Arthrose, allgemein bezeichnet als Verschleiß-und-Arthritis, ist die häufigste Form von Arthritis über 30 Millionen Amerikaner.
Personen, bei denen eine Arthrose diagnostiziert wird, machen sich oft Sorgen über den fortschreitenden Charakter der Krankheit und fragen sich, ob sie eines Tages eine Gelenkersatzoperation benötigen werden. Indem Sie einige einfache Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, können Sie diese Bedenken weitgehend vermeiden.
Hier sind vier einfache Fixes, die helfen können:
1. Gewicht verlieren
Fettleibigkeit ist einer der wichtigsten Faktoren für die Progression der Arthritis. Die Ursache ist relativ einfach: Je mehr Stress Sie auf bereits geschädigte Gelenke ausüben, desto größer wird die Entzündung. Mit der Zeit kann dies die strukturelle Integrität des Gelenks weiter verschlechtern, wodurch Schmerzen erhöht und die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit einer Person beeinträchtigt werden.
Durch den Verlust von nur fünf bis zehn Prozent des Körpergewichts erleben Menschen oft eine dramatische Linderung ihrer Symptome. Und während das Training mit schmerzenden Gelenken schwierig sein kann, gibt es eine Reihe von Fitness-Routinen, die gut für Menschen mit Arthritis geeignet sind. Diese würden sich auf drei Übungskomponenten konzentrieren: • Bewegungsübungen, die täglich durchgeführt werden können • Kräftigungsübungen, die jeden zweiten Tag durchgeführt werden • Ausdauerübungen, die dreimal wöchentlich für 20 bis 30 Minuten durchgeführt werden • Gewichtsabnahme beinhaltet auch Veränderungen in Ihrer Ernährung Dazu gehören die Reduktion von gesättigten Fetten, die moderate Aufnahme von Kohlenhydraten und die Vermeidung von überschüssigem Salz, Zucker und Alkohol.
- Ein Ernährungsberater kann helfen, einen nachhaltigen, ausgewogenen Ernährungsplan zu entwerfen, um diese zusätzlichen Pfunde zu schneiden.
- 2. Ändern Sie Ihre Aktivitäten
- Die Regel ist einfach: Wenn Sie Schmerzen bei einer Aktivität fühlen, ist es nicht gut. Während Sie oft bestimmte Muskeln stärken können, um schmerzhafte Gelenke zu unterstützen, sollten Sie sich nicht übermäßig drücken.
Am Ende können Sie mehr Schaden anrichten als gut.
Es kann vorkommen, dass Sie Ihre Routineaktivitäten ändern müssen, um Ihre Mobilität zu erhalten. Zum Beispiel können Sie Sport ausüben, die Ihnen Spaß macht, aber der Schaden, den sie verursachen können, kann nur dazu beitragen, das Fortschreiten der Arthritis zu beschleunigen.
Wenn Sie mit dieser Realität konfrontiert sind, versuchen Sie, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die Sie genießen können, wie Radfahren, Schwimmen, Kajakfahren, Langlaufen, Rudern, Inlineskaten, Pilates und Yoga. Der Handel mit den Laufschuhen für einen NordicTrack kann hart sein, aber Sie können einen gesunden Schweiß ohne unnötigen Stress auf Ihre Knöchel, Knie und Hüften aufbauen.
Wenn Sie auf der anderen Seite einen mehr sitzenden Lebensstil haben, möchten Sie vielleicht zunächst mit einem Physiotherapeuten sprechen. Ein Therapeut kann Ihnen beibringen, gefährdete Gelenke sicher zu dehnen und zu stärken und Ihnen ein strukturiertes Programm zur Verfügung zu stellen, um Sie allmählich in Routineübungen zu entführen. Use 3. Verwenden Sie entzündungshemmende Medikamente
Arthritis ist definiert als die Entzündung der Gelenke. Es macht daher Sinn, alles zu tun, um die Entzündung zu reduzieren, die den Gelenkschaden beschleunigen kann.
Wenn Ihr Arzt bereits Medikamente zur Behandlung von chronischen Gelenkschmerzen verschrieben hat, nehmen Sie sie wie angegeben ein. Wenn nicht und die Schmerzen Ihre Mobilität beeinträchtigen oder Sie nachts wach halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Optionen. Unter ihnen:
Analgetika werden zur Schmerzlinderung eingesetzt und umfassen Tylenol (Acetaminophen), verschreibungspflichtige Opioide und ein atypisches Opioid namens Ultram (Tramadol).
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) werden zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen verwendet und umfassen Aspirin, Advil (Ibuprofen), Aleve (Naproxen) und Celebrex (Celecoxib).
Kortikosteroide sind starke entzündungshemmende Medikamente, die oral eingenommen oder direkt in das entzündete Gelenk injiziert werden.
Hyaluronsäure kommt natürlich im Körper vor und kann als Stoßdämpfer und Schmiermittel in ein Gelenk injiziert werden.
4. Verwenden Sie ein unterstützendes Gerät
Menschen mit Arthritis werden häufig Gehhilfen vermeiden, weil sie sich alt und gebrechlich fühlen. Tatsache ist jedoch, dass Menschen, die das tun, oft weniger gehen, weil sie entweder unsicher auf den Beinen sind oder Angst haben, Gewicht auf ein geschwollenes Gelenk zu legen. Daher kann die Vermeidung dieser Geräte Ihren Zustand schneller verschlimmern.
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Unterstützende Geräte sind nicht länger auf Gehstöcke und Spaziergänger beschränkt. Menschen mit Kniearthrose können sich manchmal einer Vorrichtung zuwenden, die als Entlastungsklammer bekannt ist, die selektiv Druck auf die am meisten beschädigte Seite eines Gelenks abbaut. Es gibt sogar Rollatoren (Rollatoren), die es Ihnen ermöglichen, sich freier zu bewegen, ohne den Antritt eines Standard-Rollators.
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Auch wenn diese neueren Geräte nicht für jeden geeignet sind, kann es sich lohnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu sehen, ob er für Sie geeignet ist.
