Die Kinderhaltung ist eine Anfänger-Yoga-Pose, die die Muskeln des unteren Rückens sowie die inneren Oberschenkel dehnt. Für diejenigen mit engen Rücken- und Hüftmuskeln fühlt sich das natürlich wie Arbeit an. Aber über die Spannung hinaus und Child’s Pose ist tief entspannend. Es fördert die Flexibilität, Stressabbau und hilft die Durchblutung der Muskeln, Gelenke und Bandscheiben des Rückens.
Wirbelsäule stabilisieren
Die Kinderhaltung, die nach einer Cobra oder einer anderen Rückenstreckung durchgeführt wird, bietet die Möglichkeit, die Wirbelsäule durch Gegenaktionen zu stabilisieren. Diese Abfolge von Posen funktioniert auch, um die Wirkung der Rumpfmuskulatur, nämlich Bauch und Rücken, auszugleichen. Indem Sie Cobra Pose gefolgt von Child’s Pose machen, werden Sie sowohl die Bauchmuskeln als auch die Rückenmuskulatur dehnen und stärken.
Facettengelenkprobleme
Für Menschen mit Rückenschmerzen aufgrund von Facettengelenkproblemen kann dies die Pose für Sie sein! Facettengelenkprobleme neigen dazu, irritiert zu werden, wenn die Wirbelsäule nach hinten gestreckt wird, wie beispielsweise bei Cobra. Dies liegt daran, dass die spinale Erweiterung (Rückwärtsbeugung) den durch die Facettengelenke geschaffenen Raum verengt und eine Stenose verursacht. Dies kann zu Schmerzen führen, da die Nerven auf ihrem Weg in alle Bereiche des Körpers durch den Raum strömen. Die Pose des Kindes bringt die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung desjenigen, der die Irritation verursacht, und erlaubt im Allgemeinen den durchqueren Nerven, mehr Platz zu haben.
Wenn Ihre Facettengelenkprobleme strahlenden Schmerz verursachen (wenn Sie die Haltung oder sonstwie machen), ist es am besten, die Kinderhaltung zu überspringen. Andernfalls konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen. Sehen Sie sich den Abschnitt über die Polsterung an, der Ihnen hilft, die Unterstützung in der Pose zu finden.
Bandscheibenprobleme
Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder eine degenerative Bandscheibenerkrankung haben, tun Sie dies mit Vorsicht.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob Child Pose für Ihren Rücken in Ordnung ist. Das Problem mit der Bandscheibe ist individuell, daher ist es wichtig, dass Sie spezifische Informationen von Ihrem Arzt erhalten, bevor Sie diese Pose ausprobieren. Wenn Ihnen die Möglichkeit gegeben wird, Child’s Pose zu machen, denken Sie daran, dass es immer Möglichkeiten gibt, sich an den Punkt des Komforts anzupassen. Bei Yoga für Rückenschmerzen geht es darum, den Ort des Wohlbefindens zu finden, von dem aus man arbeiten kann, und sich dann zu mehr Fortschritt hin zu bewegen.
Iliosakralgelenk Instabilität
Wenn Sie die Pose Ihres Kindes mit einem Kissen oder Handtuch zwischen den Oberschenkeln und den Unterschenkeln unterstützen, wie im nächsten Abschnitt beschrieben, können Sie Spannungen im Bereich des Iliosakralgelenks lösen. Wenn Sie an einer Instabilität des Iliosakralgelenks leiden, seien Sie in Ihrem Ansatz gemäßigt: Passen Sie gut auf, verbringen Sie nur wenige Augenblicke in der Pose und hören Sie auf Ihren Körper, damit Ihr Schmerz Sie in eine bequeme Position führen kann. Seien Sie bereit, auf die Kinderhaltung zu verzichten, wenn sich Ihr unterer Rücken verletzlich fühlt.
Pillowing for Support
Da das Gewicht des Körpers Sie tiefer in die Pose zieht, wenn Sie sich entspannen, ist es eine gute Idee, die Unterstützung mit strategischem Pillowing zu unterstützen. Sie können Ihre Knie schützen und kontrollieren, wie schnell Sie die volle Position erreichen, indem Sie ein gerolltes Handtuch zwischen Ihre Oberschenkel und Unterschenkel legen.
Dies bietet Unterstützung und macht die Position bequem, so dass Sie für eine angemessene Zeit bleiben können. Eine andere Sache, die Sie tun könnten, ist, ein Kissen unter Ihrer Brust und / oder Magen zu legen. Experimentieren ist der Schlüssel, um den besten Weg zu finden, die Haltung Ihres Kindes zu unterstützen.
Experiment für die Schulterposition
Unser Yoga-Führer, Ann Pizer, bietet zwei Möglichkeiten, um die Arme und Schultern in Child’s Pose zu platzieren. Wiederum wird das Experimentieren Ihnen helfen zu bestimmen, was am bequemsten ist. Sie können Zeit in beiden Armpositionen verbringen, da jeder den oberen Rücken etwas anders beeinflusst. Wenn Sie eine Schulterverletzung haben, wird wahrscheinlich die Version mit den Armen an Ihrer Seite die meiste Unterstützung für die Pose bieten.
Hören Sie auf jeden Fall auf Ihren Körper und lassen Sie sich von Ihrem Schmerz in die angenehmste Position führen.
Loslassen in der Hüfte
In der Kinderhaltung sind Ihre Hüften in Flexion. Viele von uns haben sehr enge Hüftmuskeln und wissen nicht, wie man diesen Bereich freigibt. Vieles davon ist auf das Vorherrschen des Sitzens in unseren täglichen Aktivitäten zurückzuführen. Erneut kann die Kissenstütze Sie aus einer bequemen Position herausbringen und Ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Hüftgelenke während der Pose tief zu entspannen. Während Sie in Child’s Pose sind, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Hüftgelenke richten und versuchen, mit Ihrer Atmung zu arbeiten, um die Muskeln in diesem Bereich zu entspannen. Um die Entspannung zu erleichtern, denken Sie an die Innenseite des Hüftgelenks, denn Sie haben eine sanfte Faltung.
