Während die Cobra-Pose eine ist, die viele Menschen gerne mit Yoga verbinden, garantiert dies nicht automatisch ihre Sicherheit, besonders wenn Sie Rückenprobleme haben.
Die Grundbewegung der Yoga-Kobra-Pose besteht darin, die Wirbelsäule rückwärts zu wölben. Menschen mit Facettengelenksproblemen und / oder Spondylolisthesis würden wahrscheinlich eine vorsichtige Annäherung an diese Bewegung vornehmen oder möglicherweise sogar ganz überspringen.
Dies liegt daran, dass im Allgemeinen Facettengelenkprobleme irritiert sind, wenn die Wirbelsäule gewölbt ist, und Spondylolisthesis könnte sich verschlechtern. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Pose für Ihren Zustand in Ordnung ist.
Wenn Sie akute Schmerzen haben, sollte die Kobra-Pose nicht versucht werden. Ansonsten, höre genau auf deinen Schmerz und erlaube ihm, dir zu zeigen, wie weit du in die Pose gehen musst.
Ändern Sie die Cobra für die Sicherheit
Um Cobra für Rückenschmerzen zu modifizieren, sollten Sie sich selbst als Anfänger behandeln, unabhängig davon, ob Sie bereits Yoga gehabt haben. Sie können den Anweisungen für diese Pose folgen und die Plankenposition weglassen. Fangen Sie einfach an, auf dem Bauch zu liegen und lassen Sie sich vom Boden stützen. Der Beginn der Cobra von der Plankenposition verlangt nach Schwierigkeiten – die Planke ist ein fortgeschrittener Zug, der selbst diejenigen, die keine Rückenprobleme haben, herausfordert.
Eine weitere Möglichkeit, die Kobra aus Sicherheitsgründen zu modifizieren, besteht darin, die Unterarme auf den Boden zu legen – nicht nur auf die Handflächen.
Achten Sie dabei darauf, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden. Dies ermöglicht Ihnen, die Kontrolle über die Bewegung zu haben und konzentriert sich auf die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur.
Stürzen Sie Ihre Schulterblätter in den Rücken
Wie bei einer nach unten gerichteten Hundepose hilft das Absenken der Schulterblätter über den Rücken, um Ihre obere Wirbelsäule zu unterstützen, während sie sich wölbt.
Versuchen Sie auch, Ihre Schultern über die Vorderseite offen zu halten.
Rückenmuskulatur stärken
Da die Kobra-Pose Ihre Wirbelsäule nach hinten ausdehnt, wird sie wahrscheinlich Ihre Rückenmuskulatur anspannen. Wenn Sie die Anweisungen genau befolgen, stärken Sie auch die Beckenmuskulatur sowie die unteren Bauchmuskeln. Diese Art von Kraftarbeit ist eine Frage der Position. Es kann so aussehen, als würden sich die vorderen Becken- und Bauchmuskeln dehnen, aber mit den Oberseiten der Füße, die in den Boden gedrückt werden, werden diese Muskeln hart arbeiten und stärker werden.
Freude an Ihren Festplatten
Wenn Sie die Wirbelsäule zurückschieben, können einige oder alle Ihrer CD-Symptome gelindert werden. Der Grad, in dem die Kobra-Pose dies tun kann, wird natürlich von Individuum zu Individuum variieren. Aber wenn Ihr Arzt oder Physiotherapeut Sie für das Training freigegeben hat, kann eine modifizierte Cobra-Pose, die ohne Schmerzen modifiziert wurde, Ihnen helfen, Ihre Kreuzschmerzen zu reduzieren.
Follow Up mit einer sanften Dehnung auf den niedrigen Rücken
Die Yoga Cobra Pose kann eine intensive Erfahrung für die Wirbelsäule und Rückenmuskulatur sein. Es wird empfohlen, die Muskulatur im Gleichgewicht zu halten. Die Pose des Kindes ist ideal für diesen Zweck.
