Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Teenager zu einer vernünftigen Stunde ins Bett zu bringen und dafür zu kämpfen, sie morgens aus dem Bett zu bekommen, haben Sie möglicherweise das verzögerte Schlafphasensyndrom (DSPS). Dieser relativ häufige Zustand kann während der Adoleszenz noch verstärkt werden, wenn der Druck der zeitlichen Beschränkungen der Schule mit den Veränderungen des zirkadianen Rhythmus des Körpers unter Jugendlichen, die von Natur aus Nachtschwärmer sind, in Konflikt steht.
Erfahren Sie, wie sich eine verzögerte Schlafphase auf den Schlaf von Teenagern auswirkt und wie dies sowohl zu Schlaflosigkeit als auch zu Morgenschläfrigkeit führen kann.
Der circadiane Rhythmus und die Adoleszenz
Wenn Kinder älter werden und ins Teenageralter kommen, ändert sich der Zeitpunkt ihres Schlafwunsches. Viele Jugendliche entwickeln Verzögerungen im gewünschten Schlafbeginn und -versatz, was zu einer Verschiebung zu späteren Schlafenszeiten und Schlafperioden führt. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Jugendliche nach 23 Uhr aufbleiben. und bis 9 oder 10 Uhr (oder später) schlafen wollen.
Dies geschieht aufgrund einer Verschiebung ihrer zirkadianen Rhythmen. Der zirkadiane Rhythmus ist die Synchronisation der Körperfunktionen mit dem natürlichen Hell-Dunkel-Zyklus. Es hilft, unsere Schlafphasen mit der Nachtzeit zu koordinieren. Wenn sich dies verzögert, kann dies zu DSPS führen.
Was verursacht verzögerte Schlafphasen bei jugendlichen Nachtschwärmern?
Teens, die DSPS erfahren, werden oft Schwierigkeiten mit dem Beginn der Pubertät beginnen.
Es können genetische Faktoren beteiligt sein, die den Nucleus suprachiasmaticus betreffen, der Teil des Hypothalamus ist. Es wird angenommen, dass zwischen 5% und 10% der Jugendlichen DSPS haben. Es kann bei manchen Menschen bis ins Erwachsenenalter bestehen bleiben.
Symptome eines verzögerten Schlafphasen-Syndroms bei Teenagern
Es ist wichtig, die Symptome zu erkennen, die auf DSPS hindeuten.
Einige dieser Symptome, die ein Teenager erfahren kann, sind:
- Gefühl am besten am Abend
- Schwierigkeiten beim Einschlafen (genannt Schlaflosigkeit)
- Übermäßige Tagesschläfrigkeit, vor allem in den ersten Stunden des Morgens
- Chronische Schulverspätung
- Depression
- Vermeidung Schule
Andere Bedingungen, die dem verzögerten Schlafphasensyndrom ähneln
Überlappungen treten bei den Symptomen von DSPS und anderen medizinischen und psychiatrischen Erkrankungen auf. Da die Behandlungen unterschiedlich sein werden, ist es notwendig, die Unterschiede zu erkennen. Viele Jugendliche bekommen einfach nicht den Schlaf, den sie brauchen und können von Tipps profitieren, um den Teenagerschlaf zu verbessern. Einige haben eine zugrunde liegende Schlafstörung, die zu ihren Schwierigkeiten beiträgt, wie Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom oder sogar Schlafapnoe. Darüber hinaus können sich psychiatrische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen als Schlafstörungen auszeichnen.
Diagnose und Behandlung von Teenagern mit einer Nachteulen-Tendenz
Neben der Beantwortung einiger Fragen kann es hilfreich sein, grundlegende Untersuchungstests durchzuführen. Eine Möglichkeit besteht darin, die Muster von Schlaf und Wachheit mit Aktigraphie zu betrachten. Dieses kleine Gerät zeichnet Bewegungen auf und mit den gesammelten Informationen kann ein Arzt feststellen, ob DSPS wahrscheinlich vorhanden ist.
Als Ergänzung dazu kann die Verwendung eines Schlaf-Wach-Tagebuches nützlich sein, um die Muster über mehrere Wochen hinweg zu berücksichtigen.
Je nach den mit der Schlafstörung verbundenen besonderen Symptomen können zusätzliche Tests angezeigt sein. Die Behandlung hängt von der Ursache ab, aber Jugendliche mit DSPS können auf Verhaltenstherapie, Phototherapie mit einer Lichtbox oder einfach durch natürliches Morgenlicht für 15 bis 30 Minuten nach dem Erwachen und sogar Medikamente wie Melatonin reagieren. Melatonin muss typischerweise mehrere Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden, um wirksam zu sein.
Da DSPS erhebliche Auswirkungen haben kann, einschließlich der Beeinträchtigung der schulischen Leistungen und Aktivitäten, ist es wichtig, betroffenen Jugendlichen die Hilfe zu geben, die sie benötigen.
Ein regelmäßiger Schlafplan (auch an Wochenenden) einzuhalten, morgens beim Erwachen morgendliches Sonnenlicht zu erhalten und sich schläfrig schlafen zu legen, kann sehr effektiv sein. Die Bedingung verbessert sich normalerweise im Erwachsenenalter, aber es kann zurückkehren, wenn ein regulärer Schlafplan nicht erforderlich ist, wie im Ruhestand.
