Es ist nur natürlich anzunehmen, dass die Gewichtsabnahme neben der Kontrolle Ihres Risikos für Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall und andere degenerative Erkrankungen Ihnen helfen kann, Rückenschmerzen loszuwerden.
Wie sich herausstellt, ist es wahrscheinlich wahr. Experten sind sich einig, dass das erfolgreiche Abnehmen zu einer teilweisen oder vollständigen Linderung der Rückenschmerzen führen kann.
Zum Beispiel bemerkt Dr. Andre Panagos, Physiotherapeut und Direktor der Wirbelsäulen- und Sportmedizin in New York: "Obwohl die Forschung zu Gewichtsverlust und Rückenschmerzen minimal ist, findet in meiner Klinik jede einzelne Person, die eine signifikante Menge an Gewicht verliert, ihre Schmerz deutlich verbessert werden. "
Der Grund dafür, Panagos erklärt, ist, dass wenn Sie schwerer als Ihr Idealgewicht sind, Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer täglichen Aufgaben zu helfen. Außerdem kann die zusätzliche Belastung, die auf die Wirbelsäule ausgeübt wird, Wirbel aus der Ausrichtung nehmen.
"Wenn Sie abnehmen, reduzieren Sie effektiv die Belastung Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Rückenmuskulatur", fügt er hinzu.
Gewichtsverlust und Rückenschmerzen – Was ist dünn genug?
Wie Dr. Panagos kommentierte (oben), obwohl die Forschung bisher noch keinen kausalen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Rückenschmerzen findet, glauben sowohl Patienten als auch Praktiker, dass es einen Zusammenhang gibt. Mehr und mehr, Gesundheitsexperten richten ihre Patienten zu gesunden Menschenverstand Entscheidungen, wie die Aufrechterhaltung eines körperlich aktiven Lebensstils und Gewichtskontrolle, für die Verwaltung (und Prävention) Rückenschmerzen.
Wie dünn ist dünn genug? Viele Experten empfehlen, innerhalb von 10 Pfund Ihres Idealgewichts zu bleiben, um Ihren Rücken gesund und schmerzfrei zu halten.
Und nicht vergessen: Der Gewichtsverlust bietet andere Vorteile als das Wohlbefinden Ihres Rückens. Wie Sie wahrscheinlich gehört haben, kann das Verschütten der zusätzlichen Pfunde dazu beitragen, ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Krebs oder Diabetes zu verhindern.
Körperliche Aktivität – Doppelte Vorteile von Gewichtsverlust und Rückengesundheit
Ob es ein Rückenschmerzen oder die Bedrohung durch ein anderes Gesundheitsproblem ist, das Sie auf ein Gewichtsverlust-Programm bringt, ist die Anstrengung, was bringt Sie dorthin.
Neben der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, die die Kalorienzufuhr einschränkt, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Die gute Nachricht ist, dass körperliche Aktivität auch hilft, Rückenschmerzen zu bewältigen. Studien zu Freizeitaktivitäten zeigen, dass gesunde Menschen weniger Rückenschmerzen haben.
Und Experten sind sich einig, dass Bewegung oft der beste Weg ist, chronische Rückenschmerzen zu behandeln, zu managen und ihnen vorzubeugen. In der Tat, der Family American Family Physician berichtet, dass die Einhaltung eines aggressiven Übungsprogramm wie von einem Physiotherapeuten verabreicht kann Ihnen sogar helfen, die Notwendigkeit einer Rückenoperation zu vermeiden. Während Übung zur Verringerung der Rückenschmerzen stark angepriesen wird, erfordern einige Bedingungen Sicherheitsänderungen. Bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um eine Anleitung dazu. In der Zwischenzeit hier ein paar Tipps:
Versuchen Sie, das richtige Maß an Intensität und Zeit zu finden – nicht zu viel, nicht zu wenig. Wenn Sie zum Beispiel akute Rückenschmerzen oder Ischias haben, ist es eine gute Faustregel, sich das Ziel zu setzen, Bettruhe zu vermeiden, aber auch schmerzfrei zu bleiben, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten wieder aufnehmen. (Übung ist nicht für eine akute Rückenverletzung empfohlen.)
- Wenn Sie sich einfach nicht mit dem Training vertraut machen können, oder es scheint, als ob Ihr Schmerz jeder Ihrer Bewegungen folgt, möchten Sie vielleicht einen noch sanfteren Ansatz versuchen. Aktivitäten, die versuchen, die Spannung zu lockern und Ihre Körperhaltung neu auszurichten, können helfen, die Muskeln zu konditionieren und Gelenke zu schmieren. Dies kann wiederum dazu beitragen, eine erneute Verletzung zu verhindern. Einige Beispiele für den sanfteren Ansatz könnten eine Wasserübungsroutine oder eine restaurative Yogahaltungssequenz sein, die aus folgenden Elementen besteht:
- Beckenneigungen
- Wirbelsäulenverdrehung
- Katzenkuhdehnung
- tadasana
- Auch eine stärkende Reihe von Pilates-Übungen, die treffend Pre-Pilates genannt werden. wird Ihnen wahrscheinlich einen vollen Körperbereich der Bewegung und des leichten Bauchtrainings geben.
- Andere Aktivitäten, die Körperbewusstsein und / oder Haltungskontrolle entwickeln, sind Tai Chi und Feldenkrais.
- Übungsprogramme für Gewichtsverlust und Rückenschmerzen Reduktion
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass allgemeine Trainingsprogramme helfen können, chronische unspezifische Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Ein solches Programm könnte Krafttraining, Stretching und aerobe Aktivität beinhalten. Die Autoren der Studie sagen, dass die Entwicklung von Flexibilität kann dazu beitragen, funktionelle Bewegung zu verbessern, und aerobe Aktivität kann Blutfluss und Nährstoffe, die zu den Weichteilen des Körpers gehen zu erhöhen.
Dies kann wiederum helfen, die Rückensteifigkeit zu reduzieren.
Und vergiss deinen Kern nicht. Die Forscher sagen, dass ein starker Kern eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des unteren Rückens spielt.
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben, hilft Ihnen vielleicht der nächste Abschnitt.
Aerobe Aktivität und Rückenschmerzen aer Eine wichtige Zutat in fast jeder Art von Gewichtsverlust-Programm, aerobe Aktivität ist jede rhythmische Bewegung, die die großen Muskeln des Körpers verwendet und kontinuierlich für mindestens 10 Minuten gehalten wird. Offensichtlich ist es am besten, wenn Sie Aktivitäten wählen, die das Stoßen auf Ihre Gelenke minimieren, wenn Ihr Rücken schmerzt. Wandern, und insbesondere Radfahren, Schwimmen und Wassergymnastik sind gute Wahlmöglichkeiten für niedrige und mittlere Auswirkungen.
Eine halbe Stunde aerobe Aktivität, die 5 Tage pro Woche durchgeführt wird, ist die Menge, die allgemein empfohlen wird, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wenn das zu viel ist, beginnen Sie mit weniger und bauen Sie die empfohlene Menge über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten auf.
Sie können auch Trainingseinheiten im Laufe des Tages sammeln. Zum Beispiel zählt das Laufen für 15 Minuten zweimal pro Tag als 1/2 Stunde Aerobic-Training an einem Tag.
Stärke, Flexibilität und Rückenschmerzen
Es ist bekannt, dass die Stärkung und Dehnung der Rumpfmuskulatur (insbesondere der Bauchmuskeln) und der Muskeln um die Hüfte die aufrechte Körperhaltung und die Wirbelsäule unterstützen. Eine regelmäßige Praxis von Yoga, Pilates oder anderen Körper-Geist-Training kann Ihnen dabei helfen. Diese Arten von Programmen helfen, ausgeglichene Stärke in den Muskeln zu entwickeln, die das Becken und den Stamm steuern. Dies wiederum kann Ihren Rücken schützen, indem es eine gleichmäßige Abnutzung der Gelenke und Entlastung der Wirbelsäule ermöglicht. Siehe oben für ein paar Ideen.
Übrigens, wenn Sie krankhaft fettleibig sind (dh 100 oder mehr Pfund Übergewicht oder einen BMI von 40, oder Sie sind 35 Jahre alt oder älter und erleben Fettleibigkeit gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck,) sollten Sie mit arbeiten Ihr Arzt, um das Gewicht zu verlieren. In der Tat ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie sich für ein Gewichtsverlust-Programm.
Quelle:
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Gordon, R., Eine systematische Übersicht über die Auswirkungen von körperlicher Bewegung und körperlicher Aktivität auf unspezifische chronische Rückenschmerzen. Gesundheitswesen (Basel) Juni 2016. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
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