Ist Ihre Küche eingerichtet, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren? Verwenden Sie die effektivsten Küchentricks zur Gewichtsreduktion? Wenn Sie die Antwort nicht kennen, lautet die Antwort wahrscheinlich "Nein". Also, warum nicht schnell und einfach Änderungen in Ihrer Küche vornehmen, um das Kochen einfacher zu machen und den Gewichtsverlust einfacher zu machen?
Klicken Sie sich durch diese Liste, um zu sehen, wie viele dieser schnellen und einfachen Küchenhacks Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können. Nutzen Sie sie, um Zeit zu sparen, Geld zu sparen und gleichzeitig zu sparen.
1Verwenden Sie Scoops, um richtige Portionen zu essen
Einer der größten Fehler, die von Diätetikern gemacht werden, ist zu viel von bestimmten Lebensmitteln zu essen. Zum Beispiel messen die meisten von uns nicht wirklich eine Portion Müsli, wir gießen nur Müsli in eine Schüssel. Dann fügen wir unserem Essensjournal eine einzelne Portion Müsli hinzu – wenn wir tatsächlich zwei- bis dreimal so viel gegessen haben.
Um die richtigen Portionen von Getreide und Getreide zu essen, halten Sie die einzelnen Portionen in Müsli, Reis, Haferflocken und anderen Lebensmitteln. Ich behalte gerne Getreide und Müsli in klaren Plastikbechern, damit die Schaufeln leicht zu sehen sind, aber man kann auch einfach eine Schaufel in die Schachtel werfen, die aus dem Laden kommt.
Überprüfen Sie zunächst das Nährwertkennzeichen, um die korrekte Größe einer einzelnen Portion zu bestimmen, und erhalten Sie dann einen Messbecher, der dieser Menge entspricht. Wenn Sie kein zusätzliches Geld für das Messen von Bechern ausgeben möchten, verwenden Sie einen sauberen Joghurtbecher aus Kunststoff mit einer Markierung für die richtige Portionsgröße.
2Keep Diät-freundliche Beeren trocken
Vermeiden Sie hohe Zucker Snacks und essen diätfreundliche Beeren statt. Laut einigen Diät-Experten, Himbeeren sind eine der besten Diät-Boost-Lebensmittel. Aber Himbeeren neigen auch dazu, schnell schimmelig zu werden. Wie halten Sie Beeren frisch?
Wenn Sie frische Beeren kaufen, spülen Sie sie nicht sofort aus. Legen Sie sie sofort in den Kühlschrank, um sie trocken zu halten. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sich Schimmel in einer trockenen Umgebung bildet. Wenn Sie Ihrem gesunden Frühstück oder gesunden Snack Beeren hinzufügen möchten, spülen Sie sie schnell aus und tupfen Sie sie mit einem Papiertuch trocken.
3 Schaffen Sie eine gesunde Lebensmittelzone
Wie oft besuchen Sie den Kühlschrank, um nach einem Snack zu suchen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, tun Sie es zu oft – vor allem am Abend. Es gibt Möglichkeiten, mit dem Essen in der Nacht aufzuhören, aber Sie können auch Ihren Kühlschrank für die Gewichtsabnahme organisieren.
Es besteht keine Notwendigkeit für eine Generalüberholung. Dieser Küchenhack dauert 5 Minuten oder weniger. Bewegen Sie einfach die kalorienreiche Nahrung auf die Rückseite des Kühlschranks und reinigen Sie ein Regal in der Nähe der Vorderseite für diätfreundliche Snacks. Dann füllen Sie diesen Bereich mit Einzelportionen mit kalorienarmen Lebensmitteln. Auf diese Weise sehen Sie sie zuerst, wenn Sie die Kühlschranktür öffnen.
Dies ist eine gute Option für Diätetiker, die in einem Haus mit Menschen leben, die keine Diät halten. Bitten Sie Ihre Freunde oder Familienmitglieder, Ihre "gesunde Essenszone" zu respektieren, damit Sie immer gesunde Optionen haben, wenn Sie etwas essen wollen.
4 Halten Sie Ihre Digitalwaage auf dem Counter
Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, dann müssen Sie eine digitale Waage besitzen. Ohne sie werden Sie wahrscheinlich keine genauen Portionsgrößen erhalten, wenn Sie sich selbst bedienen. Es ist auch unwahrscheinlich, dass Sie Kalorien korrekt aufzeichnen, wenn Sie sie in Ihrem Essensjournal anmelden.
Die meisten Menschen behalten ihre Waage in einem Schrank. Aber kluge Diätetiker halten es auf der Theke. Stellen Sie einen kleinen Behälter aus leichtem Plastikbehälter darauf, damit Sie schnell Dinge wie Getreide, Getreide und Zutaten für Rezepte messen können. Stellen Sie sicher, dass Sie die Waage auf Null stellen, bevor Sie messen.
5Make 100-Kalorien-Snack-Packs
Gesundes Essen ist wichtig, wenn Sie abnehmen wollen. Dieser Diät-Hack braucht am Anfang etwas mehr Zeit, spart aber auf lange Sicht sowohl Zeit als auch Geld. Es wird Ihnen auch helfen, Ihre Kalorienzahl in Kontrolle zu halten, um schneller Gewicht zu verlieren.
Anstatt diese teuren (und oft ungesunden) Snack-Packs im Laden zu kaufen, können Sie Ihre eigenen 100-Kalorien-Snack-Packs zu Hause mit gesunden Lebensmitteln, die Sie lieben, machen. Holen Sie sich alle Zutaten, wenn Sie Ihren wöchentlichen Einkauf erledigen, und bereiten Sie dann eine ganze Woche lang gesunde Snacks zu.
Halten Sie Ihre gesunden Snack-Packs auf dem gesunden Essensregal, das Sie im Kühlschrank hergestellt haben, oder stellen Sie sie vor Ihren Schrank, damit sie das Erste sind, was Sie sehen, wenn Sie hungrig sind.
Wenn Sie Ideen für gesunde Snacks brauchen, verwenden Sie meine Liste von 100-Kalorien-Snack-Packs zu Hause
6 Verwenden Sie Pilze, um Kalorien zu schneiden
Wenn Sie gerne pikante Speisen mit Hackfleisch essen, werden Sie diese einfache Küchenspitze lieben. Sie können Pilze verwenden, um Ihr Hackfleisch zu verdoppeln und Kalorien zu schneiden, wenn Sie kochen.
Wenn Sie häufig Hackfleisch essen, halten Sie fein gewürfelte Pilze im Kühlschrank. Wenn Sie Fleisch kochen, fügen Sie die gleiche Menge Pilze hinzu, um die Menge zu verdoppeln, die Sie kochen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Tasse Hackfleisch kochen, fügen Sie eine Tasse fein gehackte Pilze in die Pfanne mit dem Fleisch. Nach dem Kochen der Mischung die Hälfte der Mischung beiseite stellen und zu einem späteren Zeitpunkt verwenden.
Dieser Tipp funktioniert besonders gut beim Grillen von Puten oder Hähnchen. Die Pilze fügen Geschmack und Feuchtigkeit hinzu, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Einige Promis verwenden Pilze zum Abnehmen, so dass Sie sogar mit Ihren Freunden prahlen können, dass Sie auf einer Promi-Diät sind.
7Reduzieren Kalorien mit Stock
Smart Köche und versierte Diätetiker wissen, diese bewährte und wahre Küche hacken, um Gewicht zu verlieren. Sie können Kalorien reduzieren, wenn Sie Fleisch oder Gemüse braten, indem Sie statt Öl Öl verwenden.
Meine Lieblingsvorräte sind Hühnerbrühe, aber Sie können Gemüsebrühe oder jeden anderen Geschmack verwenden. Verwenden Sie eine Antihaftpfanne und anstatt Öl hinzuzufügen, erwärmen Sie einfach eine kleine Menge Brühe und fügen Sie das Essen hinzu, das Sie kochen möchten. Wenn Sie nicht oft braten, frieren Sie kleine Mengen Eis in den Eiswürfelbehältern ein, damit Sie immer etwas zur Hand haben.
Ich benutze diesen Tipp, um Zwiebeln, Knoblauch und Spinat für Eiweiß Omeletts zu braten und es funktioniert super. Das Gemüse absorbiert viel Geschmack ohne zusätzliches Fett oder Kalorien.
8Flash-Freeze Bananas
Bananen sind die Grundlage für viele Gewichtsverlust Smoothie Rezepte. Aber Bananen reifen und gehen schnell schlecht und viele Rezepte verwenden nur eine halbe Banane, um die Kalorienzahl in Kontrolle zu halten. Wie halten Sie also Bananen bereit, ohne all diese zusätzlichen Hälften zu verschwenden? Ich friere Bananen ein, um Zeit und Geld zu sparen.
Um die Bananen einzufrieren, schälen Sie 5-7 reife Bananen und schneiden Sie sie in zwei Hälften. Dann nimm die Hälften und lege sie auf ein Keks-Tablett. Stellen Sie das gesamte Tablett für etwa eine Stunde in den Gefrierschrank. Stellen Sie sicher, dass das Tablett flach bleibt, damit die Bananen nicht zusammen rollen. Entfernen Sie das Fach und werfen Sie die Bananen in einen Gefrierbeutel und legen Sie den Beutel zurück in den Gefrierschrank.
Die Bananen bleiben nicht zusammen in der Tasche und du hast immer eine frische Banane bereit für dein Rezept.
9 Verwenden Sie Salatteller, um weniger zu essen
Wenn Sie weniger essen möchten, können kleinere Teller verwendet werden. Mehrere Forschungsstudien haben herausgefunden, dass, wenn Diätetiker kleinere Platten verwenden, sie kleinere Portionen essen und insgesamt weniger essen.
Ist das ein todsicherer Weg, um Gewicht zu verlieren? Nein. Einige andere Studien haben keinen Zusammenhang zwischen Plattengröße und Portionsgröße gefunden. Aber warum nicht versuchen? Verwenden Sie Ihre Salatplatten anstelle von Tellern zum Essen, um zu sehen, ob Sie weniger essen. Im schlimmsten Fall wirst du ein kleineres Geschirr zum Waschen haben.
10Freeze Raw Spinat
Viele Köche frieren gekochten Spinat ein. Wahrscheinlich haben Sie gefrorenen gekochten Spinat in der Tiefkühlabteilung des Lebensmittelladens gesehen. Aber wussten Sie, dass Sie rohen Spinat einfrieren können? Es friert nicht nur gut, aber es funktioniert tatsächlich besser in grünen Gewichtsverlust Smoothies.
Ich kaufe oft große Zellophan-Säcke mit Spinat, um sie in Eiweiß-Omeletts und in gesunden Smoothie-Rezepten (zusammen mit tiefgefrorenen Bananen) zu verwenden. Aber ich finde, dass mein Spinat schnell schlecht wird. Also befestige ich die Tasche einfach mit einem Gummiband und werfe die ganze Tasche in den Gefrierschrank.
Die Spinatblätter frieren separat, so dass Sie die genaue Menge, die Sie benötigen, wenn Sie sie verwenden möchten, einfach greifen können. Dann ist es einfach, es in eine Bratpfanne oder in Smoothie-Rezepte zu werfen und ich spare Geld, indem ich kein Essen verschleudere.
11 Entfernen Sie Eierschalen ohne Chaos
Smart Diätetiker versuchen, genug Protein in ihre Ernährung zu bekommen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine Schale hart gekochte Eier in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, ist es einfach, jeden Tag die richtige Menge Eiweiß zu sich zu nehmen. Aber das Schälen dieser Eier kann schmerzhaft sein.
Um Eierschalen ohne Unordnung oder Ärger zu entfernen, fügen Sie Backpulver oder Essig in das Wasser, wenn Sie die Eier kochen. Und achten Sie darauf, die Eier in einen Topf mit Eiswasser zu tauchen, wenn sie fertig gekocht sind. Diese beiden Tipps sollten das Entfernen der Schalen erleichtern.
Für Diät-freundliche Ei Snack Ideen, entfernen Sie das Eigelb eines hart gekochtes Ei und kalorienarmen Hummus für einen schnellen und herzhaften Snack. Sie können auch Eiweiß hacken und fügen Sie es zu Cottage wählen, um den Proteinwert zu erhöhen oder Ei zu Salaten oder Sandwiches hinzuzufügen.
12Drinke die richtige Menge Wein
Viele Köche trinken gerne Wein, wenn sie das Abendessen zubereiten. Das Problem ist, dass es einfach ist, zu viel Wein zu trinken, wenn man nicht aufpasst. Eine einzelne Portion Wein ist nur 5 Unzen und viele Weingläser haben Platz für die doppelte Menge an Wein.
Dieses stilvolle Weinglas von Livliga löst dieses Problem. Das 10 Unzen Aveq geätzte Portion Kontrolle Weinglas hat ein elegantes Design, das Ihnen zeigt, wo Sie das Glas für eine 4 oder 6 Unze füllen. Die Gläser werden in Sätzen zu je vier Stück angeboten und für ca. 50 US-Dollar verkauft.
Brauchen Sie eine günstigere Option? Sie können auch das kostenlose Weinglas sparen, das Sie bei Ihrer nächsten Weintour erhalten. Die meisten Weingüter geben Ihnen ein Glas, das Sie bei einer Weinprobe mit nach Hause nehmen können. Die Gläser sind normalerweise kleiner und haben einen Text auf der Vorderseite der Schüssel. Mit den Markierungen können Sie angeben, wo eine einzelne Portion Wein gegossen werden soll.
Ein Wort von Verywell
Alle diese Küche Hacks sind so konzipiert, dass Sie gesunde, kalorienarme Lebensmittel jederzeit verfügbar haben, so dass Sie die besten Entscheidungen treffen können, um Gewicht zu verlieren. Aber denken Sie daran, dass Gewichtsverlust nur passiert, wenn Sie das richtige Verhältnis zwischen Kalorien und Kalorien herstellen.
Organisieren Sie Ihre Küche mit diesen einfachen Tipps, dann essen Sie besser und üben Sie täglich, um die Gewichtsabnahme Ergebnisse zu erhalten, die Sie verdienen.
