Der durchschnittliche Teenager braucht zwischen acht und zehn Stunden Schlaf pro Nacht. Dies liegt zum Teil an Hormonen, die für das Wachstum und die sexuelle Reifung entscheidend sind, die hauptsächlich während des Schlummers freigesetzt werden. Studien zeigen jedoch, dass Jugendliche im Durchschnitt nur 7,4 Stunden pro Nacht bekommen. Dies ist weit weniger als die gewünschte Quote für gesunde Jugendliche. Ein Mangel an Schlaf betrifft Schule und Gesundheit.
Sehen Sie, was Sie tun können, um Ihrem Kind zu helfen, genug Schlaf zu bekommen.
Teenager brauchen mehr Schlaf als Kinder oder Erwachsene
Forscher der Stanford University fanden in einer Studie heraus, dass Teenager mehr Schlaf benötigen als ihre jüngeren 9- und 10-jährigen Geschwister, die nur acht Stunden Schlaf benötigen . Unterdessen sagen ihre Körper ihnen, dass sie nicht so früh zu Bett gehen wollen, bis 11 Uhr, aufgrund der Änderung ihrer zirkadianen Rhythmen und Freisetzung von Melatonin im Gehirn. Eltern neigen dazu, den Teenagern später Schlafenszeiten und Ausgangssperren zu geben, wenn sie älter werden.
Unterdessen sind Schulanfangszeiten allgemein in der Höheren Schule früher als in niedrigeren Klassen. Dies kann einen perfekten Sturm von Teenagern auslösen, die später zu Bett gehen, aber früher an Wochentagen zu der Zeit in ihrem Leben aufstehen müssen, dass sie zusätzliche Stunden Schlaf benötigen. Sie können daher am Wochenende verschlafen und leiden unter Schlafentzug während der Woche.
Anzeichen von Schlafentzug bei Teenagern
Die National Sleep Foundation empfiehlt, nach Anzeichen von Schlafentzug Ausschau zu halten:
- Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen
- Reizbarkeit am Nachmittag
- Einschlafen während des Tages
- Verschlafen am Wochenende
- Schwierigkeiten beim Erinnern oder Konzentration
- Oft aufwachen und Probleme mit dem Einschlafen haben
Schlafentzug kann die Ursache für extreme Launenhaftigkeit, schlechte Schulleistungen und Depressionen sein. Teens haben auch ein hohes Risiko von Autounfällen, weil sie hinter dem Lenkrad eingeschlafen sind.
Wie du deinem Teenager helfen kannst, genug Schlaf zu bekommen
Hier sind ein paar Vorschläge, um deinen Teenager zum Schlaf zu bringen, den sie brauchen:
- Der Raum deines Teenagers muss eine erholsame Schlafumgebung sein.
- Stellen Sie eine angemessene Schlafenszeit und Weckzeit ein und machen Sie diese während der ganzen Woche konsistent.
- Legen Sie eine Schlafenszeit Routine, wie ein heißes Bad oder eine ruhige Aktivität im Voraus.
- Konzentrieren Sie sich nicht in den Fokus Aktivitäten wie Hausaufgaben und vermeiden Sie Elektronik in der Stunde vor dem Schlafengehen.
- Um Ihrem Teenager zu helfen, Stress und Sorgen zu vermeiden, die ihn wach halten könnten, ermutigen Sie ihn, eine To-Do-Liste oder ein Tagebuch zu führen, in dem er diese vor dem Zubettgehen oder beim Aufwachen notieren kann.
- Ermutigen Sie Ihr Kind, ein Nickerchen zu machen, solange es nicht zu lange oder zu kurz vor dem Zubettgehen ist.
- Reduzieren Sie den Koffeinverbrauch.
- Innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen, trinken oder Sport treiben.
- Tägliche Übung, stellen Sie sicher, dass dies mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist.
- Sehen Sie, ob es für Ihren Teenager möglich ist, eine spätere Startzeit zu haben, die besser mit den natürlichen Schlafmustern des Teenagers übereinstimmt.
