Wenn Sie nicht wussten, Beeren sind die besten! Sie sind nicht nur lecker, aber diese kleinen Kerle verpacken auch einen großen Ernährungsdurchschlag. Voller Antioxidantien und Vitamine, sind sie kalorienarm und sind super gesund. Sie sind sogar gut für dein Aussehen! Und wegen ihrer füllenden Faser sind sie ideal für jeden, der immer hungrig ist. Hier sind drei beereverpackte Rezepte, um dich in Schwung zu bringen.
Schokolade & Erdnussbutter Gefüllte Erdbeeren
Gesamtes Rezept: 148 Kalorien, 4,5 g Gesamtfett (1,5 g Fett), 187 mg Natrium, 21,5 g Kohlenhydrate, 5,5 g Ballaststoffe, 11,5 g Zucker, 10,5 g Protein
Dieser Snack ist ein Dessert Spin auf einem PB & J. Es ist einfach, wie es sein kann, nur drei Zutaten zu peitschen, und es ist in 10 Minuten fertig! Seien Sie gewarnt: Vielleicht möchten Sie das Rezept verdoppeln (oder verdreifachen), damit Sie es nicht teilen müssen.
1. In einer mittelgroßen Schüssel 1/4 Tasse Erdnussbutterpulver mit 2 EL Wasser mischen. Mix bis glatt, gleichmäßig, dick und cremig. Wenn nötig, mischen Sie Wasser in 1 Teelöffel-Schritten.
2. Schneiden Sie den Stiel von 6 Erdbeeren, 1/2 Zoll unter dem Stiel, schneiden Sie eine Öffnung in jeder Beere. Verwenden Sie einen schmalen Löffel, um etwa die Hälfte des Fleisches in der Beere zu entfernen, um Platz für die Füllung zu schaffen.
3. Spoon die PB-Mischung in die untere Ecke einer Plastiktüte, schneiden Sie die Spitze dieser Ecke, um ein kleines Loch zu erstellen, und die Mischung durch das Loch in die Erdbeeren.
4. Drücken Sie leicht 1 Teelöffel Mini-Schokoladenchips in die PB-Mischung. Fang an zu snacken!
Beyond Berry Mango Smoothie
Gesamtes Rezept: 122 Kalorien, 0 g Gesamtfett (0 g Fett), 2 mg Natrium, 31,5 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 1 g Protein
Smoothies sind eine der besten kalorienarmen Möglichkeiten, Beeren zu genießen . Dieser Smoothie kombiniert Erdbeeren mit Mango, eine himmlische Mischung.
Tipp: Achten Sie beim Kauf von gefrorenem Obst darauf, dass kein Zucker hinzugefügt wurde.
1. Geben Sie die folgenden Zutaten in einen Mixer: 3/4 Tasse gefrorene Mangobrocken (teilweise aufgetaut), 1/2 Tasse gehackte kernlose Gurke, 5 gefrorene Erdbeeren (teilweise aufgetaut), 12 Minzblätter, 1/2 Teelöffel frischer Limettensaft , 1 kalorienfreies Süßstoffpaket (wie Truvia), 1 Tasse zerstoßenes Eis (ungefähr 6 Eiswürfel) und 3/4 Tasse Wasser.
2. Mischen Sie mit hoher Geschwindigkeit, bis sie glatt ist, stoppen Sie und rühren Sie wenn nötig.
3. Gießen, schlürfen und genießen!
Hot ’n Fruity Quinoa Schüssel
Gesamtes Rezept: 252 Kalorien, 5,5 g Gesamtfett (0 g Fett), 295 mg Natrium, 45,5 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 7,5 g Protein
Bewegen Sie sich über Haferflocken! Sag Hallo zu Quinoa in deiner Frühstücksschüssel. Ja, Sie können Quinoa zum Frühstück haben. Es ist ein komplettes Protein, was bedeutet, dass es alle Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt. Quinoa ist mild im Geschmack, also bringen Sie die süßen Beeren mit! Laden Sie sie auf, und Sie haben eine befriedigende Mahlzeit! (PS Wenn Haferflocken mehr Ihre Geschwindigkeit, machen Sie eine enorme Schüssel ohne eine enorme Kalorienzahl.)1. In einem Antihaft Topf, kombinieren 1/4 Tasse rohe Quinoa (gründlich gespült) mit 1 Packung Süßstoff ohne Kalorien (wie Truvia) , 1/8 Teelöffel Zimt und eine Prise Salz. Mischen Sie in 3/4 Tasse ungesüßte Vanille Mandelmilch und 1/3 Tasse Wasser.2. Zum Kochen bringen und dann auf Simmern reduzieren. Kochen und rühren, bis der größte Teil der Flüssigkeit absorbiert und Quinoa vollständig gekocht hat, 12 bis 14 Minuten.
3. Rühren Sie jeweils 1/4 Tasse Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren. Es ist eine Beerenexplosion in deinem Mund!
Beginnen Sie, Beeren in Ihr tägliches Leben einzubauen, und Sie werden Ihrem Körper gut tun. Und während du nach ihnen kaufst, gehst du in den Gefriergang; gefrorene Beeren sind in der Regel weniger teuer als frische, und sie funktionieren gut in Rezepten!
