Avocados schaffen es, zeitlos und trendy zu sein. Die grüne Frucht (yup, es ist eine Frucht) wird in Klassikern wie Guacamole und Cobb Salat verwendet und taucht derzeit in unzähligen Restaurantgerichten auf. Aber könnte die allgegenwärtige Avocado auch gut für Ihr Gewichtverlustspiel sein?
Übersicht der Gewichtsreduktions-Behauptungen
- Die häufigste Behauptung, dass Avocados gut sind, um Pfunde fallen zu lassen, kommt von ihrem hohen Gehalt an gesunden Fetten, von denen bekannt ist, dass sie den Appetit unterdrücken, was zu Gewichtsverlust führt.
- Auch zeigen Studien, dass ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Avocados, Gefühle der Fülle steigern. Diese Gefühle der Zufriedenheit bedeuten, dass Sie weniger zu viel essen, was zu Gewichtsverlust führen kann.
- Es gibt sogar Hinweise darauf, dass gesunde (oder ungesättigte) Fette helfen, Blutzuckerspitzen zu verhindern, die Ihren Körper dazu veranlassen, überschüssige Kalorien als Fett in der Bauchgegend zu speichern. Das bedeutet, dass Avocados gut sein können, um Bauchfett zu kontrollieren.
Gesunde Fette und Ballaststoffe sind mit Sättigung verbunden. Sättigung kann zu einer Reduzierung von Überessen führen. Essen weniger oft führt zu Gewichtsverlust. Aber diese Eigenschaften sind nicht gerade einzigartig für Avocados.
Während Avocados eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein können, ist es wichtig, sich bewusst zu sein, dass sie ziemlich kalorienreich sind. Eine kleine Avocado (etwa vier Unzen) hat etwa 180 Kalorien und 17 g Fett. Und es gibt absolut so etwas wie zu viel Fett – sogar die gesunde Art.
Nur weil Avocados gesund und befriedigend sind, bedeutet das nicht, dass Sie sie mit völliger Hingabe essen sollten.Nicht nur könnte dies Gewichtsverlust verhindern, könnte es tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Auf jeden Fall genießen Sie sie – nur in Maßen!Im Zweifel, wiegen Sie es aus
Um die genauesten Informationen zu erhalten, wägen Sie Ihre Avocado-Portion mit einer Lebensmittelwaage ab. Jede Unze hat etwa 45 Kalorien, 4 g Fett, 2,5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe und 0,5 g Protein.
Küchenwaagen sind preiswert und sie sind großartige Werkzeuge für das Gewichtsmanagement. Wenn Sie Ihre Avocado nicht auswiegen können, hier einige Abkürzungsschätzungen:
1-Unze Avocado ist gleich:
ungefähr 2 EL. pürierte Avocado
etwa 2 EL. gehackte Avocado
- etwa 1/4 einer kleinen Avocado
- Tipps zum Hinzufügen von Avocado zu Ihrer Diät
- Spice and Spread.
Sie können sie pürieren und würzen, um einen Brotaufstrich für Vollkorntoast, ballaststoffreiche Kekse, Sandwiches oder sogar Apfelscheiben zu machen. Einer meiner liebsten kleinen Snacks sind ballaststoffreiche Cracker mit hohem Faseranteil, gekrönt mit gewürztem Avocado und sonnengetrockneten Tomaten.
- Zugabe von Eiern.Eine kleine gehackte Avocado bringt so viel Geschmack zu einem Eierkram. Mashed Avocado ist auch überraschend lecker in hart gekochten Eiweißhälften. Top mit gehacktem Speck für einen sehr zufriedenstellenden Snack.
- Als Salatbesteck.Ein bisschen Avocado auf Ihrem Salat macht es sättigender und leckerer. Sie können sogar etwas Avocado mit fettfreiem Joghurt für einen Geschmack verpackten Dressing mischen.
- Cremiger Guac-Dip. Guacamole ist köstlich, aber es ist zu einfach, es mit dem traditionellen dichten Dip zu übertreiben. Kombinieren Sie 1/4 Tasse fettfreien einfachen griechischen Joghurt mit der gleichen Menge von pürierten Avocado. Werfen Sie in 1/8 TL. jedes von Salz, Knoblauchpulver und Chilipulver und Sie haben einen Guac-Fix mit einer stark reduzierten Kalorienzählung.
