Viele Menschen, die Yoga machen, ob zur Schmerzlinderung oder aus einem anderen Grund, haben eine Fülle von Flexibilität – noch bevor sie auf ihre Matte treten.
Gründe für die Anziehungskraft auf Yoga können sein, dass es im Einklang mit natürlichen Tendenzen zur Biegsamkeit (extreme Haltungen leicht zu erreichen, wie wir weiter unten sprechen werden) arbeitet und / oder dass diese Form der Übung eine Reihe von Eindrücken bietet, um sich besser zu fühlen .
Was diese Einbrüche betrifft, so kommen der bewusste Gebrauch von Atem sowie die Betonung der Entwicklung einer beruhigenden, herzzentrierten Präsenz, die den meisten Arten von Yoga-Erfahrungen innewohnt, in den Sinn.
Zu viel Stretch im Yoga?
Problem ist, wenn Sie zusätzliche Dehnbarkeit in Ihren Gelenken und Geweben haben, kann es zu einfach sein, tief in die Posen zu bekommen. Sie können tatsächlich glauben, dass Sie sich selbst bis zum Äußersten treiben müssen, nur damit Sie sich fühlen können, als würden Sie etwas tun. Dies ist Teil einer gemeinsamen Schlaffheit, die bei vielen Menschen gefunden wird.
Tief durchzuarbeiten, wenn du lockere Gelenke hast, kann gegen dich arbeiten.
Wenn du deine Yoga-Übungen routinemäßig in Richtung Endbereich hältst (das ist der Punkt, an dem die Gelenke einfach nicht mehr gehen können), kannst du die Laxheit erhöhen, indem du die Dehnung auf Kosten der Kraft betonst.
Benigne Gelenk Hypermobilitätssyndrom
Joint Schlaffheit wurde historisch "unter den Teppich gekehrt" von den Mächten, die in der medizinischen Einrichtung sein.
Die gute Nachricht ist, dass Forscher des 21. Jahrhunderts sowie Angehörige der allgemeinen Bevölkerung sich allmählich für dieses Thema interessieren. Ein Grund: Es ist möglich, dass viel mehr Menschen einen lockeren Gelenkzustand haben (benigne Hypermobilitätssyndrom genannt) als bisher angenommen.
Während die autoritative Website (für Ärzte)UpToDatesagt, dass niemand wirklich weiß, wie viele Menschen gemeinsame Schlaffheit haben, berichten sie von einer großen Studie (etwa 25.000 Probanden), die bei 3 Prozent der Bevölkerung eine gemeinsame Schlaffheit festgestellt hat.
Aber eine 2011 Studie aus Frankreich, die kleiner war (etwa 365 Probanden) legte die Zahl viel höher, bei 39,5 Prozent.
Gemeinsame Laxität kann vielen schmerzhaften Bedingungen zugrunde liegen
Eine 2013 in der ZeitschriftRheumatic Disease Clinics veröffentlichte Studielegt nahe, dass Hypermobilität der Gelenke eine erschreckende Anzahl von "funktionellen somatischen Syndromen" zugrunde liegen kann, oder Konstellationen von Symptomen, die die Art, wie Ihr Körper arbeitet, unterbrechen Sie. Dazu gehören anhaltende tägliche Kopfschmerzen, Becken-Organ-Vorfall, chronische Schmerzen, chronische Müdigkeit und vieles mehr.
All dies zu sagen, dass, ob Sie es erkennen oder nicht, Sie möglicherweise mit Band (und daher Gelenk) Lockerheit zu tun haben. Wenn dies der Fall ist und wenn Flexibilität eines Ihrer Ziele ist, tun Sie sich vielleicht einen "schlechten Dienst" mit Yoga. Jetzt weiß ich, dass die oben genannten Daten wahrscheinlich nicht genug sind, um dich von deiner Yogapraxis abzubringen. Lassen Sie uns ein wenig darüber sprechen, wie Sie Stabilität betonen können und dass Sie auf lange Sicht Yoga machen können, ohne die Strukturen Ihres Rückens zu beschädigen. 3 Strategien, um Stabilität in Ihre Yoga-Praxis zu bringen
Chancen bestehen darin, dass Sie nicht viel tun können, um die physiologische Beschaffenheit Ihres Bindegewebes zu verändern. Sie wurden wahrscheinlich mit laxen Bändern geboren, was wiederum Ihre Gelenke beeinflusst.
Aber Strategie kann hilfreich sein. Hier sind ein paar meiner Favoriten:
Überlebe Flow Yoga, Yin Yoga und andere Stile, bei denen es um Freigabe und Loslassen geht. Diese Praktiken können sich gut anfühlen, aber sie tun wenig, um dich stark und stabil zu machen. Wenn du sie wirklich magst, könnte es eine Idee sein, sie als Akzente für ein Krafttraining oder eine stärkende Art von Yoga zu verwenden.
Stellen Sie Ihre Position so ein, dass Sie im mittleren Bereich arbeiten. Dies ist weniger belastend für Ihre Gelenke und es gibt Ihnen auch die Chance, Propriozeption zu entwickeln, was Menschen mit laxen Gelenken häufig fehlt – zumindest in gewissem Maße. Propriozeption ist deine Fähigkeit, die Position deiner Teile zu spüren, was an deinen Gelenken passiert und wie viel Dehnung oder Spannung in deinen Muskeln passiert. Es ist eine sehr handliche Fähigkeit zu haben, besonders wenn Sie Yoga mit lockeren Gelenken machen!
- Wähle oder verändere Posen, so dass deine Gliedmaßen gegen etwas drücken – den Boden, die Wand oder beides. Dies wird als geschlossene kinetische Kettenübung bezeichnet und ist hilfreich für den Aufbau von Gelenkstabilität. Down Dog, Stehende Posen, die Planke, die Brücke und die Wand Push-Ups sind nur ein paar Beispiele für geschlossene kinetische Ketten-Yoga-Posen.
