Die meisten Menschen lieben einen saftigen Cheeseburger. Aber Käse Burger Kalorien können sich schnell summieren. Während Sie wahrscheinlich Fastfood-Cheeseburger regelmäßig essen sollten, gibt es Möglichkeiten, diesen amerikanischen Favoriten in Ihrer Ernährung zu halten. Ein Cheeseburger kann einige ernährungsphysiologische Vorteile bieten und es gibt Möglichkeiten, um es gesünder zu machen.
Cheese Burger Kalorien und Nährwerte
| Single Patty, regelmäßige Cheeseburger Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionsgröße 1 Sandwich (100 g) | |
| Pro Portion | % Tageswert * |
| Kalorien 303 | |
| Kalorien aus Fett 126 | |
| Gesamtfett 14g | 21 % |
| gesättigtes Fett 5g | 25% |
| mehrfach ungesättigtes Fett 0,4g | |
| einfach ungesättigtes Fett 4,3g | |
| Cholesterin 41mg | 13% |
| Natrium 589mg | 24% |
| Kalium 190mg | 5% |
| Kohlenhydrate 30g | 10% |
| Diätetisch Ballaststoffe 1g | 4% |
| Zucker 5g | Protein |
| 15g Vitamin A 4% · Vitamin C 0% | Calcium 19% · Eisen 15% |
| * Basiert auf einer 2.000 Kalorien Diät | |
| Cheese Burger Kalorien kommen in erster Linie aus gesättigten Fettsäuren. Das Rindfleisch im Burger trägt zur gesättigten Fettzählung bei und der Käse fügt gesättigte Fettkalorien hinzu. Aber ein Cheeseburger liefert keinen Zucker und ist eine gute Quelle für Eisen, Vitamin B6 und B12. | |
| Die Cheeseburger-Ernährung hängt davon ab, wie Sie Ihren Burger zubereiten, welche Marke Sie kaufen oder wo Sie essen möchten. Zum Beispiel, wenn Sie einen einfachen Cheeseburger bei McDonalds bekommen, werden Sie 300 Kalorien, 12 Gramm Fett, 15 Gramm Protein und 33 Kohlenhydrate insgesamt verbrauchen. Sie verbrauchen auch 680 Gramm Natrium oder fast 30 Prozent Ihrer gesamten empfohlenen Natriumaufnahme für den Tag. Wenn Sie bei Burger King einen einfachen Cheeseburger bestellen, verbrauchen Sie ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien. | |
Aber wenn Sie einen Cheeseburger bei Applebees essen, werden Sie über 900 Kalorien, ungefähr 72 Gramm Fett, 25 Gramm gesättigtes Fett und über 1200 Milligramm Natrium verbrauchen.
Also warum gibt es so eine signifikante Variation in Cheeseburger Kalorien und Ernährung? Portionsgröße und Zubereitungsmethode machen einen großen Unterschied.
Was ist der gesündeste Käse für einen Cheeseburger?
Normalerweise wählen Burgerliebhaber den besten Käse für ihre Mahlzeit basierend auf dem Geschmack und wie gut der Käse schmilzt.
Aber sind einige Burger Käse gesünder als andere? Ja, aber nicht mit einem großen Vorsprung. Hier kommen einige der beliebtesten Käsesorten zusammen.
Amerikanischer Käse:
94 Kalorien, 7 Gramm Fett
- Cheddar-Käse: 114 Kalorien, 9 Gramm Fett
- Pepper Jack: 106 Kalorien, 9 Gramm Fett
- Blauschimmelkäse: 100 Kalorien, 8 Gramm Fett
- Schweizer Käse: 108 Kalorien, 8 Gramm Fett
- Brie Käse: 95 Kalorien, 8 Gramm Fett
- Mozzarella-Käse (Teil Skim): 85 Kalorien, 6 Gramm Fett
- Beachten Sie, dass Portionsgröße einen großen Unterschied macht, wenn Sie Käse zu einem Hamburger hinzufügen . Die oben aufgeführten Kalorienzählungen sind für eine Unze von jedem Käse. Aber vorgeschnittene Scheiben sind oft weniger als eine volle Unze und Sie können möglicherweise Kalorien sparen, indem Sie die kleinere Portion verwenden. Außerdem können Sie weniger Käse verwenden, wenn Sie eine Sorte mit einem stärkeren Geschmack wählen. Aus diesem Grund kann die Verwendung von Pepper Jack oder Brie dazu beitragen, ein paar Kalorien zu sparen.
Denken Sie daran, dass das Hinzufügen von Käse zu Ihrem Hamburger den Natriumgehalt erhöht. Also, wenn Sie versuchen, Ihre Salzaufnahme zu reduzieren, möchten Sie vielleicht den Käse überspringen.
Wie man einen Cheeseburger gesünder macht
Der beste Weg, einen Cheeseburger so gesund wie möglich zu machen, besteht darin, das Essen zu Hause zuzubereiten. Grillen Sie Ihren Burger so, dass das Fett vom Fleisch wegläuft und Sie kein zusätzliches Öl oder Butter für die Zubereitung des Fladens benötigen.
Sobald dein Burger fertig ist, sei vorsichtig mit Zutaten und Zutaten. Beliebte Beläge wie Avocado und Speck werden Ihren Fett- und Kaloriengehalt durch das Dach schicken. Vielleicht möchten Sie diese Optionen weitergeben.
Darüber hinaus überspringen Sie die Mayo, Barbecue-Sauce und andere fettige Dressings. Der Käse wird genug pikanten Geschmack hinzufügen, so dass Sie sie sowieso nicht brauchen. Und erwäge, nur ein halbes Brötchen zu verwenden. Ein Hamburger Brötchen kann zusätzliche 100-200 Kalorien hinzufügen. Viele gesunde Esser werfen die obere Hälfte und essen einen Open-Face-Burger oder wickeln die ganze Pastete in eine Salathülle.
Schließlich, seien Sie klug, wenn Sie Cheeseburgerseiten bestellen.
Pommes Frites, Zwiebelringe und sogar Cole Slaw ist mit Kalorien geladen. Wenn der Burger allein nicht genug Essen ist, wählen Sie frisches Obst oder einen kleinen Salat an der Seite. Und trink Wasser, um deinen Durst zu stillen. Ein kaltes Bier addiert 150 Kalorien oder mehr zu Ihrer täglichen Zählung und ein Milchshake kann leicht die dreifache Anzahl hinzufügen.
