Es ist einfacher als Sie vielleicht vorstellen, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren. Aber das heißt nicht, dass es einfach ist. Wenn Sie süchtig nach Zucker sind, könnte Ihre Zuckergewohnheit einen Kampf darstellen. Also, wie fängst du an? Es gibt drei einfache Möglichkeiten, weniger Zucker zu essen, aber Sie sollten wirklich beginnen, indem Sie Ihre Speisekammer ausräumen!
Schneiden Sie Zucker aus Ihrer Ernährung
Dan DeFigio hat einen guten Rat zum Schneiden von Zucker aus Ihrer Ernährung.
DeFigio ist der Autor von "Beat Sugar Addiction for Dummies". Er sprach mit mir über die Zeichen der Zuckersucht und über die ersten Schritte, die jeder unternehmen kann, um ein wenig Zuckerleben zu führen. Laut DeFigio sollten Sie damit beginnen, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, indem Sie diese drei Lebensmittel entsorgen:Erfrischungsgetränke, gesüßte Getränke und Designerkaffees.
- Ein Großteil des Zuckers, den wir täglich zu uns nehmen, kommt nicht von den Lebensmitteln, die wir essen, sondern von den Getränken, die wir zu uns nehmen. In der Tat sind viele gesund klingende Getränke oft die Getränke, die Ihre Ernährung ruinieren werden. Selbst Diät-Limonaden können Probleme verursachen. DeFigio empfiehlt, dass wir "Sodas aller Art, sowohl gezuckert als auch zuckerfrei, fern halten". Er empfiehlt stattdessen gesundes, aromatisiertes Wasser. Aber Wasser funktioniert nicht für alle. DeFigio bietet diese Lösung an: "Wenn Sie sich allmählich von gesüßten Getränken entwöhnen müssen, versuchen Sie, Stevia-Pulver anstelle von Zucker oder chemischen Süßstoffen zu Ihren Getränken hinzuzufügen. Stevia ist ein natürlicher, pflanzlicher Süßstoff, der praktisch keine Kalorien enthält und auch nicht Tragen Sie die Gesundheitsrisiken, die künstliche Süßstoffe haben, mit der Zeit nach und nach verringern Sie die Menge, die Sie in Ihr Wasser, Ihren Kaffee oder Ihren Tee geben, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie keine zusätzlichen Aromen mehr benötigen. " Süßigkeiten, Gebäck, gefrorene Desserts und "Junk-Food" -Zuckerquellen.
- Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Zucker Ihr verarbeitetes Lebensmittel enthält, sehen Sie auf dem Nährwerttabellen-Etikett nach. DeFigio empfiehlt, jedes Essen zu vermeiden, das mehr als 10 Gramm Zucker pro Portion enthält. Aber der Schlüssel ist das Verständnis der Portionsgröße. Wenn Sie mehr als die auf dem Etikett angegebene Menge essen, erhalten Sie mehr Zucker als angegeben. Fruchtsaft und Fruchtsaftgetränke.
- Defigio erklärt, dass echter Fruchtsaft zwar viele Vitamine und Antioxidantien enthält, aber auch eine konzentrierte Quelle für Fruktose. "Fruktoseüberladung", sagt er, "ist ein direkter Weg zum Körperfett." Saft-Cocktails und Kinder-Saft-Boxen sind in der Regel nur 10 Prozent oder weniger echten Saft und das verbleibende Produkt ist High-Fructose-Maissirup oder andere hergestellte Süßstoff. Finden Sie versteckte Zucker in Ihrem Essen
Der Versuch, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, wäre einfacher, wenn jedes Produkt, das es enthielt, es "Zucker" nannte. Aber die Quintessenz ist, dass viele Produkte Zucker enthalten und den Süßstoff unter einem anderen Namen nennen. Zum Beispiel könnten Sie Saccharose, Dextrose, Maissirup, Agavendicksaft, Honig oder andere verwirrende Namen sehen – das sind alles Namen für Zucker.
Also, der erste Schritt bei der Bewältigung Ihrer Zuckergewohnheit ist das Erlernen aller verschiedenen Namen für Zucker, die Hersteller auf Verpackungen verwenden können. Dann überprüfen Sie jedes Essen, das Sie essen und die Lebensmittel, die zu viel Zucker enthalten enthalten.
Um Ihren Heißhunger zu stillen
Um die Heißhungerattacken zu bewältigen, die wahrscheinlich auftreten, wenn Sie Ihre Ernährung ändern, bietet DeFigio drei wichtige Tipps:
Essen Sie oft genug den ganzen Tag.
- Wenn du lange Zeit ohne Nahrung gehst, geht dein Körper in Hunger-Modus, hält sich an Fettreserven und schaltet das Verlangen-Zentrum ein. Trinken Sie genug Wasser.
- Ihr Hypothalamus kontrolliert sowohl Ihren Appetit als auch Ihr Durstgefühl. Es ist leicht zu verwechseln, Durst zu haben mit etwas zu essen. Planen Sie voraus.
- Wissen Sie, was Sie den ganzen Tag essen werden, so dass Sie nicht der Gnade ausgeliefert sind, was auch immer im Pausenraum bei der Arbeit herumliegt oder was schnell und einfach bei einem Drive-in ist.Ein Wort von Verywell
