Es kann ein heikles Thema sein, das unnötige Angst oder sogar Schuldgefühle hervorrufen kann: Nickerchen. Ein Nickerchen kann ein wunderbarer Genuss sein, eine tägliche Plage oder eine Quelle der Angst darüber, wie es sich auf den Schlaf auswirken könnte. Dachte Nickerchen können Schlafentzug erleichtern, sie können schädlich sein, wenn Sie Schlaflosigkeit haben und es schlimmer machen. Erfahren Sie mehr über die Beziehung zwischen Nickerchen und nächtlichem Schlaf und ob Sie sie vermeiden müssen.
Das Timing von Nickerchen und Schlafbedürfnissen
Innerhalb eines Zeitraums von 24 Stunden wird unter Nickerchen eine kürzere Schlafphase verstanden, die unabhängig von der längsten Schlafperiode auftritt. Die meisten Menschen schlafen während der Nacht etwa acht Stunden. Nickerchen können relativ kurz sein, nur wenige Minuten dauern, oder sie können über Stunden verlängert werden. Das stärkste Verlangen nach Tagesschlaf bei Erwachsenen tritt am Nachmittag auf, typischerweise zwischen 13 Uhr und 18 Uhr. und 3 Uhr nachmittags
Warum kommt es zu Schläfrigkeit am Nachmittag? Schläfrigkeit am Nachmittag kann aufgrund einer natürlichen Pause im Warnsystem des zirkadianen Rhythmus, der die innere Uhr Ihres Körpers ist, erhöht werden. Während Sie wach sind, wirkt dieses System der aufbauenden Schläfrigkeit entgegen, die mit der Akkumulation einer Chemikalie namens Adenosin verbunden ist. Je länger du wach bleibst, desto schläfriger wirst du, ein Konzept namens Schlaftrieb. Um dies auszugleichen, arbeitet der zirkadiane Rhythmus, um Sie wach und aufmerksam zu halten.
Das Alarmsignal ist jedoch möglicherweise am Nachmittag nicht stark genug, um während dieser Zeit die Schläfrigkeit des Gebäudes zu überwinden. Für viele Menschen führt dies zu einer Tendenz oder dem Wunsch, ein Nickerchen zu machen. Kurz darauf, mit oder ohne Nickerchen, verstärkt sich das circadiane Signal und die Schläfrigkeit nimmt bis zur Schlafenszeit ab.
Kinder benötigen häufig tagsüber bis zum Alter von 4 oder 5 Jahren ein Nickerchen. Erwachsene können sich nachmittags an der Schläfrigkeit erfreuen, die sie verspüren, und nach Bedarf wieder Nickerchen machen. Dies passiert häufiger im Ruhestand.
Bedingungen, die Schläfrigkeit verstärken
Der Wunsch, am Nachmittag ein Nickerchen zu machen, kann stärker sein, wenn Sie nicht genügend Schlaf haben und weniger Schlaf bekommen, als Sie sich ausreichend ausgeruht fühlen. Die Schlafbedürfnisse der meisten Erwachsenen sind sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen. Übermäßige Schläfrigkeit am Tag ist das häufigste Symptom für Schlafentzug. Der Wunsch nach Nickerchen kann auch ausgeprägter sein, wenn Sie aufgrund unbehandelter Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Narkolepsie eine schlechte Schlafqualität haben.
Wie sich Schlaflosigkeit auf die Nickerchen auswirkt
Generell können Menschen mit einer Neigung zu Schlafstörungen Schwierigkeiten haben, während eines Nickerchens einzuschlafen. Sie berichten oft, dass sie nicht schlafen können. Schlaflose können sich selbst als müde beschreiben, fühlen sich aber verdrahtet. Das erhöhte Erregungssignal, das Schlaflose nachts wach hält, hält sie auch davon ab, während des Tages einzuschlafen. Wenn sie ein Nickerchen machen, wird ihr nächtlicher Schlaf wahrscheinlich negativ beeinflusst.
Wie Naps den Schlaf untergraben können
Es gibt viele Menschen, die ohne Nebenwirkungen schlafen gehen können.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, um Ihren Schlafbedürfnissen zu entsprechen. Diese Nickerchen können Ihnen dabei helfen, aus unzureichendem Schlaf aufzuholen, Schläfrigkeit zu lindern und die gesundheitlichen Auswirkungen von Schlafentzug zu vermeiden. Jene mit anderen Schlafstörungen können in ähnlicher Weise in der Lage sein, tagsüber mehr zu schlafen, ohne Schwierigkeiten dabei zu haben, nachts zu schlafen oder zu schlafen. Allerdings kann Schlaf während des Tages den Schlaf in der Nacht für einige Menschen beeinträchtigen.
Naps, die länger als 30 bis 45 Minuten sind, oder die in der Nähe Ihrer beabsichtigten Schlafenszeit auftreten, können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nachts zu fallen oder zu schlafen. Die daraus resultierende Schlaflosigkeit ist auf einen verminderten Schlaftrieb zurückzuführen.
Wie bereits erwähnt, baut sich der Wunsch nach Schlaf mit zunehmendem Adenosinspiegel auf, wenn er länger wach bleibt. Schlaf kann jedoch das Adenosin und andere Neurotransmitter, die Schläfrigkeit verursachen, wegräumen. Als Ergebnis wird nach dem Schlaf die Schläfrigkeit verringert.
Kurze, frühe Nickerchen sind am besten
Wenn du am Nachmittag ein Nickerchen machst, ist es ein bisschen so, als würdest du den Timer zurücksetzen, der deine Fähigkeit zum Einschlafen steuert. Ein kurzes Nickerchen, typischerweise 15 bis 20 Minuten, wird Sie weniger betreffen als ein Nickerchen, das Stunden dauert. Außerdem kann ein Nickerchen am frühen Nachmittag Ihnen 10 Stunden Zeit geben, in der Sie wieder Lust auf Schlaf bekommen. Ein Nickerchen in den Stunden vor dem Zubettgehen kann es jedoch später schwieriger machen, wieder einzuschlafen. Wenn Sie darüber hinaus acht Stunden Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, und Sie zwei Stunden am Nachmittag oder Abend schlafen, können Sie über Nacht weniger schlafen, weil Ihr Körper möglicherweise keinen zusätzlichen Schlaf benötigt. Ihr Schlaf wird mehr fragmentiert mit häufigerem Erwachen und längerer Wachphasen in der Nacht.
Ein Wort von Verywell
Sie sollten vermeiden, Nickerchen zu machen, wenn Sie feststellen, dass Ihr nächtlicher Schlaf nach dem Nickerchen schwieriger wird. Wenn Sie häufige oder längere Nickerchen benötigen, sollten Sie überlegen, ob Sie nachts ausreichend Schlaf bekommen oder nicht. Wenn Sie genügend Stunden bekommen, aber der Schlaf immer noch nicht erholsam ist, sollten Sie mit einem Schlafspezialisten über die Störungen sprechen, die die Qualität Ihres Schlafes untergraben können.
Nickerchen können wunderbar sein, aber wenn Sie nachts an Schlaflosigkeit leiden, können sie etwas sein, das Sie vermeiden sollten.
