1 Wählen Sie eine Zeit, um sich auf Ihren Schlaf konzentrieren
Legen Sie eine oder zwei Wochen, die Sie auf Ihren Schlaf konzentrieren können. Es wird wichtig sein, eine Zeit zu wählen, in der Sie so viel schlafen können, wie Sie brauchen, ohne dass andere Verpflichtungen in diese Zeit eingreifen. Dies kann am besten während eines Urlaubs durchgeführt werden. Unabhängig davon ist es sehr wichtig, dass Sie während dieses Zeitraums keine Störungen oder Änderungen Ihres Schlafplans zulassen.
2 Wählen Sie Ihre Schlafenszeit
Wählen Sie eine typische Schlafenszeit. Es ist wichtig, eine Zeit zu wählen, in der Sie sich wahrscheinlich schläfrig fühlen und normalerweise ins Bett gehen würden. Wenn du zu früh ins Bett gehst, liegst du mit Schlaflosigkeit wach, aber zu spät und du wirst übermüdet sein. Egal zu welcher Zeit du dich entscheidest, bleib dran, Nacht für Nacht. Wenn Sie um 10 Uhr ins Bett gehen wollen, müssen Sie in den nächsten ein oder zwei Wochen jeden Abend um 22 Uhr ins Bett gehen. Es gibt keinen Spielraum, also wähle weise deine Schlafenszeit.
3Schlafen, bis Sie nicht mehr müde sind
In gewisser Hinsicht ist dies der einfachste und schwierigste Teil des Prozesses. Ganz einfach: Sie müssen sich erlauben, so lange zu schlafen, wie Sie wollen. In den meisten Fällen bedeutet das, zu schlafen, bis Sie nicht mehr müde sind. Sie können mehrmals aufwachen, aber wenn Sie immer noch schlafen können, sollten Sie es versuchen. Wenn du nicht mehr körperlich schlafen kannst, solltest du für den Tag aufstehen. Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht mit einem Wecker aufwachen. Wenn Sie Ihre Schlafenszeit nicht früh genug eingestellt haben, werden Sie wahrscheinlich über die Zeit hinaus schlafen, die Sie benötigen, um zur Arbeit aufzustehen. Wenn dies ein Problem ist, sollten Sie den vorherigen Rat befolgen und diesen Prozess während eines Urlaubs ausprobieren. Sobald Sie für den Tag bereit sind, gehen Sie nicht schlafen bis zum Schlafengehen. Keine Nickerchen erlaubt!
4Figure Out the Average
Wahrscheinlich werden Sie ein paar Tage brauchen, um Ihre Schlafschuld abzuzahlen. Dies ist die Menge an Schlaf, die Sie sich in der jüngsten Vergangenheit beraubt haben. Um die Schulden abzuzahlen, schlafen Sie ein wenig mehr als Sie tatsächlich brauchen. Allmählich beginnt sich Ihr Schlaf zu beruhigen und nähert sich einem Durchschnitt. Es könnte eine oder zwei Wochen dauern, bis das klar wird. Dieser Durchschnitt ist die Menge an Schlaf, die Sie sich ausgeruht fühlen müssen. Die meisten Erwachsenen benötigen im Durchschnitt 7 bis 9 Stunden Schlaf. Personen, die älter als 65 Jahre sind, benötigen 7 bis 8 Stunden, um sich ausgeruht zu fühlen.
Richten Sie Ihren Schlafplan nach Ihren Bedürfnissen ein
Sobald dieser Vorgang abgeschlossen ist, haben Sie bestimmt, wie viel Schlaf Sie sich ausgeruht fühlen. Jetzt müssen Sie nur eine Schlafenszeit einstellen, die Ihnen erlaubt, so viel Schlaf zu bekommen. Zum Beispiel, wenn Sie um 6 Uhr morgens für die Arbeit wach sein müssen und Sie brauchen 9 Stunden Schlaf, müssen Sie um 21 Uhr ins Bett sein. Dies wird Ihnen die Zeit geben, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, während Sie noch rechtzeitig aufwachen, um Ihren Tag zu beginnen. Für die besten Ergebnisse im Rahmen guter Schlafgewohnheiten ist es wichtig, dass Sie diesen Schlafplan jeden Tag einhalten, auch an Wochenenden. Viele profitieren auch von 15 bis 30 Minuten Morgensonne beim Erwachen.
