Bereiten Sie Ihre Küche vor
Der erste Schritt, den Sie unternehmen können, um eine lipidsenkende Diät in Ihren gesunden Lebensstil zu integrieren, besteht darin, Ihre Küche mit herzgesunden Lebensmitteln zu versorgen.
Beginnen Sie damit, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und raffinierten Zuckern auszugeben oder zu verteilen. Diese Lebensmittel sind reich an Kalorien und können sich negativ auf Ihre Lipidspiegel, Lebensmittel aus Ihrer Küche schließen gehören:
High-Zucker-Softdrinks
- Kartoffelchips
- Cookies
- Süßigkeiten
- Frittierte Lebensmittel
- Gebäck
- Denken Sie daran, wenn diese Lebensmittel nicht verfügbar sind Du kannst sie nicht essen! Erwägen Sie, diese Nahrungsmittel nur auf besondere Anlässe zu beschränken, wenn Sie sie überhaupt essen. Wenn Sie diese Lebensmittel für andere Familienmitglieder im Haus aufbewahren müssen, legen Sie sie in Ihrem Schrank oder Kühlschrank hinter gesunde Lebensmittel. Auf diese Weise, wenn Sie versucht werden, nach ungesunden Lebensmitteln zu suchen, werden Sie zuerst gesunde Lebensmittel sehen.
Trotz einiger der Lebensmittel, die Sie aus Ihrer Ernährung beseitigen, gibt es viele Cholesterin-freundliche Lebensmittel, die Sie einschließen können, wie zum Beispiel:
Gemüse
- Obst
- Fisch
- Hülsenfrüchte
- Nüsse
- Samen
- Vollkornprodukte
- Lernen Sie Ihren Lebensmittelgeschäft kennen Shop
Bei der großen Auswahl an Lebensmitteln kann der Einkauf bei der Einleitung einer lipidsenkenden Diät manchmal ziemlich überwältigend sein – und dies kann zu einem Risiko führen, dass Sie wieder zu Ihren bewährten und ungesunden Lebensmitteln greifen.
Um dies zu umgehen, sollten Sie immer eine Liste von gesunden Lebensmitteln erstellen, die Sie essen möchten, bevor Sie in den Supermarkt gehen – und bleiben Sie dabei. Wenn Sie keine Listen erstellen möchten, können Sie cholesterinfreundliche Lebensmittel auswählen, indem Sie "den Umfang einkaufen". Frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte finden sich in den Außengassen des Lebensmittelladens, während verpackte und verarbeitete Lebensmittel in den Innengängen gelagert werden.
Kaufen Sie zwei frische Früchte oder Gemüse, die Sie noch nicht probiert oder nicht mehr gegessen haben. Frisches Obst und Gemüse wie Äpfel, Beeren, Bananen, Karotten und Brokkoli sind eine wichtige Quelle für lösliche Ballaststoffe, die Ihren LDL-Cholesterinspiegel senken können.
Bei verpackten Lebensmitteln sollten Sie Snacks und Mahlzeiten mit gesundheitsfördernden Eigenschaften wie "High-Fiber" oder "Vollkorn" betrachten und das Nährwertkennzeichen auf dem Produkt lesen. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, die auf dem Nährwertschild aufgeführten Informationen sofort vollständig zu verstehen; gewöhnt euch einfach daran, es für jetzt zu betrachten.
Research Restaurants
Essen ist manchmal eine weitere Quelle von zusätzlichen Fett und Kalorien zu Ihrer Lipid-senkenden Diät. Um Ihr Speiseerlebnis cholesterinfreundlicher zu machen, müssen Sie möglicherweise etwas nachforschen, bevor Sie essen gehen. Gehen Sie online und schauen Sie sich die Menüs von Restaurants an, die Sie oft besuchen, sowie neue Restaurants, die Sie noch nicht ausprobiert haben. Suchen Sie nach herzgesunden oder vegetarischen Symbolen neben Lebensmitteln und probieren Sie einige dieser Gerichte beim nächsten Essen aus. Einige Restaurants werden auch Kalorien, gesättigten Fett und Kohlenhydrat-Inhalt des Essens auflisten – was auch hilfreich bei der Planung Ihrer Mahlzeiten ist.
Sich an die Gewohnheit zu machen, die Speisekarte eines Restaurants zu überprüfen, bevor Sie zu Abend essen, wird Ihnen helfen, die Kalorien Ihrer Mahlzeit zu reduzieren, wenn Sie auswärts essen und möglicherweise ungesunde Lebensmittel vermeiden.
Versuchen Sie gesündere Kochtechniken Wenn Sie sich entscheiden, Ihre eigenen Mahlzeiten zu machen – anstatt essen – gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Lebensmittel herzfreundlicher machen können. Mit den folgenden Kochtechniken können Sie Fett und Kalorien aus Ihrem Gericht entfernen: Backen
Grillen
Backen
- Rösten
- Dämpfen
- Grillen
- Kochen
- Sie sollten es vermeiden, Ihre Speisen zu frittieren, da dies zusätzliches gesättigtes Fett und ungesunde Transfette in Ihre Mahlzeit bringen kann.
- Lesen Sie alles darüber
- Wenn Sie das Gefühl haben, stecken zu bleiben – oder neue Ideen brauchen, was Sie für Ihre lipidsenkende Diät essen sollten – suchen Sie nicht weiter
Glücklicherweise gibt es viele Quellen, die Ihnen helfen, bei Ihrer gesunden Ernährung zu bleiben . Darüber hinaus gibt es viele Rezepte zu versuchen, die nach einer lipidsenkenden Diät – ob Sie ein köstliches Dessert oder ein herzhaftes Frühstück peitschen wollen.
