1 Fitness-Tipps für Ihre Rückenschmerzen – Einbeinige Herausforderungen
Fitness-Tipps für Ihre Rückenschmerzen
Fitness ist nicht mehr nur für Sportler. Neben der wichtigen Rolle bei der Vorbeugung und / oder Behandlung von schweren Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und mehr, können Sie in Form bleiben – vor allem, indem Sie die Muskeln stark und flexibel halten – damit Ihre Rückenschmerzen verschwinden.
Für Ihren Rücken, Stärkung der lateralen Hüftmuskulatur
Insbesondere die laterale (äußere) Hüftmuskulatur ist der Schlüssel für die Wirbelsäulenunterstützung (sowie für Laufen, Laufen und viele andere Arten von Übungen). Sie stark und flexibel zu halten gehört dazu das Ziel der meisten therapeutischen Rückenübungen.
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One Legged Hip-Stärker
Lassen Sie uns Stärke sprechen. Eine gute Strategie für die Stärkung der Muskeln an der Außenseite der Hüfte ist, einbeinigen Gleichgewicht Herausforderungen zu tun. Diese Art von Übung zwingt Ihre Hüftmuskulatur (besonders die auf der Außenseite), hart zu arbeiten und sich gut zu koordinieren. Obwohl es wahr ist, dass deine Hüften davon profitieren, wird dein Rücken wahrscheinlich auch Belohnungen ernten.
2Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen
Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen – Eine zweibeinige Version einer einbeinigen Challenge
Ganz gleich, wie hoch Ihr Fitness-Level ist, es gibt eine seitliche Hüftstraffung für Sie. Es kann sein, dass Sie nicht lange genug auf einem Bein stehen können, um Nutzen für Ihren Gesäßmuskel und andere äußere Hüftmuskeln zu ziehen, aber es gibt wirksame Modifikationen.
Im obigen Bild verwendet das Modell beide Beine, um ihren stehenden Körper zu stützen – es ist nur so, dass durch das Beugen eines Beines (an den Hüft-, Knie- und Knöchelgelenken) und das Ausstrecken des anderen zur Seite ein Grad von Herausforderung für die Muskeln ihrer unteren Extremität. Ihre äußeren Hüftmuskeln am stehenden Bein leisten den Löwenanteil der Arbeit und sorgen für Stabilität und Balance für die Position. Und das verlängerte Bein bekommt wahrscheinlich eine zusätzliche Kontraktion an den Stellen, die für eine schmerzfreie aufrechte Körperhaltung und Rückenfitness ebenfalls wichtig sind.
3Kneel Ihr Weg zu starken Hüften und Rücken
Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen – Knien Sie Ihren Weg zu starken Hüften und Rücken
Erwägen Sie, mit einem Bein kniend gehen, vorausgesetzt, Sie können in dieser Position auf sichere und komfortable Weise bewegen .
Wenn Sie ein Anfänger sind oder einen anhaltenden Rückenleiden haben, beginnen Sie einfach damit, auf einem Knie zu stehen und das andere Bein auf die Seite auszudehnen. Das heißt, es ist sehr in Ordnung, das Bein zwischen vorne und seitlich zu legen – je nach Komfort und der Fähigkeit, in dieser Position stabil zu bleiben. Halte deine Arme an deinen Seiten und versuche nicht, deinen Oberkörper zu neigen.
Das Einbeziehen der Arme oder das Einbauen einer Rumpfneigung sind fortgeschrittene Versionen dieser Position, und sie werden wahrscheinlich Ihre Herausforderung erhöhen. Das Gleiche gilt für das Bewegen des verlängerten Beines mehr zur Seite und weniger nach vorne. Nach dem Entwickeln der erforderlichen Stärke und Balance in dieser grundlegenden Kniestellung können Sie zu diesem Zeitpunkt beginnen, eine oder mehrere Rumpf-, Bein- oder Armvariationen hinzuzufügen.
4Kneel, Lean und gezielt Destabilisieren
Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen – Knien, Lean und Destabilisieren auf den Zweck
Eine Variante der einbeinigen knienden Herausforderung (mit dem anderen Bein auf die Seite ausgedehnt) auf der vorherigen Seite beschrieben ist zu platzieren ein Gymnastikball auf einer Seite und halte ihn leicht fest. mit deiner Hand. Beugen Sie sich am Hüftgelenk, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und denken Sie daran zu atmen. Bleiben Sie dort für bis zu 10 Sekunden, aber tun Sie weniger, wenn Sie anfangen, Ihre Form zu verlieren oder Schmerzen zu erleben.
Wenn du ein Super-Anfänger bist, verwende ein stationäreres Objekt als den Ball. Aber wenn Sie eine oder zwei Herausforderungen haben, können Sie den Ball entweder nach innen und außen seitwärts oder vorwärts und rückwärts rollen, um sich absichtlich selbst zu destabilisieren. Dies wird wahrscheinlich Ihre Hüft- und Rumpfmuskulatur anspannen, während Sie daran arbeiten, in Position zu bleiben.
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5Fitness Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen: Nehmen Sie die Treppe. Seitwärts.
Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen: Nehmen Sie die Treppe. Seitwärts
Ich bin ein großer Befürworter von körperlichen Herausforderungen, die therapeutische Vorteile in meiner täglichen Routine haben. Was bedeutet das für dich? Wenn Sie das nächste Mal Treppen sehen, sollten Sie einige davon seitlich klettern und / oder absenken.
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6Fitness Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen – Easy Standing Balance Challenge
Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen – Easy Standing Balance Challenge
Eine alte klassische Balance-Herausforderung ist es, auf dem einen Bein mit dem anderen gebeugt zu stehen Knie und Hüfte. Halten Sie etwas fest, wenn Sie sich stabilisieren müssen, und bleiben Sie dort für bis zu 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies etwa 5-10 mal pro Tag.
Vergiss das andere Bein nicht, aber wenn eine Seite schmerzhaft ist, mache entweder die einfachste Version oder mache die Übung auf dieser Seite überhaupt nicht.
Um zu beginnen, halte deine Arme an deiner Seite, aber sobald du in dieser Position bleibst, wird es leicht (und es sollte natürlich immer schmerzfrei sein), nimm sie zur Seite!
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7Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen – Challenging Standing Balance Move
Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen – Challenging Standing Balance Move
Hier ist eine Bewegung, die ich in meinem ersten Tanzkurs viele Jahre gelernt vor. Es ist eine einbeinige Balance-Herausforderung, die stark auf Ihre Hüftmuskulatur, insbesondere Ihre äußeren Hüften, stützt.
Hinweis: Diese Herausforderung ist nicht jedermanns Sache. Es ist fortgeschrittener. Wenn es irgendeinen causes Schmerz verursacht, stoppe die Übung. Die Idee ist, an den Hüften zu biegen, bis Sie parallel zum Boden sind. Halten Sie eine schöne lange Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zur Fußsohle (des verlängerten Beines).
Zuerst können Sie möglicherweise nur für ein paar Sekunden bleiben und / oder Sie können nicht vollständig parallel erreichen, aber das ist in Ordnung. Mit Übung können Sie Ihre Fähigkeiten und die Zeit, die Sie verbringen, aufbauen. Ein gutes Ziel kann 5 oder sogar 10 Sekunden auf einmal sein.
Vergiss nicht, dies auf der anderen Seite zu tun!
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Welche Erfahrungen haben Sie täglich oder wöchentlich, die sich proaktiv – aber sicher und in Ihrem Können – für Ihr einbeiniges Gleichgewicht eignen? Wenn du etwas findest, nutze den Moment. Deine Hüften und dein Rücken können dir dafür danken!
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