Ihnen wurde gesagt, dass Sie 8 Stunden Schlaf benötigen, richtig? Nun, das mag nicht ganz genau sein. Tatsächlich steckt viel mehr in der Geschichte. Da Sie besser schlafen gehen wollen, ist es eine perfekte Zeit herauszufinden, was Ihr Ziel sein sollte.
Das Ziel von "8 Stunden"
8 Stunden wird oft als die "durchschnittliche" Menge an Schlaf, die ein Erwachsener braucht, angepriesen, aber es ist nur das, ein Durchschnitt.
Lass uns das etwas erweitern. Der durchschnittliche gesunde Erwachsene benötigt jede Nacht 7,5 bis 8,5 Stunden Schlaf. Trotzdem ist es wahrscheinlich sicher, dass dies eine glockenförmige Kurve ist, die bis zu den Extremen reicht. Es gibt einige Leute, die 4 Stunden Schlaf brauchen und andere, die 10 Stunden brauchen. In der Tat brauchen genauso viele Menschen mehr als diejenigen, die mit weniger als 8 Stunden auskommen. Diese Menge ändert sich auch dramatisch über die gesamte Lebensdauer; Beachte jeden geschätzten Schlafbedürfnis nach Alter:
- Neugeborene
- Babys
- Kleinkinder
- Kinder
- Teenager
- Erwachsene
Wie du deinen persönlichen Schlafbedürfnissen nachkomme
Diese Bedürfnisse werden wahrscheinlich zumindest teilweise durch unsere Genetik bestimmt. Manche Leute sind Kurzschläfer und andere sind Langschläfer. Es ist das Glück der Auslosung. Und diese Tendenz besteht während des ganzen Lebens. Wie berechnen Sie, was Ihre persönlichen Bedürfnisse sein können?
Es ist relativ einfach, Ihren Schlafbedarf herauszufinden. Mit ein paar einfachen Schritten wissen Sie, wie viel Sie schlafen müssen, um sich ausgeruht zu fühlen.
Zuerst müssen Sie den Luxus haben, genug Schlaf zu bekommen. Sie können nicht zulassen, dass Arbeitspläne, familiäre Verpflichtungen, Hobbys, Freizeitbeschäftigungen oder andere Aktivitäten in Ihre Schlafperiode eingreifen. Dies kann schwer zu vereinbaren sein. Die Hoffnung ist letztendlich, dass Sie ins Bett gehen und schlafen können, bis Sie auf natürliche Weise aufwachen.
Anfangs werden Sie Ihre Schlafschulden ausschlafen, aber (mit der Zeit) nähert sich die Dauer Ihrer Schlafenszeit einem Durchschnitt. Das ist dein Schlafbedürfnis.
Was ist, wenn Sie Ihren Schlafbedürfnissen nicht gerecht werden? Sie werden bald Symptome von Schlafentzug entwickeln. Experimente haben gezeigt, dass Menschen 8 Stunden und 10 Minuten Schlaf brauchen, um schädliche Auswirkungen auf die Tagesfunktion zu vermeiden (wiederum ein Durchschnittswert). Nehmen wir an, Sie berechnen, dass Sie 9 Stunden Schlaf benötigen. Jede Nacht, in der du 7 Stunden Schlaf bekommst, wirst du um 2 Stunden schlafarm sein. Es ist leicht zu verstehen, wie wichtig es ist, den eigenen Bedarf zu ermitteln. Die kumulative Wirkung von chronischem Schlafentzug kann dramatische Konsequenzen haben und sogar Ihren Tod verursachen.
Sobald Sie Ihren individuellen Schlafbedarf ermittelt haben, haben Sie ein klares Ziel in Ihrem Bemühen, besser zu schlafen. Jetzt, wo Sie wissen, wie viel Sie schlafen sollten, können Sie Ihre Anstrengungen darauf konzentrieren, die Qualität des Schlafes, den Sie bekommen, zu verbessern.
