Sie können vermeiden, Ihre arthritischen Gelenke noch mehr zu schädigen, sowie Ihre gesunden Gelenke zu schützen, indem Sie gesunden Menschenverstand, gute Körpermechanik und Hilfsmittel verwenden, wenn dies angezeigt ist. Hier sind die wichtigen Schritte, die Sie ergreifen müssen, um Ihre Gelenke zu schützen:
Tägliche sanfte Bewegungsübungen durchführen
Setzen Sie jedes Gelenk durch Biegen, Dehnen und Strecken des Gelenks und der umliegenden Muskeln durch.
Passe deinen Aktivitätslevel entsprechend deinem Schmerzlevel an
Du musst lernen, deinen Schmerz zu respektieren, nicht ignorieren. Wenn Sie erkennen, dass eine bestimmte Aktivität Ihren Schmerzpegel erhöht, ist es an der Zeit, eine Pause zu machen, wenn nicht vollständig zu stoppen.
Sorgen Sie dafür, dass Ihr ideales Gewicht erhalten bleibt
Wenn Sie zu viel Körpergewicht tragen, werden Ihre Gelenke, insbesondere Gelenke mit Gewicht, wie Hüfte, Knie, Knöchel und Füße, erheblich belastet. Es ist bekannt, dass ein moderater Gewichtsverlust (z. B. 10 bis 15 Pfund) die Symptome und das langsame Fortschreiten der Knie-Osteoarthritis reduzieren kann.
Pass auf dich auf, indem du Ruhe und Aktivität ausgleichst
Warte nicht darauf, dass erhöhter Schmerz das Signal ist, eine Aktivität zu stoppen. Berücksichtigen Sie das Gleichgewicht, indem Sie die Aktivität mit Ruhezeiten unterbrechen. Das ist der beste Ansatz, um Ihre Aktivitäten zu beschleunigen und nicht zu übertreiben.
Verwenden Sie Hilfsmittel, um Ihre Gelenke zu erhalten
Es gibt zahlreiche Hilfsmittel und adaptive Hilfsmittel, die Ihnen bei den täglichen Aktivitäten helfen.
Schmerzhafte Gelenke oder Gelenke mit eingeschränktem Bewegungsumfang können die Gelenkfunktion beeinträchtigen, aber Hilfsmittel können Ihnen helfen, Ihre Arbeit zu erledigen und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schützen.
Verwenden Sie das größte oder stärkste Gelenk, das bei einer bestimmten Aufgabe möglich ist
Sie sollten die größten und stärksten Gelenke verwenden, wenn Sie eine Aktivität oder Aufgabe ausführen.
Durch die Verwendung größerer Gelenke vermeiden Sie, einzelne Gelenke, kleinere Gelenke oder schwächere Teile Ihres Körpers zu belasten.
Vermeiden Sie übermäßigen Druck oder Stress auf die kleinen Gelenke der Hand
Handdeformität ist eine bekannte Eigenschaft mit rheumatoider Arthritis verbunden. Die Krankheit kann neben anderen Problemen Ulnarabweichung und Kontrakturen verursachen. Es ist sinnvoll, die zusätzliche Belastung dieser Gelenke zu vermeiden.
Ändern Sie die Positionen so oft wie möglich
Damit keine unnötige Belastung oder Belastung für die Gelenke entsteht, ist es ratsam, ein bestimmtes Gelenk nicht zu stark zu beanspruchen. Sie sollten darauf achten, die Positionen zu wechseln und keine wiederholende Bewegung auf dem gleichen Gelenk aufzuerlegen.
Vermeiden Sie schweres Heben, wenn möglich
Heben, insbesondere schweres Heben, erhöht die Belastung und Belastung Ihrer Gelenke. Heben Sie nicht über das hinaus, was Sie heben können. Verwenden Sie auch die richtige Hebetechnik.
Wann immer es möglich ist, sitzen statt stehen
Der Rat zu sitzen, wenn man gegen den Widerstand stehen kann, ist wahr, wenn man Ruhe und Aktivität ausgleicht. Mach eine Pause. Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Gelenke.
Fragen Sie nach Hilfe, wenn Sie es brauchen
Kennen Sie Ihre Grenzen. Erkennen Sie, wenn Sie nicht alles selbst machen können. Erkennen Sie, wenn Sie Ihre Gelenke überarbeiten und wenn Sie Hilfe von jemand anderem verwenden könnten.
Das Endergebnis
Wenn eine Aktivität sich anfühlt, als ob es zu viel für Sie ist, ist es zu viel. Erkenne und respektiere deine Grenzen. Übertreibe dich nicht und zwinge dich über die Grenzen hinaus, die du identifiziert hast. Achten Sie auf ein gesundes Maß an Aktivität. Regelmäßiges Training hilft, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und stärkt die Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben. Ein sitzender Lebensstil ist nicht optimal. Sie müssen sich bewegen, aber Ihre Bewegungen dürfen Ihre Gelenke nicht belasten oder belasten. Kennen Sie den Unterschied zwischen gesunden Bewegungen und Bewegungen, die Ihre Gelenke gefährden.
