Zucker hinzugefügt sind eine Quelle von nutzlosen Kalorien. Natürlich vorkommende Zucker, wie sie in Obst und Milch enthalten sind, werden normalerweise mit anderen Nährstoffen verpackt. Aber addierter Zucker trägt Kalorien und sonst nichts bei. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Vermeidung von Lebensmitteln mit Zuckerzusatz wichtig. W 3 Wege Zucker zu finden
1. Die Zuckerdose.
Glauben Sie es oder nicht, Sie könnten die häufigste Quelle für zusätzlichen Zucker in Ihrem Essen sein. Manchmal fügen wir gedankenlos Zucker zu unserem Essen hinzu, ohne darauf zu achten. Zum Beispiel, wie oft fügen Sie Zucker zu Lebensmitteln wie Müsli, Kaffee, Zimt Toast oder frisches Obst einfach aus Gewohnheit hinzu?
Der erste Schritt, um zusätzlichen Zucker in Ihrer Ernährung zu finden und zu eliminieren, ist, auf die Löffel zu achten, die wir zu Hause hinzufügen. Machen Sie dazu die Schüssel schwerer zu erreichen. Es gibt Ihnen einen Moment, um zweimal darüber nachzudenken, wie Sie Ihrem Essen Süßungsmittel hinzufügen können. Die Kalorien in Zucker können sich in Eile addieren, so dass Sie nachdenklich sein sollten, wenn Sie es verwenden werden.
2. Finde zusätzlichen Zucker auf dem Nährwertschild.
Der nächste Ort, um Zucker zu finden, ist in den verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen. Viele verarbeitete Produkte, auch solche, die Sie nie vermuten würden, enthalten Zucker. Zum Beispiel enthalten viele herzhafte Speisen wie Erdnussbutter Zucker und sogar einige kommerziell hergestellte Salsas und Ketchups enthalten den Süßstoff.Um herauszufinden, ob Ihr Essen Zucker enthält, überprüfen Sie zunächst das Nährwertkennzeichen.
Sie sehen eine Reihe auf dem Etikett, die die Gesamtzahl der Zucker-Gramm in jeder Portion des Produkts angibt. Aber sei vorsichtig, denn diese Zahl kann verwirrend sein.
Zuerst sind die aufgeführten Gramm für eine Portion des Lebensmittels. Kennen Sie den Unterschied zwischen Portionsgröße und Portionsgröße?
Stellen Sie sicher, dass, wenn Ihre Portion größer als eine Portion ist, multiplizieren Sie die Gramm Zucker mal die Anzahl der Portionen, die Sie essen.
Zweitens ist die auf dem Nährwerttabellen-Etikett angegebene Zahl die "kombinierte" Menge für natürlich vorkommenden und zugesetzten Zucker. Natürlich möchten Sie sicherstellen, dass Sie die empfohlene tägliche Gesamtmenge an Zucker nicht überschreiten. Aber natürlich vorkommende Zucker werden wahrscheinlich kein Problem für Sie sein, es sei denn, Sie sind auf eine eingeschränkte Diät, wie die Diabetes-Diät. Zugesetzter Zucker ist das Problem für die meisten Menschen. Woher weißt du, ob das Produkt Zucker enthält? Sie schauen weiter unten auf dem Etikett auf der Zutatenliste.
3. Finde zusätzlichen Zucker in der Zutatenliste. Das Auffinden versteckter Zucker in der Zutatenliste erfordert viel detektivische Fähigkeiten. Leider nennen nur sehr wenige Lebensmittelhersteller Zucker mit diesem Namen auf dem Etikett. Sie verwenden oft andere Begriffe, die schwerer zu entschlüsseln sind. Eine Faustregel ist, nach einem Wort zu suchen, das auf "Ose" endet. Dies sind höchstwahrscheinlich Zucker. Dies sind einige andere Begriffe, die Hersteller verwenden könnten, um den Zucker zu beschreiben, der einem Produkt hinzugefügt wurde.
AgavennektarBrauner Zucker
Rohrkristalle
- Rohrzucker
- Mais-Süßstoff
- Maissirup
- Kristalline Fruktose
- Dextrose
- Abgedämpfter Zuckerrohrsaft
- Fruktose
- Fruchtsaftkonzentrate
- Glukose
- Hochfructosehaltiger Maissirup
- Honig
- Invertzucker
- Laktose
- Maltose
- Maltsirup
- Melasse
- Rohzucker
- Saccharose
- Zucker
- Sirup
- Wenn Sie einen dieser Namen aufgelistet finden, enthält das Produkt zusätzlichen Zucker. Wenn der Zucker als einer der ersten Bestandteile aufgeführt ist, dann ist es ein Hauptbestandteil.
- Was, wenn ich Zucker nicht aufgeben kann?
- Woher weißt du, wenn du ein Problem mit Zucker hast? Es gibt ein paar häufige Anzeichen und Symptome von Zuckersucht. Einer von ihnen hat Probleme, gesüßte Lebensmittelprodukte aus Ihrer Ernährung zu reduzieren.
Aber wenn Sie feststellen, dass Sie eine schlechte Zuckergewohnheit haben, nicht in Panik geraten.
