Abnehmen erfordert Engagement, Motivation und harte Arbeit. Aber Sie können den Gewichtsverlust leichter machen. Es gibt einfache Tricks, mit denen Sie mit weniger Aufwand abnehmen können. Das Ändern dessen, was Sie essen, ist der erste und wichtigste Schritt. Und zusammen mit Übung, wird es leichter erreichen Ihr Gewichtsverlust Kalorienziel.
Letztendlich ist es für die Gewichtsabnahme wichtig, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viele Kalorien Sie verbrennen.
Verwenden Sie diesen Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Ihr Gewichtsziel zu erreichen.
Einfache Änderungen, um den Gewichtsverlust einfach zu machen
Sie können abnehmen, indem Sie wie viel Essen Sie essen, aber wenn Sie was Sie essen, wird der Gewichtsverlust Prozess noch einfacher. Hier sind die Änderungen der Ernährung, die ich vorschlagen.
- Beseitigen oder reduzieren Sie die Menge an rotem Fleisch in Ihrer Ernährung.Wenn Lebensmittel wie Burger und Fett Steaks sind Klammern in Ihrer aktuellen Ernährung, sollten Sie in Betracht ziehen, zurück zu schneiden. Reduzieren Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch kann einen langen Weg helfen, um Kalorien zu reduzieren und abnehmen. Wenn Sie ein oder zwei Mal pro Woche rotes Fleisch essen, wählen Sie das magerste rote Fleisch, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.
Beginnen Sie dann, Mahlzeiten um gesunde Arten von Fisch und Geflügel aufzubauen. Essen mageres Protein hilft, den Hunger zu zügeln, so dass Sie weniger essen. Sie sollten auch bessere Entscheidungen in Fast-Food-Restaurants treffen, um die fetten Kalorien in Schach zu halten. Um Ihre Meeresfrüchte, Fisch, Hühnchen und Truthahn Diät-freundlich zu halten, achten Sie darauf, die richtige Zubereitungsmethode zu wählen. Lassen Sie cremige, kalorienreiche Würzmittel wie Tartarsauce oder "Spezialsauce" auf gegrillten Hühnchensandwiches aus.
- Verwenden Sie gesunde Kochmethoden.Schneiden Sie frittierte Speisen aus.Halten Sie Ihre Diät-freundliche Lebensmittelauswahl gesünder durch Grillen, Backen, Braten, Grillen oder Kochen. Die besten Kochmethoden für Ihre Diät sind fettarm und kalorienarm.
Sie können auch Ihre Küche für die Gewichtsabnahme einrichten. Organisieren Sie Ihre Küche so, dass eine gesunde Zubereitung einfach ist. Halten Sie Ihre Schränke mit vielen Kräutern und Gewürzen gefüllt, so dass Sie Ihre Lieblingsgerichte reparieren, ohne zusätzliches Fett oder Kalorien hinzuzufügen. Sie können sogar einen Kräutergarten pflanzen, und Sie werden nie ausgehen!
- Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Suppe oder Salat.Einen gesunden Salat oder eine Tasse Suppe zu Beginn der Mahlzeit zu haben, kann sich wirklich auszahlen, wenn man versucht, schlank zu werden. Diese kalorienarmen "Füllstoffe" können helfen, den Hunger einzudämmen und zu viel zu essen.
Welche Suppen sind am besten? Überspringen Sie die cremigen Suppen und wählen Sie eine Brühe oder Tomaten-basierte Suppe wie Minestrone. Gemüsesuppe mit Brühe, Brühe oder Tomatensuppe ist ideal, weil das Gemüse hilft, Sie aufzufüllen und Ihnen einen Faser- und Ernährungsschub zu geben.
Wenn Sie sich für einen Salat entscheiden, füllen Sie Ihren Salat mit kalorienarmem Dressing, Balsamico-Essig oder Zitrone. Wenn Sie cremige Dressings lieben, können Sie Ihr eigenes Ranch-Dressing zu Hause machen, um Fett und Kalorien zu reduzieren. - Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit Obst. Anstatt nach der Keksdose zu greifen oder sich nach dem Essen zu bedienen, beenden Sie Ihre Mahlzeit mit natürlich süßen Früchten. Sie sparen nicht nur Fett und Kalorien, Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil von zusätzlichen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Nur wenige von uns essen so viel Obst, wie es empfohlen wird.
Ändern Sie, was Sie trinken, um den Gewichtsverlust einfach zu machen
Der nächste Schritt in Ihrem Gewichtsverlust Plan ist es, Ihre Getränkeauswahl zu ändern. Der Verzicht auf bestimmte Getränke kann einen großen Unterschied zu Ihrem langfristigen Gewichtsverlust Erfolg machen.
- Reduzieren Sie auf Soda.Wenn Sie normales Soda trinken, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viele zusätzliche Kalorien Sie zu sich nehmen. Zum Beispiel verbrauchen Sie für jede 20 Unzen Coca-Cola, die Sie trinken, 250 Kalorien. Trinken Sie mehrere Gläser am Tag und Sie können leicht 1.000 flüssige Kalorien runter!
Wenn Sie viel Soda trinken, denken Sie daran, wie viele Kalorien Sie sparen, wenn Sie es für Diät-Soda oder Wasser eintauschen. Hunderte? Sogar Tausende? Denken Sie daran, alle 3.500 gespeicherten Kalorien entsprechen einem verlorenen Pfund! - Trinke mehr Wasser.Wenn Sie versuchen, schlank zu werden, ist es wichtig, jeden Tag genug Wasser zu trinken. Versuche jeden Tag acht Gläser zu trinken. Sie bleiben hydratisiert und der erhöhte Wasserverbrauch kann Ihnen helfen, Soda zu reduzieren. Sie können sogar finden Sie sehnen sich Wasserstatt soda von Soda, wenn Sie beginnen, es öfter zu trinken.Wenn Sie nicht wie Wasser, lernen, gewürzte Wasser zu Hause zu machen, die sowohl Ihre Naschkatzen und Ihre salzigen Gelüste befriedigen wird.Seien Sie vorsichtig mit Diät-Limonaden.
- Diät-Cola und andere Diät-Soda-Getränke können wie eine Diät-freundliche Art und Weise klingen, um Gewicht zu verlieren, da sie kalorienfrei sind. Es gibt jedoch ein kontroverses Thema über die indirekte Wirkung von künstlichen Süßstoffen auf die Gewichtsabnahme, die Sie überraschen könnte. Einige Studien haben vorgeschlagen, dass das Trinken von Limonade dich dazu ermutigen kann, mehr zu essen oder weniger gesunde Nahrungsmittel zu wählen. Einige Gesundheitsexperten haben vorgeschlagen, dass künstliche Süßstoffe das Verlangen nach süßen Speisen tatsächlich erhöhen.
Reduzieren Sie Alkohol. - Schnupfen Kalorien summieren sich schnell. Sie nennen es keinen Bierbauch für nichts. Zusätzlich zu den Kalorien in alkoholischen Getränken kann Trinken zu außer Kontrolle geratenem Essen führen. Versuchen Sie, Alkohol zu reduzieren oder sogar zu eliminieren.Ändern, was Sie tun, um den Gewichtsverlust einfacher zu machen
Es gibt einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen, schlank und halten Sie die Pfunde für immer gut.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch.
- Es gibt kein besseres Werkzeug zur Gewichtskontrolle als ein einfaches Ernährungstagebuch. Ein konsistentes Essensjournal zeigt dir deine Problembereiche, die Lebensmittel, die dich auf einen Nervenkitzel bringen, die schlimmsten Zeiten des Tages usw. Ich schlage vor, dass du mindestens zwei Wochen lang ein detailliertes Ernährungstagebuch führst, um deine Gewohnheiten genau wiederzugeben.Erfahren Sie mehr über Ernährung.
- Verwenden Sie gute Gewichtsverlust Bücher und gute Online-Quellen, um alles über Ernährung und Ernährung zu lernen. Wenn Sie die Gründe für eine gesunde Ernährung verstehen, können Sie leichter die richtigen Entscheidungen treffen.Verwalten Sie emotionales Essen.
- Wenn du Probleme mit emotionalem Essen hast, möchtest du vielleicht auch deine Gefühle in deinem Ernährungstagebuch nachverfolgen. Sie sollten aufzeichnen, wie Sie sich vor, während und nach dem Essen fühlen. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Einträge, um zu sehen, welche Hinweise Sie dazu veranlassen, zu essen oder ungesunde Essgewohnheiten zu üben. Wenn Sie häufige Anfälle entdecken oder Sie nicht mit Stress oder Traurigkeit ohne Essen zu bewältigen scheinen, sind Sie ein emotionaler Esser. Zögern Sie nicht, einen Termin mit einem qualifizierten Therapeuten oder klinischen Sozialarbeiter zu vereinbaren, um die Hilfe zu bekommen, die Sie benötigen.Beginnen Sie mit dem Training.
- Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder in Trainingsgeräte investieren, um schlank zu werden. Sie können ein einfaches Übungsprogramm zu Hause beginnen, um schlank zu werden. Oder geh einfach nach draußen und beginne ein Laufprogramm zur Gewichtsreduktion. Denken Sie daran, dass jede Aktivität besser ist als keine Aktivität. Seien Sie sicher, dass Sie gesund genug sind, um Sport zu treiben, bevor Sie beginnen.Denken Sie daran, jede dieser gesunden Veränderungen, die Sie an Ihrer Ernährung, Ihren Trinkgewohnheiten und Ihrem täglichen Aktivitätsniveau vornehmen, wird den Gewichtsverlust erleichtern. Beginnen Sie mit einfachen einfachen Änderungen und bauen Sie Ihr Programm schrittweise auf.
