Dieses Menü ist so konzipiert, dass es mit Phase Eins der South Beach Diät kompatibel ist, aber auf fast jedem Low-Carb-Plan funktioniert. Es kann leicht variiert werden, um andere Low-Carb-Pläne unterzubringen. Es ist etwas weniger Kalorien als die meisten meiner Menüs. Wenn Sie hungrig werden, fügen Sie einen zusätzlichen Roastbeef Wrap zum Mittagessen, mehr Öl in die Vorbereitung der Eier und Abendessen Greens.
Frühstück
- Brokkoli-Käse Frittata, mit ½ Tasse gekochten Brokkoli und 1/3 c fettarmen Käse pro Portion gemacht – oder ein Omelett mit den Zutaten zubereiten, oder einfach alle zusammen verquirlen. Wenn ich es als Teil einer Frittata mache, zähle ich 1 Teelöffel Olivenöl – Sie würden wahrscheinlich mehr Öl und Kalorien hinzufügen, wenn Sie die Zutaten separat kochen (was in Ordnung ist, betrifft nur meine Analyse der Speisekarte). 2 Scheiben kanadischer Speck – kann als Teil der Eierschale zerkleinert werden, wenn Sie möchten
- Mittagessen
Rainbow Bean Soup – machen Rainbow Soup, fügen Sie eine Dose schwarze Sojabohnen
- 2 Roastbeef Wraps, mit 2 Scheiben mageres Roastbeef, 2 Salatblätter, 1 gemacht T Mayo, und ½ Tasse geröstete rote Paprika (nicht in Zucker verpackt oder gespült). Kann kohlenhydratarme Ketchup für die Paprika, für 1 Gramm Kohlenhydrate und weniger Nährstoffe ersetzen.
- Snack
15 ganze Mandeln
- Abendessen
Huhn Marsala
- 1 Tasse gekochte Gemüse, wie Spinat, durch Sautieren mit 1 Knoblauchzehe und 1 T Olivenöl
- Optional Dessert: Zuckerfreie Gelatine
- Ernährungs-Analyse:
30 Gramm effektives Kohlenhydrat , plus 22 Gramm Faser, 110 Gramm Protein und 1400 Kalorien. Hinweis:
Kalorien können durch Hinzufügen und Subtrahieren von Protein und Fett (wenn Sie hungrig sind, fügen Sie Kalorien) oder, wenn Ihre besonderen Kohlenhydrat-Bedürfnisse davon abweichen, durch Ändern der Mengen von Kohlenhydraten Lebensmitteln variiert werden. Alle Menüs enthalten im Wesentlichen alle essentiellen Vitamine und Mineralstoffe außer Calcium und Vitamin D."Im Wesentlichen" bedeutet, dass ein bestimmtes Vitamin ein bisschen unter dem einen oder anderen Tag sein kann. Diese Menüs übertreffen bei weitem die Mindestanforderungen. Einige Menüs haben eine niedrigere Kohlenhydratoption. Meine Analyse der anderen Nährstoffe als Kohlenhydrate enthält diese Option nicht.
