Könnte Übung der Schlüssel sein, um Ihre Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) unter Kontrolle zu bekommen? Es ist kein Geheimnis, dass Sport für uns gut ist, aber die Arbeit mit IBS kann schwierig sein, da unvorhersehbare Symptome dieser Erkrankung sein können. Aber wenn Sie ein gutes Training genießen oder einfach alles ausprobieren wollen, sogar trainieren, um Ihr IBS besser zu verwalten, ist es wichtig, etwas über die Beziehung zwischen körperlicher Fitness und dieser chronischen Erkrankung zu lernen.
Warum Übung ist wichtig? Übung ist nicht nur vorteilhaft für IBS, aber für Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Ein regelmäßiges Fitnessprogramm galt lange Zeit als notwendiger Baustein für ein gesundes Leben. Das liegt daran, dass Sport das Risiko vieler gesundheitlicher Probleme reduziert, darunter: Atherosklerose, Bluthochdruck, Typ-II-Diabetes, Darmkrebs. Zusätzlich zu einer schützenden Rolle für Ihre Gesundheit kann körperliche Fitness auch die Symptome einer Vielzahl von Menschen verbessern Gesundheitsstörungen erlebt man bereits.
Workouts und Symptome des allgemeinen Gastrointestinaltrakts
- Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung im Allgemeinen entweder gastrointestinale (GI) Symptome unterstützen oder verschlimmern kann (abhängig von der Intensität der Übung). Mildes und moderates Training kann das Risiko von Verstopfung, Divertikulose, Gallensteinen und, wie oben erwähnt, Darmkrebs reduzieren.
- Auf der anderen Seite kann extrem anstrengende Aktivität zu einer Reihe von lästigen GI-Symptomen führen.
- Dazu gehören die folgenden:
- Bauchkrämpfe
Aufstoßen
Blähungen
Durchfall
Gastrointestinale Blutungen (in seltenen Fällen)
Sodbrennen
- Übelkeit
- Drängt auf einen Stuhlgang
- Erbrechen
- Interessanterweise eine überraschend große Anzahl von Spitzenathleten, mit Schätzungen reichen hoch wie 50 Prozent, berichten, dass Verdauungssymptome ihr Training und ihre Wettbewerbsfähigkeit beeinträchtigen.
- Frauen haben ein höheres Risiko für unerwünschte GI-Symptome, wie Läufer insgesamt sind. Die Angst vor der Entwicklung dieser Symptome kann Menschen mit IBS aus dem Fitnessstudio halten, aber der Schlüssel ist leichte bis moderate Bewegung. Versuchen Sie, 30 Minuten lang in einem leichten Tempo zu trainieren und sehen Sie zu, ob Sie diese kurze Trainingseinheit gut vertragen können.
- IBS und Übung
- Bewegung wurde mit der Verbesserung der Symptome von Erkrankungen, die sich mit IBS überlappen, wie Depression und Fibromyalgie, in Verbindung gebracht. Aber über die Wirkung von Sport auf IBS ist nicht viel bekannt.
- Eine Gruppe von Forschern fand heraus, dass eine 12-wöchige Intervention, bei der moderate Bewegung erhöht wurde, zu einer Verbesserung der IBS-Symptome führte. Mit einer Nachuntersuchung von fünf Jahren, viele der Patienten weiterhin moderat zu trainieren und nicht nur eine kontinuierliche Verbesserung ihrer IBS-Symptome erfahren, sondern auch Verbesserung in den Bereichen Angst, Depression, Müdigkeit und Lebensqualität berichtet.
- Andere Forscher haben ein höheres Risiko für IBS mit Durchfall bei Langstreckenläufern festgestellt. Aber Sie müssen kein Hochleistungssportler sein, um die vielen Vorteile des Trainings zu nutzen.
Sollten Sie die Turnhalle schlagen, wenn Sie IBS haben?
Obwohl die Forschung im Hinblick auf definitive Antworten nicht viel zu bieten hat, scheint es, dass eine moderate Bewegung Ihrem IBS helfen kann und sicherlich für Ihre allgemeine Gesundheit hilfreich sein wird.
Folgendes kann Ihnen helfen, Sport zu treiben, ohne Ihr IBS zu verschlimmern:
Achten Sie darauf, gut hydriert zu bleiben.
Trainiere nicht in einer Intensität, für die du nicht trainiert wurdest.
Essen Sie kleine Mahlzeiten an Trainingstagen.
