Die heutige digitale Welt eignet sich für einen sitzenden Lebensstil für Teenager. Die meisten Teenager verbringen jede Woche unzählige Stunden hinter einem Computerbildschirm und spielen Videospiele. Doch die Statistiken sind klar: Teenager, die regelmäßig Sport treiben, entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit gesündere Lebensgewohnheiten als Teenager, die das nicht tun.
Wenn dein Teenager ein bisschen eine "löchrige Kartoffel" ist, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um ihn zu ermutigen, aufzustehen und sich in Bewegung zu setzen.
Regelmäßige Bewegung kann enorme Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit Ihres Teenagers haben.
Übung Empfehlungen für Teens
Ärzte empfehlen, dass Teenager im Alter von 13 bis 18 mindestens eine Stunde moderate bis starke körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche zu bekommen. Der Mindestbetrag sollte dreimal wöchentlich 30 Minuten betragen. Nicht alle Teenager treffen die ideale Menge, aber wenn Ihr Teenager 30 bis 60 Minuten pro Tag drei oder vier Tage pro Woche bekommen kann – das ist ein Anfang.
Teens, die Sport treiben, können bereits viel Übung in ihren Übungen und Spielen bekommen. Diejenigen, die kein Interesse an strukturiertem Mannschaftssport haben, können jedoch Schwierigkeiten haben, regelmäßig Sport zu treiben.
Jede regelmäßige körperliche Bewegung für 30 bis 60 Minuten ein paar Tage pro Woche wird seine Gesundheit und Fitness verbessern. Sie können mit Ihrem Teenager einen Plan ausarbeiten, der leicht umzusetzen ist und von dem er profitieren wird. Hier sind ein paar unterhaltsame Möglichkeiten für Ihren Teenager, die empfohlenen Mengen an Bewegung jeden Tag zu bekommen:
- Inline-Skaten, Skateboarden, Schießen Reifen in der Auffahrt oder Fahrradfahren
- Schwimmen in einem Gemeinschaftspool
- Walking the Dog – oder eines Nachbarn Hund, wenn Sie keinen haben
- Laufende Besorgungen zu Fuß, Skateboard oder mit dem Fahrrad (auch wenn er einen Führerschein hat)
- Durchführen von rigorosen Arbeiten – wie Rasen mähen oder Blätter harken
Verwenden Sie, welche Werkzeuge in Ihrer Gemeinde bereits verfügbar sind . Auf und ab zu laufen, in einem örtlichen Park Klimmzüge zu machen oder auf einer Rennstrecke zu laufen, ist eine hervorragende Möglichkeit, sich kostenlos zu bewegen.
Wie viel ist zu viel?
Manchmal ist es nicht das Problem, Jugendliche zum Sport zu bringen – stattdessen besteht das Problem darin, dass ein Teenager zu viel trainiert. Zu viel Bewegung kann tatsächlich ein ernstes Problem sein, das die körperliche und geistige Gesundheit Ihres Teenagers beeinträchtigen kann.
Zwangsübungen sind ein echtes Problem, das mit Essstörungen in Verbindung gebracht wird. Teens, die Schuld und Angst im Zusammenhang mit der Gewichtszunahme erleben können jeden Tag verbringen Stunden versuchen, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Teens, die viel Druck fühlen, um dünn zu sein oder einen bestimmten Körpertypus zu haben, können versuchen, zu trainieren, um ihr Aussehen zu verbessern.
Hier sind ein paar Warnzeichen, dass Ihr Teenager zu viel trainiert:
- Ihr Teenager macht Übung zum Schwerpunkt seines Lebens, ignoriert Freunde, Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen.
- Ihr Teenager übt mehrmals täglich oder macht sich Gedanken darüber, eine Unze Gewicht anzulegen.
- Ihr Teenager leidet an Verstauchungen, Brüchen oder anderen Verletzungen, trainiert aber weiterhin.
Wie Sie gesunde Bewegung fördern können
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Teenager gesunde Dosen täglichen Trainings bekommt, ist ein gutes Vorbild zu sein.
Wenn Sie Ihrem Kind sagen, dass Sie trainieren sollen, während Sie auf der Couch sitzen, ist dies wahrscheinlich nicht effektiv. Sich an Familienaktivitäten beteiligen, die eine gesunde Dosis körperlicher Aktivität beinhalten. Gehen Sie wandern, spielen Sie Tennis oder machen Sie einfach einen Familienspaziergang.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit Ihres Teenagers, da Indoor-Aktivitäten oft zu einem sitzenden Lebensstil führen. Sobald ein Teenager aufsteht und sich bewegt, fühlt er sich oft energiegeladener. Ermutigen Sie Ihren Teenager, die Elektronik wegzulegen und nach draußen zu gehen.
Sprechen Sie mit Ihrem Teenager oft über die Bedeutung von Bewegung, aber achten Sie auf Gesundheit, nicht auf Gewicht. Obwohl Fettleibigkeit bei Teenagern ein großes Problem darstellt, können Essstörungen auch lebensbedrohlich sein.
Sprechen Sie darüber, wie wichtig es ist, starke Muskeln und gesunde Knochen zu haben. Wenn Ihr Kind Probleme mit dem Körperbild hat, suchen Sie professionelle Hilfe.
Quellen:
Kinder Gesundheit. Fitness und Ihre 13 bis 18-Jährigen. //m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/
