Atkins-Diät Phase 2 und laufende Gewichtsabnahme

  • Andere Diäten
  • Die Atkins-Diät hat vier Phasen mit unterschiedlichen Ebenen der Kohlenhydrat-Restriktion. Die zweite Phase ist fortwährender Gewichtsverlust (OWL). Es beginnt nach zwei Wochen mit der ausschließlich kohlenhydratarmen Induktionsphase, die darauf abzielt, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.

    In der OWL-Phase werden Kohlenhydrate langsam und vorsichtig in die Nahrung aufgenommen. Ihr Gewichtsverlust verlangsamt sich auf ein empfohlenes ein bis zwei Pfund pro Woche.

    Diätetiker experimentieren in dieser Phase, um herauszufinden, wie viel Kohlenhydrate sie essen können und trotzdem abnehmen. Dieser Punkt wird als Critical Carbohydrate Level for Losing (CCLL) bezeichnet.

    Starten von Atkins in Phase Zwei

    Sie müssen die Atkins-Diät nicht in der strengen Induktionsphase beginnen. Für einige Leute ist es besser, in der OWL-Phase zu beginnen. Dazu gehören diejenigen, die ein Gewichtsverlust Ziel von 14 Pfund oder weniger haben, Vegetarier, diejenigen, die mehr Abwechslung wünschen, und diejenigen, die nichts dagegen haben, Gewicht in den ersten zwei Wochen langsamer zu verlieren.

    Länge der Phase

    Die OWL-Phase wird fortgesetzt, bis Sie fünf bis zehn Pfund vom Zielgewicht entfernt sind. An diesem Punkt betreten Sie die dritte Phase, Pre-Maintenance.

    Ziele der OWL-Phase

    • Bestimmung des kritischen Kohlenhydratspiegels beim Absetzen (CCLL).
    • Die Essensauswahl erweitern und lernen, weise zu werden.
    • Um den Gewichtsverlust mit einer sicheren Rate fortzusetzen.
    • Weiter zu essen bei einem Kohlenhydrat-Level niedrig genug, um Heißhunger und Appetit zu begrenzen.

    Was Sie essen

    Jede Woche während der OWL erhöhen Sie Ihre tägliche Kohlenhydratmenge um 5 Gramm, bis das entsprechende Niveau erreicht ist, nicht mehr als 40 Gramm pro Tag. Da in dieser Phase schrittweise mehr Kohlehydrate in die Nahrung aufgenommen werden, empfiehlt Atkins, dass es in der Reihenfolge "Kohlenhydrate" erfolgt, bei denen mehr Gemüse als erstes hinzugefügt wird und Vollkorn als letzte.

    Atkins bietet Listen von Lebensmitteln in 5-Gramm-Schritten, um Diätlern dabei zu helfen, ihre Tagesmenüs herauszufinden. Sie können jetzt beginnen, Nüsse, Samen, Beeren und einige Käse zu Ihrer Diät hinzuzufügen, und Sie werden natürliche Fette essen. Sie können auch die kommerziell hergestellten Atkins-Nahrungsmittelprodukte kaufen, um sie als Fertiggerichte in Ihrer Ernährung zu verwenden.

    Um eine gute Ernährung zu unterstützen, werden Sie weiterhin ein Multivitamin-, Mineral- und Omega-3-Präparat einnehmen. Es ist auch wichtig, gut mit acht Gläsern Wasser oder anderen erlaubten Getränken pro Tag zu hydratisieren.

    Menüs

    Ihre Menüs hängen von Ihrem Kohlenhydratlevel ab. Am Anfang würden Sie nur 5 carb Gramm Gemüse zu Ihrem Tag hinzufügen. Dann könnten Sie einige Beeren mit Frühstück oder als Nachtisch haben. Wenn sich Ihre Ernährung verbreitert, fügen Sie Nahrungsmittel von der Leiter hinzu. Das Buch "Atkins for Life" enthält Beispiele für Menüs mit verschiedenen Kohlenhydratwerten.

    Während dieser Phase ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrate sorgfältig zu verfolgen. Atkins bietet einen Online-Kohlenhydrat-Zähler, Diät-Tracker und Journal sowie eine mobile App zum Zählen von Kohlenhydraten und zum Verfolgen Ihrer Ernährung.

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