Was ist die beste Diät? Es gibt keinen einzigen Diätplan, der für alle funktioniert. Die beste Diät für Sie ist diejenige, die Sie für die langfristige halten. Es ist der Gewichtsverlust Plan, der zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen leicht zu folgen ist.
Also, wie sortieren Sie die Marketing-Ansprüche für Hunderte von Diäten, um einen Gewichtsverlust Plan zu finden, der funktioniert? Fangen Sie an, sich diese fünf kritischen Fragen zu stellen.
Die Antworten zeigen die Diät-Plan, die am ehesten für Sie arbeiten wird.
Fragen, um die beste Diät zu finden
1. Was ist mein Budget? Bevor Sie für den besten Gewichtsverlust Plan einkaufen beginnen, entscheiden Sie, ob Sie Geld zu investieren haben und wie viel Sie ausgeben möchten.
Dann, basierend auf diesen Informationen, werten Sie die Diätpläne aus, die Ihnen am interessantesten erscheinen, und entscheiden Sie, ob sie zu Ihrem Budget passen. Achten Sie darauf, alle Kosten zu bewerten, die möglicherweise beteiligt sind. Dies beinhaltet die Kosten für das Essen, Unterstützungsleistungen, Referenzmaterialien und Übungsklassen. Berücksichtigen Sie auch die Zeit, die Sie benötigen, um Ihr Zielgewicht zu verlieren. Beachten Sie, dass die Kosten einer Diät-Programm nicht unbedingt ein Prädiktor für den Erfolg des Plans ist. Nur weil Sie zahlen, um Gewicht zu verlieren, bedeutet das nicht, dass das Gewicht notwendigerweise verschwinden wird. Es gibt jedoch einige Beweise, die kommerzielle Gewichtsverlust Pläne sind erfolgreicher als der Versuch, Gewicht zu verlieren auf eigene Faust. Recherchen im
Journal der American Medical Association
fanden heraus, dass Diätetiker, die einem strukturierten Geschäftsplan folgten, etwas mehr Gewicht verloren als diejenigen, die einem Selbsthilfeplan folgten. Aber wenn Sie kein Geld für eine kommerzielle Diät haben, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt einige große online Gewichtsverlust Programme, die billig oder sogar kostenlos sind. Diese Apps, Online-Workouts und virtuellen Coaching-Dienste sind perfekt, wenn Sie ein Do-it-yourself-Typ sind, der es vorzieht, unabhängig zu sein. Sie geben Ihnen die Werkzeuge, die Sie benötigen, um Ihr eigenes Gewichtverlustprogramm zu Hause zu schaffen.
2. Habe ich gesundheitliche Probleme, die berücksichtigt werden müssen?
Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihnen helfen zu bestimmen, welche gesundheitlichen Probleme bei der Auswahl der besten Ernährung berücksichtigt werden sollten. Menschen mit Diabetes zum Beispiel haben spezifische Ernährungsbedürfnisse, die die Arten von Diäten begrenzen können, die sie wählen können. Menschen mit hohem Blutdruck sind hervorragende Kandidaten für das DASH-Programm, das hilft, den Salzkonsum zu begrenzen. Patienten, bei denen eine Arthrose diagnostiziert wird, können sich mit Plänen, die weniger belastendes Training erfordern, wohler fühlen.
3. Erlaubt mein Zeitplan die Zubereitung von Mahlzeiten? Einer der Gründe, warum viele Diäten versagen, ist, dass viel zu viel Zeit in den Weg zu guten Essgewohnheiten kommt. Seien wir ehrlich, es ist schwer, nach einem 10-Stunden-Tag an einem Fast-Food-Restaurant vorbeizukommen. Aber wenn Sie wissen, dass zu Hause eine gesunde Mahlzeit wartet, ist es vielleicht einfacher, eine gute Wahl zu treffen.
Denken Sie darüber nach, wie viel Zeit Sie für den Einkauf und die Zubereitung von Lebensmitteln haben. Sei realistisch. Wenn dein Leben einfach nicht genug Zeit erlaubt, um gesunde Mahlzeiten vorzubereiten, dann könnte ein Programm, das vorbereitete Nahrung enthält, ein besserer Gewichtverlustplan für dich sein. Überprüfen Sie die Ernährungsprogramme, um herauszufinden, ob Sie in Ihr Budget und Ihren Lebensstil passen.
4. Habe ich soziale Unterstützung?
Ein wichtiger Bestandteil jeder erfolgreichen Ernährung ist die soziale Unterstützung. Ein unterstützender Ehepartner, ein Ernährungsnachbarn oder eine Gemeinschaftsgruppe können Ihnen helfen, die emotionale Unterstützung zu leisten, die Sie während Ihrer Diät-Reise brauchen. Sie können lernen, wie Sie soziale Unterstützung von Freunden oder Familie erhalten oder außerhalb Ihres inneren Kreises nach einem Diät-Kumpel suchen.
Einige Fitnessstudios, Nachbarschaftszentren, Seniorengruppen und Krankenhäuser bieten Unterstützung bei der Gewichtsabnahme. Oder suchen Sie nach einem Programm in Ihrem religiösen Zentrum. Eine Studie der medizinischen Fakultät der Universität von Illinois fand heraus, dass das Hinzufügen einer religiösen Komponente zu den Gewichtsverlustprogrammen einiger Frauen ihre Ergebnisse verbesserte. Wenn die Personen in Ihrer Umgebung nicht verfügbar sind, suchen Sie einen Geschäftsplan, der eine soziale Komponente enthält. Diät-Programme wie Weight Watchers bieten Support-Services an Standorten im ganzen Land. Einwägen, Rezeptaustausch und Gruppentreffen bieten hervorragende Möglichkeiten, sich mit anderen zu verbinden, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
5. Welche Pläne habe ich in der Vergangenheit versucht und warum haben sie versagt?
Werten Sie Ihre Gewichtsabnahme aus und machen Sie eine Liste der Gründe, warum bisherige Diäten nicht erfolgreich waren.
Waren die Auswahlmöglichkeiten zu restriktiv? Wählen Sie dann eine Diät, die gute Portionskontrolltipps eher als spezifische Nahrungsmittelbeschränkungen unterrichtet. Zum Beispiel erlaubt Seattle Sutton Ihnen, viele verschiedene Lebensmittel zu essen, aber in kleineren Portionen. Die Atkins-Diät beschränkt dagegen den Verzehr der meisten Kohlenhydrate. Hattest du immer Hunger? Dann könnte die beste Diät eine sein, die eine größere Nahrungsaufnahme erlaubt, aber den Konsum von kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, essentiellem magerem Protein und Milchprodukten betont. Volumetrics und die Fünf-Faktoren-Diät betonen beide regelmäßige Vollmahlzeiten. Die Jenny Craig Diät-Plan verwendet auch verschiedene Strategien, um Ihnen zu helfen, mehr Essen zu jeder Mahlzeit zu essen.
Hast du die Motivation verloren? Dann wählen Sie einen Diätplan, der Verantwortlichkeit zu einem Freund, einer Selbsthilfegruppe oder zu einem Gewichtverlustfachmann einschließt. Dies kann Ihnen helfen, motivierende Fähigkeiten zu erlernen, die Ihre Ernährung auf Kurs halten.
Wählen Sie die beste Diät für Sie
Im Prozess der Auswahl der besten Diät für Sie, versuchen Sie, die Ansprüche und Werbung oder Prominenten zu ignorieren. Konzentriere dich auf deine eigenen körperlichen, emotionalen und Lebensstil-Überlegungen, um einen Plan zu finden, der dir hilft, dein Gewichtsverlustziel zu erreichen.
