Yoga-Übungen können helfen, den Schmerz des Karpaltunnel-Syndroms (CTS) zu reduzieren. Eine 1998 im Journal der American Medical Association veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Teilnehmer, die Yoga über einen Zeitraum von acht Wochen praktizierten, eine Verbesserung ihres Zustands zeigten, verglichen mit denen, die kein Yoga praktizierten. Die in dieser Studie hervorgehobenen Yoga-Posen konzentrierten sich darauf, die Gelenke des Oberkörpers zu öffnen, zu dehnen und zu stärken. Ein Yoga-Regime, das diese Art von Posen einbezieht und diejenigen meidet, die zu viel Druck auf die Handgelenke ausüben, kann den CTS-Kranken Erleichterung bringen. Es sollte beachtet werden, dass keine Yoga-Übungen CTS heilen können und dass Ihr Arzt konsultiert werden sollte, bevor Sie eine neue Therapie ausprobieren. Posen, bei denen ein erheblicher Teil des Körpergewichts auf den Handgelenken ruht, sollten vermieden oder verändert werden. Dazu gehören Downward Facing Dog, Plank und die meisten Arm Balances. Zu den Modifikationen gehört, dass die Pose eher mit geschlossenen Fäusten als mit flachen Handflächen ausgeführt wird, da dies den Druck auf die Handgelenke reduziert. Um zu vermeiden, dass die Handgelenke belastet werden, können Sie Downward Dog mit den Unterarmen flach auf dem Boden versuchen, wie hier in Dolphin gezeigt.
Verbessern Sie Ihre Haltung
Eine allgemeine Verbesserung der Körperhaltung hilft Ihnen, Stress zu vermeiden, der zu CTS beiträgt. Mountain Pose – Tadasana ist ein guter Ort, um zu beginnen, da es ein Bewusstsein für die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule und eine gute Haltung schafft, die sich in alltägliche Aktivitäten wie Sitzen am Schreibtisch übertragen lassen.
Dehnung der Handgelenke
Anjali Mudra, oder Gebetsposition, ist eine gute Dehnung für die Handgelenke, da der Druck sehr leicht kontrolliert werden kann. Wenn Sie die Handgelenke vollständig ohne Schmerzen biegen können, nehmen Sie stattdessen die Gebetsposition hinter dem Rücken ein. Dies wird Reverse Namaste oder Secret Prayer genannt.
Öffnen Sie die Schultern
Die Armpositionen in der Kuhgesichtsposition – Gomukhasana und Adlerhaltung – Garudasana, die in einer sitzenden Position ausgeführt werden können, geben den engen Schultern, die durch Stunden über einer Computertastatur entstanden sind, eine schöne Dehnung.
Backbend
Backbends können dazu beitragen, der nach vorne gerichteten Tendenz der Schreibtischarbeiter entgegenzuwirken. Eine unterstützte Bridge ist ein schöner, sanfter Backbend. Fortgeschrittene Yogis können Bow Pose – Dhanurasana (im Bild) versuchen, einen vollen Rückschwung, der nicht wie ein Vollrad Druck auf die Handgelenke ausübt, was vermieden werden sollte.
Dehnung an Ihrem Schreibtisch
Pausen während des Arbeitstages zu machen, um diese Serie von Yoga-Dehnübungen am Schreibtisch zu machen, ist eine gute Möglichkeit, sich wiederholende Stressverletzungen zu vermeiden. Diese Dehnungen reduzieren Stress und entlasten die Spannung (sie können Sie produktiver machen).
