Walking ist eine sichere und effektive Form der Übung für fast alle, einschließlich Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD). Diese geringe Aktivität (dh es ist einfach für Gelenke) kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, Sauerstoff zu verwenden, Ausdauer aufzubauen, Muskeln zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Eine regelmäßige Gehroutine kann es auch für Menschen mit COPD einfacher machen, selbständig zu sein und Bewegung besser zu tolerieren. Und das ist nur für den Anfang. Es gibt viele andere Vorteile des Gehens für eine Person mit COPD, von denen jede genug sein könnte, um Sie auf Ihre Turnschuhe zu schnüren und zur Tür hinauszugehen.
Gewichtskontrolle
Wenn Sie übergewichtig sind und an COPD leiden, können Ihnen die zusätzlichen Pfunde, die Sie tragen, das Atmen erschweren, ganz zu schweigen von körperlicher Anstrengung. 30 bis 60 Minuten in mäßigem Tempo zu verbrennen verbrennt Fett und kann Muskeln aufbauen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Reduzieren Sie die Kalorien und Sie können beginnen, diese überschüssigen Pfunde abzuziehen und während der Aktivität und in Ruhe leichter atmen. Darüber hinaus kann das Abnehmen das Risiko einer Reihe von möglichen Gesundheitsproblemen verringern, einschließlich Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs, Schlafapnoe und Osteoarthritis.
Niedrigere Blutdruckwerte
Hoher Blutdruck oder Hypertonie gehen oft mit COPD einher. Walking kann laut der American Heart Association (AHA) dazu beitragen, den Blutdruck auf ein normales Niveau zu senken. In der Tat ist Laufen so effektiv wie für die Senkung des Blutdrucks. Um diesen Vorteil zu erhalten, rät die AHA nur durchschnittlich drei bis vier Tage pro Woche durchschnittlich 40 Minuten zu gehen. Dies kann sogar ausreichen, um den Blutdruck ohne Medikamente zu kontrollieren.
Reduzieren Sie Stress und Angst
Leben mit COPD kann sehr stressig sein. Darüber hinaus kann Stress, wie die COPD Foundation herausstellt, COPD-Symptome verschlimmern: Je schwerer es zu atmen ist, desto mehr Angst können Sie fühlen und umgekehrt. Es kann ein schwieriger Zyklus sein, aus dem man ausbrechen kann.
Wenn wir aus irgendeinem Grund gestresst sind, gibt unser Körper bestimmte Chemikalien, Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, in unser Blut ab. Das ist normal, Teil unserer natürlichen "Kampf oder Flucht" -Reaktion. Aber wenn sich diese Chemikalien ansammeln, besteht die Gefahr langfristiger Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck. Walking kann Stress reduzieren, indem es hilft, Stresschemikalien zu verstoffwechseln und auch die Freisetzung von Endorphinen, Gehirnchemikalien, die Schmerzen lindern und zu einem allgemeinen Wohlbefinden führen.
Verbesserung der kardio-respiratorischen Fitness
Die kardio-respiratorische Fitness bezieht sich auf die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum hinweg jegliche Art von aerober oder rhythmischer Aktivität auszuüben. Aerobe Aktivitäten wie Laufen (sowie Joggen, Schwimmen und Radfahren) können helfen, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern, indem sie große Muskelgruppen im Körper stärken. Obwohl Übung nicht direkt die Lungenfunktion verbessert, kann es helfen, Ihre Muskeln zu stärken, die Ihnen helfen, Ihr Ausdauerniveau aufzubauen.
Entlasten Depression
COPD kann es schwierig machen, auch nur die einfachste Aufgabe zu erfüllen, so ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen, die mit dieser Erkrankung umgehen, depressiv werden. Körperliche Aktivität ist ein ausgezeichnetes Gegenmittel gegen Depressionen, dank der Freisetzung von Endorphinen – Gehirnchemikalien, die beruhigend auf den Körper wirken.
Obwohl die Wohlfühl-Effekte der Endorphin-Freisetzung manchmal als "Runner’s High" bezeichnet werden, können Sie es mit weniger kräftiger Aktivität erreichen – wie z. B. zügiges Gehen. Darüber hinaus kann ein stärkeres und körperlich passables Leben auch das Selbstwertgefühl stärken, was wiederum dazu beitragen kann, Depressionen zu bekämpfen.
Boost Brain Health
Es gibt eine Menge Forschungsergebnisse, die zeigen, dass COPD das Gehirn auf verschiedene Arten beeinflussen kann, wie zum Beispiel Veränderungen der Stimmung und beeinträchtigte Wahrnehmung. Eine Theorie, warum dies passiert, ist, dass bei Menschen mit COPD weniger Sauerstoff in das Gehirn gelangt, was letztlich die Neurochemie und Struktur des Gehirns verändert, so eine Studie aus dem Jahr 2008, die in einem Bericht veröffentlicht wurdeInternationale Zeitschrift für chronische obstruktive Lungenerkrankung Ebenso gibt es eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die Bewegung mit einer verbesserten Gehirngesundheit verbinden. Mindestens eine Studie, die 2017 in der Zeitschrift "BMC Public Health" veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass regelmäßige Aktivität so tiefgreifende und positive Auswirkungen auf das Gehirn haben kann, dass sie dazu beitragen kann, der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen.Helfen Sie, die Gewohnheit zu kippen
Wenn Sie Raucher waren, als Sie bei COPD diagnostiziert wurden und seitdem Probleme haben, mit dem Rauchen aufzuhören, könnte das Gehen Sie auf den Pfad bringen, um die Gewohnheit endlich zu beenden. Selbst kurze Anfälle von aeroben Aktivitäten können den Drang zum Anzünden reduzieren. Laut smokefree.gov "nehmen Entzugssymptome und das Verlangen nach Zigaretten während des Trainings und bis zu 50 Minuten nach dem Training ab." (Smokefree.gov ist eine vom National Cancer Institute unterstützte Website, die "kostenlose, genaue, evidenzbasierte Informationen und professionelle Unterstützung bietet, um die unmittelbaren und langfristigen Bedürfnisse von Menschen zu unterstützen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören".) kann Ihnen helfen, eine häufige Nebenwirkung des Rauchens zu vermeiden: Gewichtszunahme. Wenn Sie also die Angewohnheit aufgegeben haben, Angst zu haben, dass Sie sich Pfunde zulegen, die das Atmen noch schwerer machen, denken Sie daran, dass Sie beim Gehen zwei Gesundheitsprobleme gleichzeitig bewältigen können. Auf deiner Spur, beim Satz, beim GehenDer Schlüssel zu einer erfolgreichen Laufroutine ist, langsam zu beginnen. Überprüfen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn er Ihnen grünes Licht gibt, um mit dem Training zu beginnen, versuchen Sie nicht, weiter, schneller oder länger zu gehen, als Sie bewältigen können. Obwohl Ihr erstes Ziel ist, mindestens 20 bis 30 Minuten, vier oder fünf Tage die Woche zu gehen, machen Sie sich keine Sorgen, wenn das zu viel ist. Beginnen Sie zu Fuß für fünf Minuten, vier oder fünf Mal am Tag. Das könnte bedeuten, einfach von einem Ende der Straße zum anderen zu schlendern.
