1Machen Sie eine gute Gewohnheit mit ADL
Ich bin fest davon überzeugt, dass "Gewohnheiten den (Menschen-) Mann" ausmachen, besonders wenn es um Bewegung, Physiotherapie, und Prävention von wiederkehrenden Schmerzen. Zu diesem Zweck arbeite ich viel mit meinen Kunden an der Körperausrichtung. Ich glaube, dass therapeutisches Training am besten durch das Verstehen und die aktive Anwendung von guter Form – sowie einige grundlegende zugrunde liegende Bewegungsfähigkeiten – unterstützt wird.
Ich habe ein komplettes Programm, das ich liebevoll "Vortraining" nenne, das die Klienten durch die Grundlagen der Atmung, der Ausrichtung und spezifischer, genauer Körperwahrnehmungserfahrungen führt, bevor ich sie tatsächlich auf dem Übungsprogramm beginne. Ich weiß, dass Physiotherapeuten oft nicht so viel Zeit für einen solch tiefen Tauchgang haben, aber normalerweise bringen sie den Patienten einige grundlegende Bewegungskonstrukte bei.
Diese Bewegungskonstrukte – Rollen, Auf- und Absteigen und mehr – ebnen den Weg für eine reibungslose, gut ausgeführte Aktivität der täglichen Lebensbewegungen.
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2ADL Training – Intro
Wenn Sie sich zum ersten Mal von einer Nacken- oder Rückenschwäche erholen, kann ein Großteil Ihrer Behandlung darauf abzielen, die Symptome zu verringern und mehr über die Positionen zu erfahren, die Sie sicher einnehmen können.
Bald jedoch kann dein Therapeut beginnen, dir einige grundlegende Bewegungen beizubringen. Solche Bewegungen umfassen Rollen, Aufstehen und Heruntersteigen von Ihrem Bett, einem Stuhl oder sogar dem Boden, Ein- und Ausstieg aus Ihrem Auto und mehr. Diese grundlegenden Aktionen zu beherrschen, wird wahrscheinlich helfen, Schmerzen zu reduzieren oder zu minimieren, während Sie Ihrem täglichen Geschäft nachgehen.
Nicht nur das, sondern das Üben von Aktivitäten des täglichen Lebens, wie sie genannt werden (ADLs), gibt Ihnen eine Chance, Ihre neutrale Wirbelsäule für reale Lebenssituationen zu üben. Die neutrale Wirbelsäule ist eine Schlüsselkomponente von rückensicheren ADLs (sowie von Übungen, die für therapeutische Ergebnisse entwickelt wurden.)
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3Back Safe Rolling – Anweisungen
Ob Sie sich von Ihrem Rücken auf Ihre Seite bewegen , Ihre Seite zu Ihrer Front oder Ihre Front zu Ihrer Seite, Rollen ist eine handliche Fähigkeit zu haben. Es wird oft verwendet, um Schlafpositionen zu ändern.
Versuchen Sie in diesem Beispiel, von einer Rückenlage (d. H. Auf dem Rücken liegend) auf die Seite zu rollen.
Das erste, was beim Rollen zu tun ist, ist die neutrale Wirbelsäule zu lokalisieren. Folgen Sie dem mit dem Manöver. Diese beiden ersten Schritte werden Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, die notwendige Unterstützung für den Übergang zu einer anderen Position im Liegen zu finden.
Zurück Sicheres Rollen – Erinnerung
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Stamm als eine Einheit rollen. Um dies zu tun, könntest du dir vorstellen, dass es einen steifen Stab gibt, der vom Kopf bis zum Becken in die Mitte deines Körpers (Wirbelsäule) verläuft. Das Stabbild kann Ihnen dabei helfen, Ihre Rippen, Schultern und / oder Ihr Becken davon abzuhalten, sich beim Rollen unabhängig voneinander zu bewegen.
Natürlich ist es in Ordnung, deine Arme und dein oberes Bein zu benutzen, um dir zu helfen, damit du darüber hinwegkommst.
Du brauchst deine neue rollende Fertigkeit für die nächste – sitzend oder liegend sitzend.
4Bewegen Sie sich vom Liegen zum Sitzen (und umgekehrt), ohne Ihrem Rücken zu schaden.
Vom Liegen zum Sitzen gehen.
Wie ich auf der vorherigen Seite erwähnt habe, benötigst du den Log-Roll-Zug, den du gerade gelernt hast, um vom Sitzen zum Liegen auf dem Rücken zu kommen oder umgekehrt.
Legen Sie sich auf den Rücken. Rollen Sie den Baumstamm so, dass Sie auf Ihrer Seite landen. Wenn du dich in diese Seitenlage bewegst, beuge deine Hüften und Knie und drücke dich mit deinen Armen hoch.
Wie bei der Stammrolle, denken Sie daran, Ihren Rumpf steif zu halten, besonders vom Becken bis zum Brustkorb. Mit anderen Worten, lassen Sie nicht zu, dass sich Ihre Wirbelsäule beim Rollen dreht und biegt. Lass stattdessen die Beugung in deinen Knien und (besonders) in deinen Hüften die Kraft nehmen. Halten Sie die Wirbelsäule unterstützt, aber entspannt.
Vom Sitzen zum Liegen.
Verwenden Sie Ihre Beine und Arme, um Gewicht zu verlieren und helfen Sie Ihr Gewicht zu unterstützen. Wenn es sein muss, legen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper und verwenden Sie sie als Unterstützung, wenn Sie Ihren Körper senken. Wenn Sie zur Seite kommen, sollten Ihre Hüft- und Kniegelenke um fast 90 Grad gebogen werden (d. H. Sie machen rechte Winkel).
Von der Seite liegend Position, verwenden Sie Ihre Rollen Fähigkeiten, um sich auf den Rücken (oder vorne).
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