Möchten Sie wissen, wie Sie nach der Menopause abnehmen können? Einige Frauen wurde gesagt, dass Gewichtszunahme im mittleren Alter unvermeidlich ist. Und andere glauben, dass Gewichtsverlust ist unmöglich, nachdem sie durch den Übergang gegangen sind. Aber Forschung hat gezeigt, dass Abnehmen nach den Wechseljahren möglich ist, und es ist eine kluge Wahl, wenn Sie übergewichtig sind und Ihre Gesundheit verbessern wollen.
Gewichtszunahme nach der Menopause verhindern
Forscher wissen nicht genau, warum manche Frauen in der Lebensmitte an Gewicht zunehmen. Wissenschaftliche Studien haben jedoch einige Faktoren beleuchtet, die Auswirkungen haben könnten.
Eine in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung study veröffentlichte Studie zeigte, dass körperliche Aktivität und Körperfett bei Frauen im Alter zwischen 50 und 59 Jahren stark miteinander verbunden sind. Frauen, die eine hohe aerobe körperliche Aktivität beibehielten, nahmen weniger Fett zu sich. Also, wenn Sie über Ihr Gewicht in den Wechseljahren und darüber hinaus besorgt sind, kann der beste Weg für Sie sein zu verhindern, dass diese zusätzlichen Pfunde aus Ihren Hüften. Welche Art von Übung ist am besten? Es gibt drei Arten von Übungen, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren oder schlank zu bleiben. Aber wenn Sie nur tagsüber genug Zeit haben, um ein kurzes Workout zu machen, hilft Ihnen ein flottes Walking-Workout gefolgt von ein paar Gewichtstraining-Übungen, Ihre Figur zu erhalten. Wenn Sie versuchen, schlank zu werden, stellen Sie sicher, dass Sie versuchen, an den meisten Tagen der Woche etwas Übung zu machen, um genug Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen.
Sie können lernen, wie viele Kalorien Sie benötigen, indem Sie den Gewichtsverlustkalorien-Zielrechner unten verwenden.
Kann nach der Menopause nicht abnehmen? Machen Sie einen Plan, um schlank zu bleiben
Wenn wir älter werden, lassen viele von uns Übung auf den Grund unserer Prioritätenliste fallen. Vielleicht liegt es daran, dass wir beschäftigt sind, vielleicht weil wir mit zunehmendem Alter weniger körperbewusst werden, oder vielleicht fallen wir in eine bequeme Spur.
Ungeachtet dessen kann die von einigen von uns getroffene Schwerpunktverschiebung Konsequenzen haben. Viele Experten glauben, dass Midlife-Weight-Gain mehr mit Lifestyle als mit hormonellen Faktoren im Zusammenhang mit der Menopause zu tun hat.
Ihr Plan, Gewicht nach den Wechseljahren zu verlieren, sollte ein Programm einschließen, um aktiv zu bleiben. Vielleicht möchten Sie in einen Fitness-Tracker oder Aktivitätsmonitor investieren, um sicherzustellen, dass Sie genug Bewegung haben, um schlank zu bleiben oder schlank zu bleiben. Sie können auch ein Fitness-Studio beitreten oder Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren bei der Arbeit mit der Hilfe und Unterstützung Ihrer Arbeitskollegen. Wenn Sie sich im Ruhestand befinden, lernen Sie, wie Sie zu Hause ein Trainingsprogramm beginnen, um einen schlanken, starken Körper zu formen.
Nach meiner Erfahrung als Trainer habe ich herausgefunden, dass Frauen, die vor der Menopause sehr körperlich aktiv sind, Frauen sind, die während und nach der Menopause sehr körperlich aktiv sind. Was bedeutet das für dich? Es ist eine gute Erinnerung daran, dass Sie sich in jedem Stadium intensiv körperlich betätigen. Warten Sie nicht, bis Sie Gewicht verlieren müssen, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. Mach es jetzt. Holen Sie sich Unterstützung von Ihrer Familie, beteiligen Sie Ihre Kinder, tun Sie, was notwendig ist, um fit und aktiv zu bleiben. Es wird sich auf lange Sicht auszahlen.
