Yoga-Posen, die zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen können, umfassen die Seitenwinkelpose.
Wenn du deine Yoga-Praxis um eine Seite-Winkel-Pose erweiterst, wird das dein Gleichgewicht wahrscheinlich herausfordern und dir ein großartiges Wirbelsäulen-Verlängerungserlebnis geben. Es kann Ihnen auch helfen, jahrelange schlechte Haltungsgewohnheiten umzukehren. Folgen Sie den Anweisungen, um zu erfahren, wie Sie die Seitenwinkelposition korrekt ausführen.
Seitliche Winkelhaltung streckt die Flanke und verlängert die Wirbelsäule
Wie oft beugst du deine Wirbelsäule (Rumpf) zur Seite?
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist die Antwort: nicht oft. Aber da sind Muskeln, die stark von der Dehnung profitieren könnten. Hier sind ein paar, und sie sind alle Kern:
- Quadratus lumborum – befindet sich an der Taille auf beiden Seiten, diese grundlegende Haltung Muskel funktioniert, wenn Sie Ihre Hüfte hochziehen, wie ein Model könnte, oder wenn Sie auf einem Bein stehen .
- Intercostals – zwischen den Rippenzwischenräumen befinden sich die Intercostale, die sich kreuz und quer kreuzen. Sie arbeiten beim Atmen, um den Brustkorb zu erweitern und mehr Luft aufzunehmen. Sie helfen auch, einen schmerzfreien Oberkörper zu unterstützen.
- Interne und externe schräge Bauchmuskeln – diese Bauchmuskeln, besonders die inneren schrägen Bauchmuskeln, sind ziemlich tief im Rumpf lokalisiert. Sie unterstützen die Körperhaltung und arbeiten beim Ausatmen. Wenn Sie die Seitenwinkelpose machen, fühlen Sie die Dehnung als eine diagonale Linie, von Ihrem hinteren Fuß durch Ihren Rumpf und den ganzen Arm und die Hand.
Verankern Sie die Ferse Ihres ausgestreckten Beines in den Boden, um die Dehnung zu verstärken.
Achte auf deine Beckenlage
Yogakurse, insbesondere der Iyengar-Stil, kommen oft mit feineren Punkten, um dir zu helfen, die Vorteile der Pose zu erkennen. Im Seitenwinkel ist ein besonders nützlicher Punkt, die obere Hüfte nach oben und zurück zu richten.
Dies bewirkt, dass die Rückenmuskulatur härter arbeitet und auch zu einer tieferen Dehnung aller oben genannten Muskeln führt, insbesondere des Quadratus lumborum. Um diese Hin-und-Her-Richtung des Beckens auf der Seite des geraden Beins zu berücksichtigen, sollte das Becken auf der anderen Seite nach vorne gebracht werden.
Skoliose & Kyphose
Seitliches Beugen dehnt nicht nur die Flanke, sondern kann auch bei den von Haltungsbedingungen betroffenen Muskeln helfen, insbesondere bei Skoliose und Kyphose. Im Falle von Skoliose, verbringen Jahre Ihres Lebens mit einer Kurve von Seite zu Seite Wirbelsäule kann die nahe gelegenen Muskelgruppen zu straffen, sowie schwächen sie. Enge und schwache Muskeln können auch durch Kyphose entstehen. Beide Zustände können auch zu Muskelungleichgewicht führen.
Wenn Sie also die Möglichkeit haben, diese Muskeln zu dehnen, wie es die Seitenwinkelpose bietet, machen Sie einen aktiven Schritt in Richtung Schmerzmanagement. Und einer der Ausrichtungspunkte dieser Pose ist, deine obere Schulter direkt über die untere zu stapeln. Dies hat das Potenzial, jahrelange Haltungsschäden umzukehren. Die Strecke kann auf den ersten Blick eine Herausforderung darstellen, also gehe einfach, aber versuche es weiter.
Seitliche Winkelausrichtung und Grundlagen – Hinweise für Anfänger
Üben Sie mit Ihrem Rücken an der Wand, damit Sie die Pose in einer Linie halten können.
Wenn du dich sicher genug fühlst, kannst du weggehen und ohne die Hilfe und Führung der Wand arbeiten. Die Pose nutzt eine breite Basis der Unterstützung, was bedeutet, dass Ihre Füße weit voneinander entfernt sind. Eine breite Basis hilft dir, dein Gleichgewicht zu halten, während du dich den anderen Herausforderungen der Pose anpasst.
