Mahlzeit auflockern und stattdessen anbraten? Mit dieser Methode können Sie weniger Öl verwenden und trotzdem den Geschmack genießen, den Sie genießen, wenn Sie Fleisch, Fisch oder Gemüse kochen. In der Tat können Sie sogar ohne Öl sautieren und stattdessen Hühnchen oder Gemüsebrühe verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie hochwertiges Kochgeschirr verwenden, damit Ihr Essen nicht in der Pfanne klebt und Sie nicht versucht sind, mehr Fett und Öl zu verwenden.
Wenn Ihr Verlangen nach Pommes Frites, Pizza und Burgers Ihnen das Beste gibt, gibt es auch kalorienreduzierte Rezepte für jeden dieser Favoriten. Sie können lernen, gesündere Pizza durch den Austausch von Gemüse für fettes Fleisch und Käse zu machen. Backen Sie Süßkartoffel-Pommes, die besser für Sie sind als ihre traditionellen Gegenstücke und grillen Sie dann einen mageren Truthahnburger, anstatt einen aus fettigem Rinderhackfleisch zu machen. Schließlich, denken Sie daran, dass Kalorien am wichtigsten sind, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Anzahl an Kalorien essen, um Ihren Körper richtig zu tanken, und kreieren Sie das Kaloriendefizit, das Sie zum Abnehmen benötigen.