Eine Low-Carb-Diät kann sehr effektiv für überschüssiges Fett, und Studien zeigen, kann es auch helfen, das Risiko von Insulinresistenz und Diabetes zu reduzieren. Da es Nahrungsmittel eliminiert, die wir neigen, zu viel zu essen (können Sie Brotkorb sagen?), Am Ende speichern Sie sich Tonnen von Kalorien. Und da Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel erhöhen, haben Sie auch stabilere Level.
Wie bei den meisten Diäten gibt es jedoch einige häufige Stolpersteine, denen Sie begegnen können, wenn Sie diese spezielle Diät einleiten, die bestimmte Nahrungsmittel einschränkt. Von zu erwartenden Ergebnissen zu früh bis zu übermäßigem Verzehr anderer Makronährstoffe bis hin zu fehlender Planung können einige dieser Fehltritte Ihre besten Absichten bei einer kohlenhydratarmen Diät zunichtemachen.
Aber sie müssen nicht! Hier sind 10 der häufigsten Fehler in Low-Carb-Essen und wie man sie vermeidet.
Essen zu wenig Kohlenhydrate
Low-Carb-Diät, während es zunächst selbsterklärend erscheinen mag, hat Nuancen und Details, die wichtig sind, um für Ihren Erfolg im Auge zu behalten. Um eine gesunde Ernährung zu erhalten und gleichzeitig kohlenhydratarm zu bleiben, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Menge aller Makronährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) erhalten.
Denken Sie daran, Low-Carb bedeutet nicht No-Carb. Gemüse, sowohl stärkehaltige als auch nicht stärkehaltige, enthalten Kohlenhydrate, ebenso wie Früchte und andere gesunde Nahrungsmittel, die Sie essen sollten. Wenn Sie zu wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie einen Kohlenhydratsturz erleiden und entscheiden, dass kohlenhydratarme Kohlenhydrate nicht für Sie sind . Dies ist eine Schande, wenn eine einfache Anpassung oder zwei in der Regel Sie durch den Start bequem zu den großen Belohnungen am Ende davon bringen können.
Übermäßiges Essen "zugelassener" Lebensmittel
Da Sie Ihre Kohlenhydrate niedrig halten (zwischen 50 und 100 Gramm, abhängig von Ihrem Trainingslevel), können Sie möglicherweise nach mehr Makronährstoffen greifen, die Sie nicht einschränken müssen. wie Eiweiß und Fett.
Das bedeutet oft, dass es auf Fleisch und Käse übertrieben wird, was nicht nur gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann, sondern auch zu Gewichtszunahme führen kann, da diese Lebensmittel viele Kalorien enthalten.
Also Low-Carb ist keine Lizenz, so viel von diesen Lebensmitteln zu essen, wie Sie wollen. Folgen Sie stattdessen der kohlenhydratarmen Nahrungspyramide, um die optimale Menge an Makronährstoffen für Sie zu finden und lassen Sie Ihren Appetit auf sich wirken, wenn Sie hungrig sind und stoppen Sie, wenn Sie sich wohl fühlen.
Gemüse abfressen
Immer wieder Menschen sagen, dass sie sich nicht gut fühlen, wenn sie eine kohlenhydratarme Diät essen. Und es stellt sich heraus, dass sie fast kein Gemüse oder Obst essen. Dies wird auf lange Sicht nicht funktionieren.
Die Low-Carb-Pyramide hat Gemüse an der Basis. Mit anderen Worten, Sie sollten mehr von ihnen essen als jedes andere Essen!
Auch Früchte, insbesondere zuckerarme Früchte, spielen eine wichtige Rolle bei einer kohlenhydratarmen Ernährung. Und diese extrem gesunden Nahrungsmittel enthalten die Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gut zu funktionieren und gesund zu bleiben – damit sie nicht nur Ihrer Taille helfen. Sie werden auch einen langen Weg in Richtung chronische Krankheiten zu verhindern.
In der Regel sollte die Hälfte Ihres Tellers oder mehr mit Gemüse gefüllt sein. Befolgen Sie diese Vorbereitungstipps, um mehr Gemüse in Ihren Tag zu integrieren.
Angst vor Fett
Vor Fett zu schämen, ist ebenso schädlich wie übermäßig, denn gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Trotz der Tatsache, dass die "fettarme" Modeerscheinung weithin diskreditiert wurde und gesunde Fette gezeigt haben, dass sie alles verbessern, von hohem Cholesterin bis hin zur Gesundheit des Gehirns, vergeht kaum ein Tag, an dem man keine negative Nachricht über Fette sieht oder hört die Diät. Dies und der Wunsch, schnell Gewicht zu verlieren, können dazu führen, dass Sie eine fettarme Version einer kohlenhydratarmen Diät versuchen.
Zu Beginn können Sie Ergebnisse sehen, wenn Sie viel eigenes Fett verbrauchen (im Gegensatz zu essen).
Allerdings wird der Fettabbau unweigerlich verlangsamt und Sie können dann
mehr hungrig werden, wenn Sie nicht etwas Fett zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Nichts wird eine Diät schneller als Hunger sabotieren. Also lass es dir nicht passieren. Nehmen Sie eine halbe Avocado mit Ihren Eiern und kleiden Sie Ihre Salate mit Dressings auf Olivenölbasis.
Vergessen von Ballaststoffen
Das Essen von ausreichend Gemüse und Obst trägt wesentlich dazu bei, dass Sie ausreichend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, um Magen-Darm-Störungen wie Verstopfung und Blähungen zu vermeiden, die häufig auftreten, wenn kohlenhydratreiche ballaststoffreiche Nahrungsmittel ausgeschnitten werden. denke Getreide und Kartoffeln).
Machen Sie sich mit ballaststoffreichen, kohlenhydratarmen Lebensmitteln vertraut (die meisten davon finden Sie im Produktbereich, also stellen Sie sicher, dass Sie dort hin!), Und die verschiedenen Arten von Ballaststoffen, die Sie jeden Tag bekommen müssen. Vielleicht möchten Sie auch Ballaststoffe wie Leinsamen und Chia-Samen, sowie eine kohlenhydratarme Kleie wie All Bran, für den Fall, dass Sie gesichert sind.
Mangel an Planung
Wenn Sie zuerst eine neue Art des Essens beginnen, werden Sie zweifellos in alte Gewohnheiten geraten, die zu neuen gesünderen geändert werden müssen. Du kannst nicht länger gedankenlos auf den Automaten schlagen oder durchfahren. Das ist eine gute Sache. Anhalten, unsere Gewohnheiten zu überdenken, ist ein konstruktiver Schritt in Richtung Verbesserung unseres Lebens.
Aber im Fall von Essen ist es wichtig, eine Weile im Voraus zu planen, bis deine neuen Gewohnheiten natürlich kommen. Nichts wird deine Ziele schneller sabotieren, als zu erkennen, dass du hungrig bist, aber du weißt nicht, was du essen sollst, du hast nichts im Kühlschrank oder du hast keine Zeit zu kochen.
Mahlzeit-Planung vor Ihrem Lebensmittelgeschäft, sowie Batch-Kochen – die einen Tag der Woche zu einem Haufen von Mahlzeiten, die Sie die ganze Woche über essen können – Kommissionierung ist ein hervorragendes Werkzeug, um sicherzustellen, dass Sie immer Essen in der bereit. Auch kohlenhydratarme Snacks vorrätig zu halten, ist eine großartige Idee.
In eine Rut geraten
Es gibt Menschen, die Tag für Tag die gleichen Dinge essen und es so mögen. Aber ehrlich gesagt, die meisten von uns mögen Abwechslung und werden sich schnell sehr gelangweilt fühlen, wenn das nicht in unsere Essgewohnheiten integriert ist.
Es gibt viele Möglichkeiten, kohlenhydratarme Langeweile zu vermeiden. Es gibt keinen Grund, keine große Auswahl an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, und tatsächlich ist eine abwechslungsreiche Ernährung für uns wahrscheinlich ernährungsphysiologisch besser.
Jede Küche auf dem Planeten hat Low-Carb-Optionen. Sie müssen nur die Stärke und Zucker überspringen. Außerdem können die meisten Gerichte "entkohlt" werden.
Falling Prey zu "Low-Carb" Packaged Foods
Seien Sie vorsichtig von Low-Carb-Eiscreme, Mahlzeitenersatz Bars und andere "Leckereien" beschriftet Low-Carb oder zuckerfrei. Sie enthalten oft Inhaltsstoffe wie Maltitol, das in vielerlei Hinsicht genauso schlecht ist wie Zucker.
Maltitol ist ein Kohlenhydrat, das den Blutzucker beeinflusst. Im Allgemeinen verdienen Produkte, die über ihre "Netto-Kohlenhydrate" oder "Auswirkungen auf Kohlenhydrate" sprechen, eine genaue Überprüfung der Inhaltsstoffe und sorgfältige Experimente.
Lassen Sie Kohlenhydrate lauern
Sie essen Low-Carb. Du fühlst dich großartig und das Gewicht sinkt wie durch Magie. Du bist zwischen den Mahlzeiten nicht hungrig. Du hast Energie. Sie können sich besser konzentrieren. Ja!
Also denkst du, du wirst ein Stück Toast haben. Es ist egal, du fühlst dich immer noch großartig. Du denkst, du wirst etwas kohlenhydratarme Eiscreme haben – du verlierst immer noch Gewicht. Sogar ein bisschen Zucker in deinem Kaffee kann nicht weh tun, oder? Vielleicht nicht, aber …
Etwas hat dich über dein eigenes Kohlenhydratlimit geschickt. Plötzlich hast du Heißhunger, du bist hungriger, du steigst an Gewicht zu, und du bist in einem Teufelskreis, in dem es schwer ist Kohlenhydrate zu essen, hungriger zu sein und mehr Kohlenhydrate zu essen
Manchmal passiert es subtiler , aber es ist üblich, dass immer mehr Kohlenhydrate eindringen, manchmal unbewusst. Wenn das passiert, ist es an der Zeit, eine Bestandsaufnahme zu machen und wahrscheinlich zumindest für ein paar Tage von vorne anzufangen, um diesen Zyklus zu durchbrechen.
Skipping Übung
Es ist eine Versuchung, Bewegung zu verlassen, wenn über Low-Carb-Diäten sprechen, weil oft Menschen zunächst erfolgreich sein können, während sesshaft bleiben. Es gibt jedoch mehrere Gründe dafür, in jeder Diätdiskussion über Bewegung zu sprechen (Atkins nannte sie "nicht verhandelbar"):
Bewegung senkt die Insulinresistenz. Dies ist wahrscheinlich teilweise, warum Übung allein dazu beitragen wird, dass viele Menschen ein paar Pfunde verlieren.
- Bewegung ist in vielerlei Hinsicht gut für unseren Körper.
- Während wir allein durch die Diät abnehmen können, ist es sehr unwahrscheinlich, dass wir in der Lage sind, einen signifikanten Gewichtsverlust ohne körperliche Anstrengung aufrecht zu erhalten.
