Wird zu spät zu Bett gehen Gewichtszunahme?

Die Bedeutung von ausreichend Schlaf kann nicht überbewertet werden, wenn es um Ihre Gesundheit geht – und das beginnt mit dem Zubettgehen.

Spätere Schlafenszeit, mehr Gewichtszunahme

Jüngste Studien haben ergeben, dass Teenager oder junge Erwachsene, die spät in der Woche zu Bett gehen, im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen.

In einer Studie mit fast 3.500 Jugendlichen, die zwischen 1994 und 2009 in der Nationalen Längsschnittstudie der Gesundheit von Jugendlichen untersucht wurden, untersuchten Forscher, wie die Schlafenszeit den Body-Mass-Index (BMI) beeinflusst.

Die Autoren der Studie fanden heraus, dass eine "spätere durchschnittliche Schlafenszeit während der Arbeitswoche in Stunden von der Adoleszenz bis zum Erwachsenenalter mit einem Anstieg des BMI im Zeitverlauf einherging". Die Forscher stellten fest, dass insbesondere der Verzehr von Fast Food eine Rolle spielte die Beziehung zwischen Schlafenszeiten und BMI.

Dieser Befund scheint nicht auf Jugendliche und junge Erwachsene beschränkt zu sein. In einer anderen Studie fanden Forscher heraus, dass späte Bettzeiten und somit weniger nächtlicher Schlaf für 4-jährige und 5-jährige Kinder zu einer größeren Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit im Laufe der Zeit führten. Insbesondere fanden die Forscher heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, für Kinder höher war, die weniger als etwa 9,5 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, sowie für Kinder, die um 21:00 Uhr ins Bett gingen. oder später.

Gesundheitliche Vorteile des Schlafs

Eine Vielzahl von Studien bei Erwachsenen haben ähnliche Ergebnisse gezeigt. Die meisten Studien haben gezeigt, dass sieben bis neun Stunden ununterbrochener Schlaf pro Nacht erforderlich sind, um die gesundheitlichen Vorteile eines guten Schlafs bei Erwachsenen zu nutzen, einschließlich solcher, die sich auf die Prävention von Fettleibigkeit beziehen. Zusätzlich zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und Übergewicht können Sie jede Nacht genug hochwertigen Schlaf erhalten, um Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Depressionen und anderen chronischen Erkrankungen vorzubeugen. Wenn wir schlafen, hat der Körper die Chance, sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen. Wenn es langfristig nicht (chronisch) genug Zeit dafür hat, dann werden Stresshormone und andere Entzündungsfaktoren freigesetzt, da der Körper zu reagieren beginnt, als wäre er unter chronischem Stress (der ohne ausreichenden Schlaf, also ohne ausreichenden Schlaf) ist). Einer der Hauptakteure in Bezug auf Stresshormone ist Cortisol, das als Reaktion auf chronischen Stress freigesetzt wird.

Cortisol bewirkt neben vielen anderen Einflüssen auf den Körper, dass Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf freigesetzt wird, so dass es leichter verfügbar ist, das Gehirn zu ernähren. Als eine evolutionäre Antwort auf chronischen Stress funktionierte dies wahrscheinlich sehr gut, so dass eine Person unter Stress mit mehr Hirnleistung reagieren konnte. In der heutigen Welt ist ein unerwünschter Nebeneffekt der Cortisolwirkung jedoch die Tendenz zur Gewichtszunahme (macht Sinn, dass unsere Vorfahren Gewicht speichern oder festhalten müssten, wenn sie wirklich unter Stress aus einer rauen Umgebung stehen). Diese Gewichtszunahme kann im Laufe der Zeit zu Fettleibigkeit führen.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass ein Mangel an ausreichendem Schlaf zu Überernährung führen kann. Und für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöht genug Schlaf (wieder mindestens sieben Stunden pro Nacht) die Chance auf Erfolg mit Gewichtsverlust.

Für Kinder, wie in den oben beschriebenen Studien gezeigt, ist die Menge an Schlaf noch größer, manchmal 10 oder mehr Stunden pro Nacht, abhängig vom Alter.

Like this post? Please share to your friends: