Es ist das Ende eines harten Tages und Sie sind bereit, sich zu entspannen und ein gesundes Diät-freundliches Abendessen zu haben. Aber stattdessen fallen Sie in schlechte Angewohnheiten und machen große Diätfehler. Könnten häufige Abendessenszeiten Sie Hunderte von Kalorien kosten? Abendessen Schnitzer sind üblich, aber sie sind auch leicht zu vermeiden. Überprüfen Sie diese Liste, um Ihr Abendessen (und Ihren Gewichtsverlustplan) auf Kurs zu halten.
Diet Mistake # 1: Hinzufügen von zusätzlichem Fett und Kalorien zu gesunden Lebensmitteln
Was ist der Sinn der Zubereitung von gesunden Gerichten, wie gedünstetes Gemüse, nur um sie mit extra Fett und Kalorien in Form von Butter oder Käse zu laden? Sicher, Sie erhalten immer noch die gleichen Nährstoffe aus dem Gemüse, aber Sie tun nicht Ihre Gewichtsverlust Bemühungen keine Gefälligkeiten. Ihr gesunder Salat wird zu einem Diät-Albtraum, wenn Sie ihn mit einem cremigen Dressing bedecken.
Halten Sie regelmäßig Salatdressing, Käse, Margarine und Mayo und Sie sparen Hunderte von Kalorien. Sie können sogar feststellen, dass Sie den Geschmack von frischem oder gedünstetem Gemüse ohne die Extras bevorzugen.
Tipp: Wenn Sie den Geschmack von einfachem Gemüse einfach nicht vertragen, verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Mrs. Dash, Spray-on-Butter, Low-Cal-Salatsoßen, Salsa oder Pico de Gallo, um den Speisen Geschmack zu verleihen du findest mild.
Ernährungsfehler # 2: Reinigung deines Tellers
Mama hat dich zum Mitglied des Clean Plate Clubs gemacht, richtig?
Nun, es ist Zeit, von deinem Posten zurückzutreten, weil es keinen Grund gibt, das Bedürfnis zu verspüren, diesen Teller aufzupolieren, wenn dein Bauch dir sagt, dass es Zeit ist aufzuhören. Achte genau darauf, wie du dich fühlst, anstatt darauf, wie viel Essen übrig bleibt.
Zwischen Essen und Fühlen besteht eine wichtige Lücke.
Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Signal erhält. Also wenn du es tust, ist es Zeit zuzuhören. Iss langsam, damit du weißt, wann du aufhören musst. Und fühle dich nicht schlecht, wenn du Essen auf deinem Teller lässt. Einfach packen und für später speichern.
Tipp: Bevor Sie sich eine zweite Portion Essen servieren, trinken Sie ein großes Glas Wasser. Durst kann leicht mit Hunger verwechselt werden. Üben Sie auch, die Gabel zwischen die Bisse zu legen. Es ist ein kluger Weg, den Verzehrsprozess zu verlangsamen.
Diet Mistake # 3: Keine Diät-freundliche Vorspeise essen.
Du dachtest, du müsstest den Startern schwören, Gewicht zu verlieren, oder? Denken Sie noch einmal darüber nach, denn wenn Sie Ihre Mahlzeit mit einem gesunden, diätfreundlichen Salat oder einer Schüssel Brühe-basierter Suppe beginnen, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihnen zu helfen, während Ihrer Mahlzeit weniger zu essen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie nicht mehr als vier oder fünf Stunden gegessen haben. Je länger es seit Ihrer letzten Mahlzeit ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel essen.
Begnüge dich nicht mit einfach nur altem Eisbergsalat in diesem Salat. Laden Sie sich mit viel Gemüse und dunklem Blattgemüse auf, die mehr Ballaststoffe enthalten, um den Hunger einzudämmen. (Je mehr Ballaststoffe Sie essen, desto mehr Füllung wird der Vorspeisensalat.) Wenn Sie Suppe bevorzugen, haben Sie Glück. Viele Sorten von Dosensuppen wiegen weniger als 100 Kalorien pro Portion, manche sogar weniger.
Tipp: Auf Zeit gedrückt? Halten Sie die Suppe, die in mikrowellengeeigneten Behältern verpackt ist, bereit, damit Sie in wenigen Minuten essen können.
Diet Mistake # 4: Vermeidung von gesundem Fett
Haben Sie jemals eine fettarme wie Spaghetti marinara nur gegessen, um sich innerhalb von ein paar Stunden ausgehungert zu finden? Wenn Sie eine Mahlzeit essen, die kein Fett enthält, wie Käse oder Fleisch oder gesunde Öle, werden Sie sich unweigerlich später hungrig fühlen. Und das ist ein Rezept für nächtliche Scherze. Denken Sie daran, Fett ist nicht der Feind. Aber Sie wählen Ihre Fette weise und integrieren sie als Teil einer Portions-kontrollierten, nahrhaften Diät.
Tipp: Also, welche sind die klugen Fette zu wählen?
Einfach ungesättigte Fette (gefunden in Raps, Erdnuss und Olivenöl) und mehrfach ungesättigte Fette (gefunden in Sonnenblumen-, Mais- und Sojabohnenöl) senken nachweislich den "schlechten" Cholesterinspiegel und erhöhen das "gute" Cholesterin.
Diet Mistake # 5: Hähnchen essen jede Nacht.
Huhn ist eine ausgezeichnete, fettarme Proteinquelle, die sehr vielseitig ist. Trotzdem, egal wie viele Wege Sie reparieren, es wird langweilig nach ein paar Dutzend Abendessen in Folge. Wenn du dich verbrennst, weil du immer und immer wieder dasselbe isst, kannst du dich für ein Bing arrangieren, um die Monotonie zu durchbrechen. Schalten Sie die Dinge um, indem Sie Thunfisch, Lachs, Putenbrust oder proteinreiches Gemüse probieren. Sie können sogar ein gesundes Diät-freundliches Steak auf Ihrer Diät wählen.
Tipp: Manchmal ist Hühnchen nicht die beste Wahl. Hühnerbeine oder -schenkel sind kalorienreicher als weißes Hühnerfleisch. Und zerschlagenes, gebratenes oder pinoo-verkrustetes Huhn ist sogar im Fett und in den Kalorien höher.
Denken Sie daran, wir alle machen Diät-Fehler zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Gewichtsabnahme. Aber wenn Sie zum Abendessen klug und ausgeglichen bleiben können, haben Sie sich für ein zufriedenstellendes und ernährungsfreundliches Essen entschieden.
